Categoria: Dieta

Dicas para manter uma dieta e um controle de peso

Uma Nova Dieta Americana

A maioria dos americanos adultos está acima do peso ou é obesa, e até mesmo uma em cada três crianças também se enquadra nessa categoria. A maioria dos especialistas atribui a engorda da América aos alimentos rápidos, bebidas doces e alimentos ricos em gordura e açúcar.

É hora de mudar a maneira como nos alimentamos e fazer escolhas mais saudáveis. Aprender sobre o controle da parcela também pode ajudar a eliminar calorias desnecessárias e em excesso.

Comida favorita para bombas de calorias

Alimentos com alto teor de açúcar e gordura são a fonte da maioria de nossas calorias. Os mais comuns entre eles são pães de fermento, biscoitos e bolos.

Refrigerantes e bebidas esportivas ou energéticas também são culpados. Até mesmo alguns pratos de frango (empanados ou fritos) contribuem com muita gordura para nossa dieta.

Outros alimentos altamente calóricos que são básicos na dieta americana são pizza, macarrão e bebidas alcoólicas. Frutas e vegetais são apenas uma pequena parte de nossa ingestão diária de calorias.

Coma menos

Gorduras e açúcares respondem por cerca de 800 calorias por dia na dieta americana típica, cerca de metade das calorias necessárias para uma mulher média por um dia.

As diretrizes dietéticas recomendam limitar a ingestão de gorduras sólidas, trans e saturadas. Eliminar fast foods e produtos de grãos refinados (como pão branco) são os dois primeiros passos para uma dieta mais saudável. Cortar o sal também pode reduzir o risco de hipertensão e doenças cardíacas.

Coma mais

Você pode substituir alimentos mais saudáveis em sua dieta.

  • Selecione proteínas magras e frutos do mar em vez de carnes carregadas de gordura. Tente consumir 8 onças de peixe todas as semanas
  • Use óleos de oliva ou canola em vez de gorduras sólidas como margarina ou manteiga.
  • Consumir principalmente grãos inteiros em vez de cereais ou pães com grãos refinados.

Outras opções de alimentos saudáveis são laticínios desnatados ou com baixo teor de gordura, feijão, frutas e vegetais.

O problema da pizza

Transforme os alimentos favoritos para serem mais saudáveis. A pizza típica é cheia de grãos refinados, gordura saturada, gordura sólida e calorias. As substituições podem encaixar este favorito em uma dieta e saúde.

  • Use uma crosta fina feita de grãos inteiros.
  • Tenha muitos vegetais como coberturas em vez de carne.
  • Red

Tamanho é tudo na padaria

Para uma única porção de 1 onça de grãos, isso dá cerca de metade de um bagel médio, do tamanho de um disco de hóquei. Economize calorias trocando o bagel por um muffin inglês rico em fibras. Opte por bagels integrais e coma metade de um grande.

Cuidado com as porções de laticínios

Uma única porção de queijo tem o tamanho aproximado de quatro dados! Isso é uma porção de 1 xícara de leite. Ele também contém cerca de 3 colheres de chá de gordura sólida não saudável.

Experimente queijos com baixo teor de gordura ou apenas mordisque um pedacinho de queijo. Reduza a quantidade de queijo na pizza ou peça queijos com baixo teor de gordura.

Quanta carne é suficiente?

Uma porção de proteína – carne ou peixe – tem o tamanho aproximado de um baralho ou da palma da mão. Essa é uma porção de 85 gramas, e os adultos precisam de apenas 150 a 180 gramas por dia. Por exemplo, um punhado de nozes, 85 gramas de carne e um ovo constituem o consumo de proteína recomendado por um dia.

Brócolis e frutas vermelhas

Uma porção de 1 xícara de frutas ou vegetais é aproximadamente do tamanho de uma bola de beisebol ou de um punho. Tente consumir uma variedade de cores – verdes, vermelhos e laranja. Verduras escuras como espinafre, couve e brócolis são boas para o coração.

Vá um pouco nozes para a manteiga de amendoim

Uma bola de golfe tem aproximadamente o tamanho certo para uma porção de manteiga de amendoim. Isso dá 2 colheres de sopa ou duas porções de 1 onça. Embora o amendoim tenha gorduras saudáveis, ele ainda é gordura e uma quantidade significativa de calorias. Duas onças de manteiga de amendoim têm 190 calorias.

