Conheça alguns alimentos que podem substituir a carne em sua alimentação

Tofu

O tofu é uma escolha à base de plantas que contém um ponche de proteína – meio copo tem mais de 11 gramas. O tofu é feito de coalhada de soja prensada em blocos, sem colesterol e com baixo teor de gordura saturada.

Como ele assume o sabor de tudo o que você usa para cozinhá-lo, você pode fazer com que o tofu tenha o gosto que você deseja para quase todos os pratos.

Tempeh

Feito de soja fermentada, o tempeh tem ainda mais proteína do que o tofu. Meia xícara contém mais de 16 gramas. Você pode marinar o tempeh antes de cozinhar para dar sabor e refogue-o para ficar crocante.

Seitan

Com mais de 11 gramas de proteína para cada meia xícara, o seitan é outra boa fonte de proteína não carnal que assume o sabor de qualquer tempero adicionado. Mas se você é intolerante ao glúten, seitan não é para você. É feito de glúten de trigo cozido.

Jaca

Sim, essa fruta pode tomar o lugar da carne. A jaca é rica em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Além disso, com 2,6 gramas por xícara, tem muito mais proteína do que a maioria das outras frutas.

Você pode usá-lo como alternativa para carne desfiada em receitas de churrasco ou carne de porco desfiada. Mas esteja ciente: embora tenha mais proteínas do que frutas, tem muito menos do que carne. Portanto, seus benefícios são mais em termos de textura e sabor do que nutrição.

Cogumelos

Portobellos grelhados são saborosos, “carnudos” e podem preencher um pão de hambúrguer muito bem. Mas se você está procurando por proteínas e outros nutrientes que obtém da carne, os cogumelos não são o caminho a percorrer.

Eles têm apenas 3 gramas de proteína para cada 1 xícara e carecem do ferro, B12 e zinco que a carne traz para a mesa.

Feijões

Para uma combinação de proteína / fibra de enchimento, o feijão é a escolha ideal. Uma xícara de lentilhas vem com mais de 15 gramas de proteína e incríveis 15 gramas de fibra – cerca de metade do seu valor diário recomendado.

Você pode substituí-los facilmente por carne moída em tacos, chili e outros pratos semelhantes.

Proteína Vegetal Texturizada

A proteína vegetal texturizada, ou TVP, é um substituto da carne feito de farinha de soja com a gordura removida. Meia xícara contém 14 gramas de proteína, mas é mais rica em carboidratos do que outros substitutos da carne, 9 gramas.

Você pode usá-lo para dar uma textura de carne aos pratos, ou também pode encontrá-lo no formato de produtos de carne, como nuggets de frango.

Grão de bico

O grão-de-bico, também conhecido como grão-de-bico, é a fonte de energia das proteínas (e fibras) que compõe o homus. Mas você também pode usá-los para fazer falafel assado, que é sólido o suficiente para servir como um hambúrguer sem carne.

Meia xícara de grão de bico oferece mais de 7 gramas de proteína e 6 gramas de fibra, com baixo teor de gordura, sem colesterol e muitas vitaminas e minerais.

Misturas

Há um suprimento quase infinito de pitada de carne feita de uma combinação de produtos de proteína de soja, produtos de proteína de trigo e proteínas vegetais. Marcas comuns incluem Beyond Meat, Impossible Foods, MorningStar Farms, Boca, Gardein e Tofurky.

Embora muitas dessas opções possam fornecer proteínas, muitas vezes também são altamente processadas e com alto teor de sódio, portanto, leia os rótulos com atenção.

Qual é o mais saudável?

Suas necessidades pessoais de saúde ajudarão a decidir qual subproduto de carne é melhor para você, para sua dieta e saúde também. Mas, em geral, é bom ir para alimentos inteiros, como feijão, em vez de alimentos processados, como misturas.

Os produtos de carne do Imposter tendem a sobrecarregar com sódio, gorduras saturadas e ingredientes adicionados. Converse com seu médico se você estiver em dúvida sobre a alternativa certa de carne.

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Dicas para manter uma dieta e um controle de peso

Uma Nova Dieta Americana

A maioria dos americanos adultos está acima do peso ou é obesa, e até mesmo uma em cada três crianças também se enquadra nessa categoria. A maioria dos especialistas atribui a engorda da América aos alimentos rápidos, bebidas doces e alimentos ricos em gordura e açúcar.

É hora de mudar a maneira como nos alimentamos e fazer escolhas mais saudáveis. Aprender sobre o controle da parcela também pode ajudar a eliminar calorias desnecessárias e em excesso.

Comida favorita para bombas de calorias

Alimentos com alto teor de açúcar e gordura são a fonte da maioria de nossas calorias. Os mais comuns entre eles são pães de fermento, biscoitos e bolos.