Arroz ilumina uma refeição saudável

Duas porções de arroz (duas porções de grãos) têm o tamanho aproximado de uma lâmpada. O arroz é baixo em calorias e gordura e é um prato principal saudável quando servido com vegetais como pimentão, cebola, bok choy ou cenoura. Frite os vegetais em um pouco de óleo de canola ou amendoim.

O arroz integral tem mais fibras e é uma escolha mais saudável do que o arroz branco. Claro, é possível anular todos os benefícios do arroz para a saúde se for coberto com alimentos fritos ou molhos ricos em gordura.

É fácil exagerar em gorduras e óleos

Uma porção gorda tem o tamanho de uma ficha de pôquer ou uma pilha de quatro moedas. Isso é 1 colher de chá. Cortar o excesso de gordura pode reduzir o peso. As pessoas normalmente consomem gorduras em produtos como molhos para salada, nozes, carnes e óleo de cozinha.

Ao jantar fora, peça um molho vinagrete ao lado e coloque apenas a quantidade necessária em vez de optar por um molho rico e cremoso.

Um punhado de fichas

Uma onça de chips – seis chips grandes de tortilla ou cerca de 20 chips de batata – tem 2 colheres de chá de óleo (gordura) e 150 calorias. Essa porção de 30 gramas pode conter metade da quantidade de gordura que uma mulher deve consumir por dia!

Alguns chips podem ser escolhas melhores – procure chips assados, multigrãos ou vegetais. Eles podem ter menos gordura do que os chips tradicionais, mas verifique o rótulo.

Mantendo Sobremesa em Proporção

As sobremesas geralmente são cheias de gordura e açúcar. Uma porção de 120 ml de sorvete, ou ½ xícara, tem cerca da metade do tamanho de uma bola de beisebol. Uma xícara de sorvete (duas porções) pode ter 285 calorias e três quartos da ingestão diária de gordura para uma mulher inativa.

Limite o tamanho das porções quando desejar um doce e coma algumas frutas ou leite com um biscoito em vez de vários biscoitos. Opte pelo chocolate amargo para satisfazer um desejo, pois tem menos açúcar.

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Até a próxima!

Qual é o índice de massa corporal (IMC) aceitável?

O índice de massa corporal (IMC) é agora a medida de escolha para muitos médicos e pesquisadores que estudam a obesidade.

O IMC usa uma fórmula matemática que leva em consideração o peso e a altura de uma pessoa.

A medição do IMC, no entanto, apresenta alguns dos mesmos problemas que as tabelas de peso para altura.

Nem todos concordam com os pontos de corte para faixas de IMC “saudáveis” versus “não saudáveis”.

O IMC também não fornece informações sobre a porcentagem de gordura corporal de uma pessoa.

No entanto, como a tabela de peso para altura, o IMC é uma diretriz geral útil e um bom estimador da gordura corporal para a maioria dos adultos de 19 e 70 anos de idade.

No entanto, pode não ser uma medida precisa da gordura corporal para fisiculturistas, alguns atletas e mulheres grávidas .

O IMC é igual ao peso de uma pessoa em quilogramas dividido pela altura em metros ao quadrado (IMC = kg / m 2 ). Para calcular o IMC usando libras, divida o peso em libras pela altura em polegadas ao quadrado e multiplique o resultado por 703.

É importante entender o que significa “peso saudável“. O peso saudável é definido como um índice de massa corporal (IMC) igual ou superior a 19 e inferior a 25 entre todas as pessoas com 20 anos de idade ou mais.

Geralmente, a obesidade é definida como um índice de massa corporal (IMC) igual ou superior a 30, que se aproxima de 30 libras de excesso de peso.

A Organização Mundial da Saúde usa um sistema de classificação usando o IMC para definir sobrepeso e obesidade.

  • Um IMC de 25 a 29,9 é definido como um ” pré-obeso “.
  • Um IMC de 30 a 34,99 é definido como ” obeso classe I “.
  • Um IMC de 35 a 39,99 é definido como ” obeso classe II “.
  • Um IMC igual ou superior a 40,00 é definido como ” obesidade classe III “.

Faz diferença onde está localizada a gordura corporal? (É pior ser uma “maçã” ou uma “pêra”?)