Refrigerantes e bebidas esportivas ou energéticas também são culpados. Até mesmo alguns pratos de frango (empanados ou fritos) contribuem com muita gordura para nossa dieta.

Outros alimentos altamente calóricos que são básicos na dieta americana são pizza, macarrão e bebidas alcoólicas. Frutas e vegetais são apenas uma pequena parte de nossa ingestão diária de calorias.

Coma menos

Gorduras e açúcares respondem por cerca de 800 calorias por dia na dieta americana típica, cerca de metade das calorias necessárias para uma mulher média por um dia.

As diretrizes dietéticas recomendam limitar a ingestão de gorduras sólidas, trans e saturadas. Eliminar fast foods e produtos de grãos refinados (como pão branco) são os dois primeiros passos para uma dieta mais saudável. Cortar o sal também pode reduzir o risco de hipertensão e doenças cardíacas.

Coma mais

Você pode substituir alimentos mais saudáveis em sua dieta.

  • Selecione proteínas magras e frutos do mar em vez de carnes carregadas de gordura. Tente consumir 8 onças de peixe todas as semanas
  • Use óleos de oliva ou canola em vez de gorduras sólidas como margarina ou manteiga.
  • Consumir principalmente grãos inteiros em vez de cereais ou pães com grãos refinados.

Outras opções de alimentos saudáveis são laticínios desnatados ou com baixo teor de gordura, feijão, frutas e vegetais.

O problema da pizza

Transforme os alimentos favoritos para serem mais saudáveis. A pizza típica é cheia de grãos refinados, gordura saturada, gordura sólida e calorias. As substituições podem encaixar este favorito em uma dieta e saúde.

  • Use uma crosta fina feita de grãos inteiros.
  • Tenha muitos vegetais como coberturas em vez de carne.
  • Red

Tamanho é tudo na padaria

Para uma única porção de 1 onça de grãos, isso dá cerca de metade de um bagel médio, do tamanho de um disco de hóquei. Economize calorias trocando o bagel por um muffin inglês rico em fibras. Opte por bagels integrais e coma metade de um grande.

Cuidado com as porções de laticínios

Uma única porção de queijo tem o tamanho aproximado de quatro dados! Isso é uma porção de 1 xícara de leite. Ele também contém cerca de 3 colheres de chá de gordura sólida não saudável.

Experimente queijos com baixo teor de gordura ou apenas mordisque um pedacinho de queijo. Reduza a quantidade de queijo na pizza ou peça queijos com baixo teor de gordura.

Quanta carne é suficiente?

Uma porção de proteína – carne ou peixe – tem o tamanho aproximado de um baralho ou da palma da mão. Essa é uma porção de 85 gramas, e os adultos precisam de apenas 150 a 180 gramas por dia. Por exemplo, um punhado de nozes, 85 gramas de carne e um ovo constituem o consumo de proteína recomendado por um dia.

Brócolis e frutas vermelhas

Uma porção de 1 xícara de frutas ou vegetais é aproximadamente do tamanho de uma bola de beisebol ou de um punho. Tente consumir uma variedade de cores – verdes, vermelhos e laranja. Verduras escuras como espinafre, couve e brócolis são boas para o coração.

Vá um pouco nozes para a manteiga de amendoim

Uma bola de golfe tem aproximadamente o tamanho certo para uma porção de manteiga de amendoim. Isso dá 2 colheres de sopa ou duas porções de 1 onça. Embora o amendoim tenha gorduras saudáveis, ele ainda é gordura e uma quantidade significativa de calorias. Duas onças de manteiga de amendoim têm 190 calorias.

Arroz ilumina uma refeição saudável

Duas porções de arroz (duas porções de grãos) têm o tamanho aproximado de uma lâmpada. O arroz é baixo em calorias e gordura e é um prato principal saudável quando servido com vegetais como pimentão, cebola, bok choy ou cenoura. Frite os vegetais em um pouco de óleo de canola ou amendoim.

O arroz integral tem mais fibras e é uma escolha mais saudável do que o arroz branco. Claro, é possível anular todos os benefícios do arroz para a saúde se for coberto com alimentos fritos ou molhos ricos em gordura.

É fácil exagerar em gorduras e óleos

Uma porção gorda tem o tamanho de uma ficha de pôquer ou uma pilha de quatro moedas. Isso é 1 colher de chá. Cortar o excesso de gordura pode reduzir o peso. As pessoas normalmente consomem gorduras em produtos como molhos para salada, nozes, carnes e óleo de cozinha.

Ao jantar fora, peça um molho vinagrete ao lado e coloque apenas a quantidade necessária em vez de optar por um molho rico e cremoso.

Um punhado de fichas

Uma onça de chips – seis chips grandes de tortilla ou cerca de 20 chips de batata – tem 2 colheres de chá de óleo (gordura) e 150 calorias. Essa porção de 30 gramas pode conter metade da quantidade de gordura que uma mulher deve consumir por dia!