A preocupação é dirigida não apenas à quantidade de gordura que uma pessoa possui, mas também onde essa gordura está localizada no corpo. O padrão de distribuição da gordura corporal tende a diferir em homens e mulheres.

Em geral, as mulheres acumulam gordura nos quadris e nas nádegas, dando a suas figuras um formato de “pêra”.

Os homens, por outro lado, geralmente acumulam gordura ao redor da barriga, dando-lhes um formato mais de “maçã”. (Esta não é uma regra rígida e rápida; alguns homens têm formato de pêra e algumas mulheres têm formato de maçã, especialmente após a menopausa .)

Pessoas com formato de maçã, cuja gordura está concentrada principalmente no abdômen, têm maior probabilidade de desenvolver muitos dos problemas de saúde associados à obesidade.

Eles correm maior risco de saúde devido à distribuição de gordura. Embora a obesidade de qualquer tipo seja um risco à saúde, é melhor ser uma pêra do que uma maçã.

Para classificar os tipos de frutas, os médicos desenvolveram uma maneira simples de determinar se alguém é uma maçã ou uma pêra. A medida é chamada de proporção cintura-quadril. Para descobrir a proporção cintura-quadril de uma pessoa

  • meça a cintura no ponto mais estreito e, a seguir, meça os quadris no ponto mais largo;
  • divida a medida da cintura pela medida do quadril. Por exemplo, uma mulher com cintura de 35 polegadas e quadris de 46 polegadas teria uma proporção cintura-quadril de 0,76 (35 dividido por 46 = 0,76).

Mulheres com proporção cintura-quadril de mais de 0,8 e homens com proporção cintura-quadril de mais de 1,0 são “maçãs”.

Outra maneira aproximada de estimar a quantidade de gordura abdominal de uma pessoa é medir a circunferência da cintura.

Homens com circunferência da cintura de 40 polegadas ou mais e mulheres com circunferência da cintura de 35 polegadas ou mais são considerados como tendo maiores riscos à saúde relacionados à obesidade.

Ter um bom IMC afeta diretamente em sua dieta e saúde.

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

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Até a próxima!

Diminua o colesterol e emagreça bebendo Chá de Maçã com Canela

Os chás surgiram na China, lá por volta de 2.700 a.C. Porém, dificilmente quando falamos em chás, as pessoas logo remetem ao “chazinho das cinco” lá da Inglaterra .

Desde que a princesa Catarina Bragança de Portugal visitou a Inglaterra para seu casamento com o príncipe Charles II.

Segundo a história, dizem que ela estava resfriada e solicitou uma bebida quente, as empregadas lhe serviram um chá com ervas e após isso a bebida ficou extremamente famosa.

Já aqui no Brasil nossa cultura é um tanto que diferente, costumamos utilizar os chás para obter suas propriedades fitoterápicas, ou até mesmo durante o inverno.

Pois é, são nos dias mais dias frios de inverno que os chás passam a ser uma excelente opção para aquecer o corpo.

E para aqueles que não curtem muito o chá bem quentinho, ainda existem opções de chás gelados para serem ingeridos em dias quentes.

 

Estes chás, costumam ser bastante saborosos e de quebra são relaxantes. E não é apenas isso, não sei se todos sabem, mas os chás possuem propriedades medicinais, e podem contribuir de forma significativa em uma melhor qualidade de vida.

Existem muitas opções, porém existe um que é muito apreciado, que é o chá de maçã com canela. Além desse chá ser muito saboroso, ainda poderá lhe trazer inúmeros benefícios para a saúde, podendo facilitar o processo digestivo e acelerar o metabolismo e que também pode ser utilizado junto com banho de rosas vermelhas 

Agora lhe convido a continuar essa leitura e aprender informações preciosas sobre o chá de maçã e canela.

Propriedades:

  • A maçã possui as mais diversas fontes terapêuticas, auxilia o processo digestivo, é depurativa do sangue, rica em fibras, ferro e é antioxidante.
  • Já a canela é um ótimo agente anti-inflamatório, antibacteriana, expectorante, anti alérgico, além de melhorar a circulação e a digestão.