Alguns chips podem ser escolhas melhores – procure chips assados, multigrãos ou vegetais. Eles podem ter menos gordura do que os chips tradicionais, mas verifique o rótulo.

Mantendo Sobremesa em Proporção

As sobremesas geralmente são cheias de gordura e açúcar. Uma porção de 120 ml de sorvete, ou ½ xícara, tem cerca da metade do tamanho de uma bola de beisebol. Uma xícara de sorvete (duas porções) pode ter 285 calorias e três quartos da ingestão diária de gordura para uma mulher inativa.

Limite o tamanho das porções quando desejar um doce e coma algumas frutas ou leite com um biscoito em vez de vários biscoitos. Opte pelo chocolate amargo para satisfazer um desejo, pois tem menos açúcar.

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Qual é o índice de massa corporal (IMC) aceitável?

O índice de massa corporal (IMC) é agora a medida de escolha para muitos médicos e pesquisadores que estudam a obesidade.

O IMC usa uma fórmula matemática que leva em consideração o peso e a altura de uma pessoa.

A medição do IMC, no entanto, apresenta alguns dos mesmos problemas que as tabelas de peso para altura.

Nem todos concordam com os pontos de corte para faixas de IMC “saudáveis” versus “não saudáveis”.

O IMC também não fornece informações sobre a porcentagem de gordura corporal de uma pessoa.

No entanto, como a tabela de peso para altura, o IMC é uma diretriz geral útil e um bom estimador da gordura corporal para a maioria dos adultos de 19 e 70 anos de idade.

No entanto, pode não ser uma medida precisa da gordura corporal para fisiculturistas, alguns atletas e mulheres grávidas .

O IMC é igual ao peso de uma pessoa em quilogramas dividido pela altura em metros ao quadrado (IMC = kg / m 2 ). Para calcular o IMC usando libras, divida o peso em libras pela altura em polegadas ao quadrado e multiplique o resultado por 703.

É importante entender o que significa “peso saudável“. O peso saudável é definido como um índice de massa corporal (IMC) igual ou superior a 19 e inferior a 25 entre todas as pessoas com 20 anos de idade ou mais.

Geralmente, a obesidade é definida como um índice de massa corporal (IMC) igual ou superior a 30, que se aproxima de 30 libras de excesso de peso.

A Organização Mundial da Saúde usa um sistema de classificação usando o IMC para definir sobrepeso e obesidade.

  • Um IMC de 25 a 29,9 é definido como um ” pré-obeso “.
  • Um IMC de 30 a 34,99 é definido como ” obeso classe I “.
  • Um IMC de 35 a 39,99 é definido como ” obeso classe II “.
  • Um IMC igual ou superior a 40,00 é definido como ” obesidade classe III “.

Faz diferença onde está localizada a gordura corporal? (É pior ser uma “maçã” ou uma “pêra”?)

A preocupação é dirigida não apenas à quantidade de gordura que uma pessoa possui, mas também onde essa gordura está localizada no corpo. O padrão de distribuição da gordura corporal tende a diferir em homens e mulheres.

Em geral, as mulheres acumulam gordura nos quadris e nas nádegas, dando a suas figuras um formato de “pêra”.

Os homens, por outro lado, geralmente acumulam gordura ao redor da barriga, dando-lhes um formato mais de “maçã”. (Esta não é uma regra rígida e rápida; alguns homens têm formato de pêra e algumas mulheres têm formato de maçã, especialmente após a menopausa .)

Pessoas com formato de maçã, cuja gordura está concentrada principalmente no abdômen, têm maior probabilidade de desenvolver muitos dos problemas de saúde associados à obesidade.

Eles correm maior risco de saúde devido à distribuição de gordura. Embora a obesidade de qualquer tipo seja um risco à saúde, é melhor ser uma pêra do que uma maçã.

Para classificar os tipos de frutas, os médicos desenvolveram uma maneira simples de determinar se alguém é uma maçã ou uma pêra. A medida é chamada de proporção cintura-quadril. Para descobrir a proporção cintura-quadril de uma pessoa

  • meça a cintura no ponto mais estreito e, a seguir, meça os quadris no ponto mais largo;
  • divida a medida da cintura pela medida do quadril. Por exemplo, uma mulher com cintura de 35 polegadas e quadris de 46 polegadas teria uma proporção cintura-quadril de 0,76 (35 dividido por 46 = 0,76).

Mulheres com proporção cintura-quadril de mais de 0,8 e homens com proporção cintura-quadril de mais de 1,0 são “maçãs”.

Outra maneira aproximada de estimar a quantidade de gordura abdominal de uma pessoa é medir a circunferência da cintura.

Homens com circunferência da cintura de 40 polegadas ou mais e mulheres com circunferência da cintura de 35 polegadas ou mais são considerados como tendo maiores riscos à saúde relacionados à obesidade.

Ter um bom IMC afeta diretamente em sua dieta e saúde.

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Até a próxima!

A dieta de Jenny Craig que conquistou os famosos

A dieta de Jenny Craig tem ganhado muita fama devido aos seus conteúdos específicos.

Perder peso de maneira saudável é a melhor forma de termos uma boa saúde em nosso cotidiano. Mas, acelerar esse processo também pode ser benéfico pro nosso objetivo.

Existem diversas dietas mirabolantes por aí que podem acabar nos fazendo mal, enquanto outras podem ser sim muito bem consideradas.

Como é essa, que tem mais a ver com o controle de porções do que com os alimentos em si. Mas, todas elas prometem afetar nossa dieta e saúde de maneira positiva.

De qualquer forma, hoje trouxemos os detalhes da mesma, suas vantagens, desvantagens e outras informações pra você ver se realmente vale a pena aderir ou não.

Então, leia conosco:

A Teoria do Plano de Dieta

Jenny Craig se tornou mais conhecida pelas celebridades que são seguidas ao perder peso com essa dieta. Eles explicam como é fácil e como a comida é deliciosa, e você vê os resultados à medida que acontecem.

Essa dieta fornece alimentos e lanches para garantir que você consuma a quantidade exata de calorias de que seu corpo precisa para perder peso. Você adiciona produtos frescos e laticínios.

Você se encontra com um consultor semanalmente para discutir seu progresso e ele o ajudará na transição para sua própria alimentação quando você estiver pronto para fazê-lo. A atividade física é enfatizada em toda a dieta.

Vantagens

A principal vantagem dessa dieta é que você perderá peso se comer o que lhe é dado. Refeições com controle de porções e calorias são ótimas ferramentas para perda e manutenção de peso a longo prazo.

Eles eliminam as suposições de quantas calorias você consome, podem ser nutricionalmente balanceados, são rápidos e fáceis de preparar e ensinam sobre tamanhos de porções saudáveis.

Desvantagens

Como acontece com todas as dietas, nada funciona para todos e nada funciona para sempre. O endosso de celebridades é ótimo quando trabalham, mas as celebridades que recuperam o peso quando descontinuam esse plano estão provando que essa não é a resposta para todos.

Muitas pessoas preferem comer os alimentos que preparam e não gostam da ideia de alimentos pré-embalados.

Os consultores não são profissionais da área. Eles passam por um curso de treinamento, mas não são terapeutas treinados, nutricionistas registrados ou fisiologistas do exercício, portanto, o conselho e o apoio que você recebe serão limitados ao que foram ensinados a dizer.

Se você estiver tomando algum medicamento ou tiver algum problema de saúde, é melhor trabalhar com profissionais treinados.

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Por que comprar tênis de basquete é importante

Alguns pais acham que comprar sapatos caros para os filhos, como tênis de basquete, é perda de dinheiro. Eles raciocinam que os pés das crianças crescem muito rapidamente. Não vai demorar muito quando eles precisarão comprar um novo par novamente para compensar esse crescimento. A maioria dos pais acha que isso é caro e um desperdício. Eles acham que as crianças não precisam usar o tipo certo de tênis de basquete apenas para praticar o esporte.

Embora seja verdade que os pés de uma criança podem crescer muito rapidamente em um curto período de tempo, o oposto é verdadeiro quando se trata de precisar dos tênis certos para basquete. O tipo certo de tênis de basquete pode fazer maravilhas para o desempenho de jogo do seu filho.

Imagine que você é um carpinteiro e precisa pregar um prego em um pedaço de madeira. Você tem a madeira e o prego, mas não há martelo. A única coisa que você tem é uma chave inglesa. Você bate no prego com a chave inglesa e leva o dobro do esforço para enterrar o prego na madeira. E depois de tanto bater, o prego ainda parece torto e ainda não está perfeitamente encaixado na madeira. A madeira ainda sofreu danos devido à chave inglesa.

Agora compare o prego com o basquete e os tênis do seu filho com a chave inglesa. Não importa o quão bom seu filho seja no basquete, ele ainda não será capaz de aperfeiçoar seu ofício sem o equipamento certo. Compare o martelo com os tênis de basquete certos e veja como você consegue bater o prego na madeira com menos tempo e esforço. É isso que os sapatos certos podem fazer pelo seu filho. Isso pode ajudar seu filho a atingir todo o seu potencial, pois ele está usando o equipamento certo. Isso o ajudará a realizar suas habilidades no basquete, porque ele pode correr sem se preocupar se seus sapatos derraparam da quadra de basquete ou se seus tornozelos não estão apoiados adequadamente.

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Por que o tipo certo de tênis de basquete é importante?