Benefícios do chá:

 

  • A casca da maçã auxilia no emagrecimento. Ela possui uma substância chamada pectina que reduz a absorção de gorduras pelo corpo;
  • Ela ajuda a controlar o colesterol;
  • Por ser uma rica fonte de fibras, ela possui efeito laxativo e ajuda na digestão;
  • Ela possui ácido ursólico, que controla o nível de açúcar no sangue e também ajuda a reduzir o nível de gordura;
  • Essa suculência toda contém bastante potássio, o que ajuda a eliminar o sódio que circula excessivamente em nosso organismo e ajuda a eliminar os líquidos retidos.

Ele emagrece?

Sim, o chá ajuda a emagrecer, funcionando muito bem como antioxidante, reduz inchaços e dificulta a absorção de gorduras pelo organismo.

É ideal para diabéticos e para pessoas que têm o colesterol alto, pois estimula a produção de insulina a melhora todo o processo sanguíneo.

Como preparar?

 

  1. Numa panela, coloque meio litro de água, dois unidades de canela e a casca de quatro maçãs vermelhas. Lembre-se de lavar bem as cascas, para retirada de toda sujeira.
  2. Com todos os ingredientes juntos, leve ao fogo e deixe ferver por cerca de cinco a dez minutos.
  3. Então, retire do fogo, coe e beba.
  4. Pode ser consumido ainda quente ou, se preferir, espere esfriar.
  5. Se quiser, adicione um pouco de mel.
  6. A indicação para quem quer perder peso é tomar três xícaras desse chá ao dia.

Contraindicações e efeitos colaterais:

O chá de canela pode provocar hemorragias e abortos. Por isso, mulheres grávidas não devem tomar o chá. A dica é certificar-se com absoluta certeza que não há possibilidade de gravidez antes de tomar este chá.

O chá de canela também deve ser evitado por pessoas com insônia, ou muito ansiosas, pois esta especiaria tem propriedades estimulantes, que podem deixar a pessoa mais agitada, dificultando o sono.

O chá deve ser evitado principalmente à noite.

Conclusão:

Viu como é fácil ter uma vida mais saudável? Ainda por cima ingerindo uma bebida que pode ser adequada a seu gosto, que leva ingredientes baratos e fáceis de serem encontrados e que lhe trarão inúmeros benefícios.

Benefícios do chá preto para a saúde

Você conhece os benefícios do chá preto para a saúde e quais são os malefícios desse chá?

Vamos falar sobre essa bebida no artigo de hoje e te mostrar se vale apena ou não, incluir ela em sua rotina de alimentação.

Esse é um chá que traz diversos benefícios para nossa saúde, porém não é para todos, pois para algumas pessoas ele pode não cair muito bem.

Poucas pessoas sabem mais, o chá preto assim como o branco e e o chá verde, são feitos da planta camellia sinensis. Devido ao seu nome parecer que o chá seja preto,

isso é apenas no nome, pois sua cor tende para um marrom avermelhado.

 

Chá preto e os benefícios para a saúde

Esse chá é formado pelas folhas mais antigas da camellia sinensis. A única diferença entre os outros chás, é a forma que são preparados.

Esse é um chá bem suave com sabor de cacau , madeira e tabaco. E quais seriam os nutrientes compostos na bebida?

Esse chá tem grande concentração de cafeína, portanto, tome-o com moderação. O benefício é que esse nutriente é um estimulante e ajuda diminuir a sensação de canseira, além de ajudar na digestão.

O chá preto também conta com os flavonoides, que são substâncias com propriedades altas de antioxidantes que auxiliam no combate a doenças cardiovasculares.

Conheça também os Benefícios do chá de hortelã

 

Benefícios do chá preto para a saúde

E quais são os benefícios do chá preto?

São diversos os benefícios, começando por emagrecer, é isso mesmo ele também ajuda a emagrecer. A principal substância que pode ajudar no emagrecimento é a cafeína. pois ela acelera o metabolismo, facilitando a queima de gordura corporal.

Previne o cérebro. O cérebro com o passar dos anos, é normal se degenerar, devido a inflamações das células que são causadas por conta dos radicais livres. Como o chá preto é um super chá, ele possui polifenóis, que pode neutralizar o problema.

Atua na prevenção de doenças cardiovasculares. Manter o controle do colesterol ruim o LDL é muito importante para o bom andamento do organismo. Infelizmente, em muitos casos o corpo não produz o hormônio da forma correta, acarretando em AVC, INFARTOS E DOENÇAS CARDIOVASCULARES.