No basquete, os calçados não são apenas acessórios. Os tênis de basquete são projetados para fazer muitas coisas que os sapatos normais não podem fazer. Aqui estão algumas de suas características especiais e por que são importantes:

Eles fornecem um amplo amortecimento para os pés – o basquete é um jogo muito duro e exigente, especialmente no corpo de seus filhos. Eles podem se ferir enquanto estão correndo. Seus tornozelos e pés podem ficar doloridos porque as solas de seus tênis não são equipadas com a tecnologia de amortecimento adequada à maioria dos tênis de basquete. Seu filho pode acabar tendo os tornozelos e pés tensos devido a todos os saltos e corridas. A almofada adequada pode diminuir o estresse nas articulações da criança a longo prazo.

Eles têm um apoio de tornozelo resistente – a maioria dos tênis de basquete tem um corte mais alto do que os tênis. Estes sapatos de corte alto protegem o tornozelo quando a criança corre. Eles sustentam os músculos e ossos para que seu filho não escorregue, escorregue ou caia durante uma corrida particularmente intensa.

Eles vêm em uma variedade de arcos para apoiar os pés do seu filho – algumas crianças têm pés chatos, enquanto outras têm um arco muito alto. Isso é chamado de pronação dos pés. Os tênis de basquete vêm com diferentes arcos que podem apoiar adequadamente os pés do seu filho.

Eles vêm em uma variedade de estilos – tênis de basquete de corte alto ajudam a apoiar os tornozelos, enquanto os tênis de basquete de corte baixo são ótimos para jogos que não são muito competitivos. Esses estilos diferentes protegem os pés da criança adequadamente para evitar lesões.

Eles abrem oportunidades – uma criança que pode se mover livremente e não se sente contida por seus calçados pode se tornar um jogador muito eficaz na quadra. Se os olheiros de basquete estiverem assistindo, isso pode abrir oportunidades para seu filho jogar com uma bolsa de estudos ou se tornar profissional quando atingir a maioridade. Essas oportunidades raramente são oferecidas a qualquer pessoa.

Quando ir ao psicólogo? 11 sinais para pedir ajuda psicológica

Quando ir ao psicólogo é uma questão muito pessoal, ajudamos na sua decisão com algumas indicações importantes . Às vezes são os outros que nos alertam e recomendam que consultemos um profissional. No entanto, é importante que a própria pessoa decida se precisa, pois só ela conhece seu desconforto interior e as tentativas anteriores de se sentir melhor. Então psicoterapia Não se destina apenas a pessoas que sofrem de transtornos de personalidade, mas também a pessoas que desejam crescer ou resolver questões problemáticas.

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  1. Você está passando por uma crise pessoal

A vida pode nos trazer situações difíceis que sobrecarregam nossos recursos pessoais para lidar com elas . Separação sentimental, divórcio, infidelidade, crise de trabalho, morte de ente querido, separação ou crise com amigos, família, filhos … Também podemos ter sido submetidos a situações de grande impacto emocional, como acidentes, abusos, desastres mais ou menos. Quando estamos em crise, as emoções transbordam e surge uma grande sensação de falta de controle sobre o que nos acontece . Nesses casos, a ajuda profissional geralmente é altamente recomendada para recuperar a estabilidade e reparar danos emocionais. Mas também outras pessoas não reagem à dificuldade e “se escondem” em fazer atividades que as distraem da dor ou desconforto. Assim, essas pessoas vão à terapia quando as situações difíceis já passaram, mas como não conseguiram superá-las, agora sofrem as consequências do seu impacto (ansiedade, apatia, distúrbios do sono , isolamento …).

  1. Desconforto e emoções desagradáveis ​​invadem seu dia a dia

Muitas pessoas não conseguem se sentir bem de forma estável e carregam um desconforto emocional persistente em seu dia a dia . E, embora as emoções sejam parte fundamental do nosso ser que nos ajudam a decidir, a processar acontecimentos dolorosos ou agradáveis, também podem se tornar um fardo diário.  Quando isso acontece, as pessoas podem experimentar sentimentos de apatia, desânimo, insatisfação ou vazio. Sem poder usufruir do que possuem , ou bloquear e sentir que sua vontade de viver não é a mesma de antes. Os medos irracionais também são frequentes , como o medo da morte, de dirigir, de espaços pequenos … Bem como as mudanças de humor e frequentemente sentir-se irascível ou irritado, ou culpado, envergonhado …

  1. Você se sente sozinho

Normalmente, a solidão sentida e não desejada é uma fonte de grande sofrimento. Embora estar sozinho possa ser muito gratificante, a realidade é que o ser humano precisa do outro para se sentir bem, do seu apoio e companhia. Assim, a ausência de contato com outras pessoas gera o conhecido “sentimento de solidão”. Muitas pessoas que estão fisicamente sozinhas (vivem sozinhas, são viúvas …), podem sentir tristeza e insegurança. Outros se sentem sozinhos, mesmo na presença de outros. Isso tem muito a ver com a sensação de se sentir incompreendido, isolado ou diferente. Existem também pessoas que vivem com um medo intenso da solidão. E embora ter medo da solidão seja normal, se esse medo é limitante no sentido de permanecer em relacionamentos insatisfatórios, ou nos impedir de ter um contato calmo com nós mesmos, pode ser conveniente revisar esta questão.