Mais um excelente benefício do chá preto é que ele ajuda a controlar esse colesterol, isso por causa dos polifenóis compostos na bebida.

Atua no aumento da imunidade. Você já ouviu falar em taninos? São substâncias que também possuem ação antioxidante e estão presentes nesse chá para nossa alegria pois, ele auxilia no combate a eventuais vírus de gripes, resfriados, sem contar com seu efeito antibacteriano.

Fornece energia ao corpo. Como você pôde ver no começo dos benefícios desse artigo do chá preto, ele possui cafeína, estimulante que nos fornece energia para o dia a dia. Porém o chá conta também com a teofilina, estimulante ótimo para respiração, rins e coração.

O chá preto pode ser tomado entre as refeições, seja quente ou frio. Só não tome o chá durante a noite para não perder o sono devido a cafeína.

Esse foi nosso artigo com os benefícios do chá preto.

A dieta da pimenta realmente é boa?

Diariamente os meios de comunicação “inovam” e apresentam uma dieta milagrosa baseada em algum alimento, apresentando casos de pessoas que emagreceram muito fazendo a tal dieta. Em 100% dos casos a dieta é o alimento da vez associado a um regime de restrição alimentar que mesmo sem o alimento “principal” faria qualquer um emagrecer até a inanição.

A dieta da moda

dieta da pimenta

Recentemente a vedete das dietas da moda foi a pimenta vermelha, que foi endeusada, idolatrada, e teve seus benefícios alardeados como se fosse panaceia. O site Le Marais Bistrot mencionou essa dieta, além de outras para perder gordura rapidamente.

Entretanto, a pimenta não deve ser consumida por todos, nem em exagero. A sensação de “picante” que a pimenta proporciona na verdade é causado por estruturas microscópicas que causam microcortes na boca. Ou seja, o “sabor picante” é uma sorte de dor que a pessoa sente.

Agora, imagine fazer uma dieta à base de pimenta! Não teria como fazer bem!

Quem pode fazer a dieta da pimenta

Para facilitar, podemos dizer que a pimenta não deve ser consumida por lactantes, gestantes, pessoas com gastrite, úlcera, refluxo ou qualquer outra doença de estômago, com hemorroidas, colite, ou com psoríase ou outra doença de pele.

Entretanto, os benefícios alegados para a pimenta, que facultariam o emagrecimento, incluem a sensação de saciedade (porque a pimenta atua no sistema nervoso, estimulando-o a liberar adrenalina e noradrenalina, que implicam diminuição de apetite); a eliminação de gordura (porque age como termogênico); e inibe o ganho de peso (pelo mesmo efeito termogênico, que segundo supostos estudos implicariam uma absorção 8% menor de calorias dos alimentos).

Além disso, a pimenta é rica em vitaminas A e E, betacaroteno e flavonoides, todos antioxidantes, que ao combaterem os radicais livres previnem o envelhecimento precoce. Dizem também que a pimenta vermelha melhora a circulação e atua como antidepressivo (pela liberação de adrenalina e noradrenalina, como falamos no parágrafo anterior).

Por fim, atribui-se à pimenta vermelha ação antibactericida, o que combateria doenças e estimularia a recuperação do sistema imunológico, fortalecendo as defesas naturais do organismo.

Para saber mais sobre dietas e receitas para emagrecer, veja no vídeo:

Como os benefícios do colágeno marinho vão além do cabelo, da pele e das unhas saudáveis

Colágeno marinho, o anti-envelhecimento da beleza de ingrediente japonês para mulheres!

Não há como negar que o colágeno está tomando o mundo da beleza pela tempestade no momento. Você freqüentemente encontra alguém bebendo água com infusão de colágeno durante o dia e, francamente, estamos obcecados.

Enorme no mercado asiático, uma marca que você pode agradecer por fazer suplementos de colágeno facilmente acessíveis globalmente é a Colastrina. Pioneira em colágeno ingerível, a marca australiana trabalhou com químicos e nutricionistas para oferecer uma variedade de produtos que realmente funcionam. 

Mas antes de entrarmos nisso, vamos começar com uma rápida atualização:

O que exatamente é colágeno?