  1. Seus pensamentos oprimem ou limitam você

Quando temos pensamentos negativos, obsessivos, circulares ou catastróficos, pode ser um bom momento para ir ao psicólogo. Muitas vezes o que dizemos a nós próprios, os nossos diálogos internos, são ideias ou mensagens críticas para nós próprios e / ou para os outros “Sou preguiçoso, sou muito tímido”. Também é frequente que não paremos de pensar nas coisas, das mais complexas às mais simples e duvidamos ansiosamente de cada decisão com a mente acelerada. Essas são as obsessões, um sintoma psicológico comum e limitante. Da mesma forma, nossa mente pode ir para o passado ou para o futuro compulsivamente. Assim, podemos viver com saudade de algo que já não temos, ou pelo contrário viver obcecados por um futuro que nunca acaba de chegar. Além disso, podemos ter crenças negativas ou irracionais que nos limitam diante de certas situações “não posso falar em público”, “a vida é sofrimento” …

  1. Você não pode fazer o que propõe ou tem comportamentos prejudiciais

Um bom motivo para ir ao psicólogo é quando não somos capazes de regular nossos comportamentos . Muitas vezes, embora sejamos claros que existem hábitos que não nos agradam (vícios, brigas, maus hábitos), não podemos deixar de praticá-los. E embora pensemos sobre isso, racionalizemos e tentemos, continuamos a cair na mesma coisa concluindo que não temos força de vontade suficiente. Porém, por trás desses bloqueios, geralmente existem causas mais complexas que precisam ser identificadas e tratadas (desmotivação, estresse, causas emocionais, insatisfação …). Além disso, às vezes tomar decisões é uma fonte de estresse que nos faz bloquear ou tendemos a adiar mudanças importantes (por medo, insegurança, indecisão …).

  1. Você se sente inseguro e com baixa autoestima

Problemas de baixa autoestima são muito comuns e um motivo fundamental para quando procurar o psicólogo . Muitas pessoas não têm um bom conceito de si mesmas, sentem-se pequenas, culpadas, envergonhadas, incapazes ou menos que os outros. Além disso, existem pessoas que têm muito medo do conflito e não sabem dizer não. E é muito comum tentar agradar aos outros e fazer ou dizer coisas que na verdade não queremos. Talvez pelo medo da rejeição ou do conflito, pela insegurança ou porque não confiamos em nossos critérios. Essa situação, principalmente se se repetir, pode gerar estresse, tensão e podemos acumular raiva dos outros, mas principalmente de nós mesmos.

  1. Seus relacionamentos não estão indo bem

Como seres sociais que somos, problemas de relacionamento com parceiros, amigos, colegas, família, são uma questão fundamental que se trabalha na terapia . Muitas pessoas têm problemas de timidez, vergonha no contato com outras pessoas, individualmente ou em grupo. E tendem a se isolar ou não se mostrar como são, sentindo nervosismo, medo, paranóia, estresse … Também é comum que os relacionamentos não dêem certo e isso gera muito sofrimento . Talvez porque existam dificuldades em encontrar um parceiro, ou porque existam desentendimentos, frustrações e desavenças crônicas no casal. Da mesma forma , relações familiares, brigas, distanciamentos são questões que são trabalhadas quando procuramos o psicólogo .

  1. Você tem problemas no trabalho

Problemas de trabalho são um motivo frequente em consultas de psicologia . De acordo com os estudos sobre saúde psicológica e trabalho da Organização Mundial de Saúde, o trabalho pode ser uma fonte de bem-estar, mas também pode levar a problemas psicológicos. Assim, problemas de relacionamento com colegas ou chefes (desentendimentos, lutas de poder, agressividade …), geram medo e frustração. Podemos também ter problemas de sobrecarga, organização, conciliação, que são fonte de estresse, a ponto de acabarmos “queimados” (síndrome do “Burn Out”). Situações mais complexas e traumáticas também são frequentes, como problemas de assédio no local de trabalho, ameaças de demissão … Muitas pessoas se sentem desmotivadas ou perdidas e não sabem encontrar sua vocação ou não ousam mudar. Também podemos sentir baixa autoestima no trabalho, esta é a percepção de que não se possui as competências ou qualificações necessárias (falar em público, assertividade, criatividade …).

  1. Você está estressado e seu corpo fala

Quando estamos estressados ​​ou desconfortáveis, nosso corpo frequentemente sofre as consequências . Uma vez que as causas médicas são excluídas, muitas pessoas vão às consultas de psicologia por motivos psicossomáticos. Assim, podemos ter cansaço, exaustão, problemas de sono, enxaquecas, dores musculares ou estomacais. Níveis prolongados de estresse geram consequências em nosso corpo que devem ser tratadas.

  1. Você sofre de um distúrbio psicológico

Em geral, quando sofremos de um distúrbio psicológico ou de personalidade, uma visita ao psicólogo é mais do que recomendada . Na Espanha, os problemas psicológicos mais frequentes são ansiedade , depressão , fobias ou medos irracionais. Transtornos de personalidade também são um motivo para ir ao psicólogo, como Transtorno de Personalidade Borderline, Transtorno Obsessivo-Compulsivo …

  1. Você viveu experiências traumáticas em sua infância

Quando vivemos uma situação traumática na infância, é aconselhável ir ao psicólogo para resolver as possíveis consequências . Podem ser situações de abuso, maus tratos, assédio, violência, negligência ou abandono. Essas situações costumam deixar sua marca nas pessoas e têm uma influência nos comportamentos dos adultos que precisam ser resolvidos.

Estilo e tipos de manequins para lojas

Se você está pensando em comprar manequins para sua loja, deve primeiro tomar uma decisão. Portanto, estamos aqui para fornecer os diferentes tipos de manequins.

Dica: considere adquirir um manequim para loja como expositor de suas peças e atraia mais clientes.

Existem alguns tipos e estilos de manequins para discutir, e é por isso que os dividimos em duas categorias principais, ou seja, estilo e funcionalidade, então vamos ver do que se trata:

Os 3 tipos mais comuns de manequins

Manequins realistas

Eles são chamados de realistas, naturais ou vivos por um motivo muito específico, pois esse tipo de manequim representa o rosto e o corpo humanos com mais precisão. Além disso, a pele de fibra de vidro se assemelha à de um ser humano. São desenhados com um tamanho específico, a cor deles é geralmente permanente e as perucas têm um estilo perfeito.

Esses manequins são usados ​​principalmente em lojas de varejo de luxo e, claro, eles vêm em versões femininas e masculinas.

Manequins abstratos

Este tipo de manequim é muito apreciado devido ao seu design minimalista. Manequins abstratos são peças de arte contemporânea expostas em lojas de varejo em todo o mundo. Em geral, características como músculos, unhas, algumas características faciais, cotovelos, etc. não são esculpidas e o resultado final é uma escultura moderna de fibra de vidro.

Maquiagem e perucas raramente são adicionadas à estética dos manequins abstratos. Eles também são bem altos, têm poses lindas e claro que vêm nas versões masculina e feminina, em cores diferentes e com acabamento gloss ou fosco.

Manequins sem cabeça

Os manequins sem cabeça são perfeitos para lojas com pé-direito limitado. Eles são feitos de fibra de vidro e vêm em diferentes formas, tamanhos, poses, cores e acabamentos. O pescoço é geralmente longo e reto, e sua construção em fibra de vidro garante durabilidade por longos períodos de tempo. Eles podem ser usados ​​para exibir qualquer tipo de roupa, pois não expressam nenhuma emoção e, claro, representam ambos os sexos.

Estilos de manequim por público

Manequins plus size

Eles oferecem aos clientes uma visão realista das roupas que desejam comprar e os ajudam a criar uma imagem mental mais precisa de sua aparência naquele item específico do manequim.

Existem vários tamanhos de manequins que podem ajudar seus clientes a se sentirem mais confortáveis ​​com seus próprios corpos.

Manequins grávidos

As mães que compram precisam de um tipo especial de atenção, portanto, está claro que, se sua loja vende roupas de maternidade, deve exibi-las em manequins grávidas. Esses tipos de manequins são de alta qualidade e sempre mostram grande emoção. Ajude as gestantes mostrando-lhes como suas roupas ficarão bem.

Manequins de criança e adolescente

Os manequins infantis e adolescentes são muito famosos nesta indústria, eles mostram às mães como ficariam as roupas de seus preciosos pequeninos. Isso dá à sua loja uma grande vantagem sobre os concorrentes. Os manequins infantis podem apresentar-se em três formas: bebé, criança e adolescente, o que lhe permite expor perfeitamente a sua mercadoria.

Os pais têm dificuldade em pensar em como uma peça de roupa ficará em seus filhos, então ajude com manequins infantis de alta qualidade. Eles vêm em todas as “idades” para ambos os sexos e até mesmo unissex, também têm muitas posições (os manequins bebês vêm engatinhando, sentados ou em pé) e têm rostos angelicais.