Em seus termos mais simples, o colágeno é a proteína mais abundante presente no corpo humano e é responsável por garantir cabelos saudáveis, pele e unhas.

À medida que envelhecemos, a capacidade do nosso corpo de produzir colágeno começa a diminuir e, como resultado, a pele começa a perder sua elasticidade.

Assim, o objetivo aqui é superar esses níveis da melhor maneira possível. 

Colastrina

A inspiração por trás da Colastrina:

“Eu descobri o colágeno marinho enquanto estava de férias no Japão”, explica Anna Lahey, fundadora da Colastrina. “Suplementos de colágeno estão prontamente disponíveis no Japão, em farmácias e supermercados.

Eu notei bebidas de colágeno disponíveis no ginásio, e até me perguntaram em um restaurante se eu queria minha sopa infundida com colágeno.

Na época, eu realmente não entendia o que era um suplemento de colágeno e estava muito curioso para descobrir mais. ”

Anna decidiu falar com um farmacêutico qualificado que explicou alguns dos benefícios do colágeno para ela. “Ela explicou que as mulheres japonesas têm usado colágeno marinho para seus benefícios de saúde há mais de 300 anos”.

“Eles até agradecem o suplemento por sua expectativa de vida prolongada. Sua pele estava brilhando, embora as mulheres japonesas em geral parecessem ter uma pele incrível, então eu a peguei com um grão de sal. 

Mas, no entanto, ficou intrigado o suficiente para comprar um pouco desse chamado colágeno milagroso. 

Afinal, senti que vinha tomando todo o suplemento de cabelo, pele e unhas no mercado, com poucos resultados, então por que não dar uma chance a isso? ”

Como o colágeno é usado em produtos de beleza?

“O Colágeno Marinho Colastrina é um pó natural de peptídeo de colágeno hidrolisado derivado da escama de peixe”, explica Anna. “O Colágeno Marinho funciona de dentro para promover a função ótima da pele, fornecendo micronutrientes essenciais à matriz de colágeno abaixo da derme.

Nosso pó de peptídeo de colágeno hidrolisado de baixo peso molecular é altamente biodisponível, com uma taxa de absorção acima de 90% ”.

Por que colágeno marinho especificamente?

Anna explica que os tipos de colágeno 1 e 3 contribuem para apoiar a pele, os músculos, a saúde dos ossos, o crescimento dos cabelos e das unhas. “Eles podem ser encontrados em vacas (bovinas), suínos (suínos) e peixes (piscine). 

Mais de 90% do colágeno no corpo é composto de colágeno tipo 1 e 3, portanto, é essencial manter esses níveis com suplementação ”.

Colágeno bovino e suíno são algumas das colágenas mais populares usadas no mercado devido à sua alta acessibilidade. 

O porco também é bastante semelhante ao colágeno humano, explica Anna.

“O colágeno do peixe é absorvido mais eficientemente no corpo, pois tem biodisponibilidade superior sobre os tipos bovino ou suíno”.

O colágeno marinho também é extremamente estável, o que significa que pode ser misturado em bebidas quentes como chá e café e manter sua integridade. “

Saúde / beleza benefícios do colágeno:

  • Combate os sinais de envelhecimento, reduzindo o estresse oxidativo
  • Plumps a pele
  • Suaviza linhas finas e rugas
  • Melhora o tom e a textura da pele
  • Promove o crescimento do cabelo
  • Fortalece os folículos pilosos
  • Melhora a aparência do cabelo, volume e brilho
  • Mantém a saúde das unhas
  • Promove o crescimento das unhas e corrige as unhas danificadas

Ansioso para dar uma chance?

Se você é novato no jogo de colágeno, Anna recomenda começar com uma porção de 3g por dia. “Meu favorito é o Original (sem sabor) em um copo de água morna todas as manhãs. 

Se você tem problemas de pele, está com cabelos muito secos e quebradiços, unhas fracas ou com mais de 35 anos, então começar com dois por dia durante o primeiro mês é uma boa maneira de aumentar os níveis de colágeno para resultados acelerados ”.

Juntamente com suplementos de colágeno, pós de beleza, bebidas com infusão de colágeno e lanchonetes, a Colastrina também lançou recentemente sua primeira linha de produtos para o cuidado com o colágeno  .

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