Conselhos para ajudar a controlar o seu estresse

Não é nenhum segredo que o estresse pode prejudicar a saúde do coração. O estresse repentino aumenta o risco de ataque cardíaco em curto prazo; quando é prolongado, pode aumentar a pressão arterial e os níveis de colesterol – fatores de risco para doenças cardíacas e derrame.

O Dr. Norbert Schmitz, professor da Universidade McGill supervisiona um laboratório com foco em saúde mental e epidemiologia psiquiátrica (o estudo de transtornos mentais e comportamentais em populações).

Ele diz que o estresse é a resposta que você sente quando uma situação ou exigências tornam-se difíceis de lidar.

Quando o estresse é agudo – digamos que você esteja sendo perseguido por um urso – você experimenta uma cascata de hormônios que prepara seu corpo para uma resposta de luta ou fuga.

A frequência cardíaca e a pressão arterial aumentam; você fica mais alerta e mais consciente do que está ao seu redor; você pode começar a suar.

Você não pode evitar todas as situações estressantes.

Dois lados do estresse

Essa resposta ao estresse ajuda a sobreviver, diz a Dra. Sonya Deschênes, pós-doutoranda no laboratório do Dr. Schmitz.

“Você é capaz de mobilizar energia e reagir de forma adequada em situações que podem ser perigosas.”

Depois que a ameaça passa, entretanto, seu corpo precisa retornar ao seu estado de equilíbrio. Com o tempo, conforme você passa por estresse agudo repetidamente, seu corpo não se recupera totalmente, diz o Dr. Deschênes.

O resultado pode ser estresse crônico, pois seu corpo permanece em um estado intensificado de funcionamento fisiológico. Dr. Schmitz diz que controlar o estresse é uma maneira importante de reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames.

Você não pode evitar todas as situações estressantes, mas pode começar identificando os fatores que o estão estressando e encontrando maneiras de lidar com eles.

Dormir é a chave

O sono é um dos fatores mais importantes para determinar como o estresse o afeta.

“Ele recarrega e prepara você para lidar melhor com as situações”, diz o Dr. Deschênes.

Drs. Deschênes e Schmitz pesquisam atualmente a relação entre sono insatisfatório e saúde mental, e como isso influencia as doenças cardíacas.

“A falta de sono está ligada a condições como diabetes ou depressão”, diz o Dr. Schmitz. Ele também desempenha um papel na saúde do coração e do cérebro.

Dicas para ajudar a obter a quantidade certa de sono incluem definir um horário de sono, garantir que seu quarto esteja escuro e silencioso e encontrar maneiras de relaxar sua mente, como um ritual na hora de dormir ou meditação.

O poder do movimento

Praticar atividades físicas é uma das melhores maneiras de controlar os níveis de estresse. Os exercícios, mesmo na sala de estar, melhoram sua saúde mental e o cansam de maneira saudável, o que, por sua vez, pode melhorar sua capacidade de dormir e recarregar as baterias.

O Dr. Deschênes acha revigorante interromper o trabalho ocasionalmente para uma caminhada de 20 minutos. “Obter um pouco de sol e fazer exercícios realmente me ajuda a reorientar.”

Evite soluções rápidas

“Uma pessoa estressada pode tentar sobreviver fumando ou consumindo álcool”, diz o Dr. Schmitz. Beber pesado e beber em excesso pode aumentar o risco de hipertensão, doenças cardíacas e derrame; o mesmo se aplica ao fumo.

“Sabemos que esses são mecanismos que não são bons para nossa saúde”, acrescenta o Dr. Schmitz. “Apenas fique atento e tente gerenciá-los.”

Pense no que você come

Se o estresse normalmente o faz buscar chocolate ou batatas fritas, é mais provável que você se sinta pior do que melhor.

Além disso, comer demais pode levar a quilos extras, bem como ao aumento dos níveis de colesterol e da pressão arterial. Comer uma dieta saudável composta principalmente de alimentos integrais ou naturais como frutas e vegetais, grãos inteiros e proteínas irá promover o bem-estar físico e mental.

Uma boa dieta e saúde são peças chaves para a melhora de seu estresse.

Compartilhe seus sentimentos

Ligue para membros de sua rede de suporte. Embora possa parecer difícil se abrir sobre o que está estressando você, conversar com a família, amigos ou colegas de trabalho pode ajudá-lo a se sentir melhor. Você vai perceber que não está lidando sozinho.

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

Como vestir um manequim?

A importância de cuidar da imagem de uma loja

Uma parte muito importante na hora de vender é cuidar da imagem que a loja projeta para os clientes. Além da ordem e da limpeza, fatores muito importantes, é preciso selecionar com cuidado as cores, acessórios e roupas com que vamos vestir um manequim para chamar a atenção do cliente.

Quais são os objetivos comerciais ou de marketing que pretende atingir com as peças que os manequins usam?

Antes de começar a decorar e vestir um manequim, você deve ter clareza sobre os objetivos e estratégias que deseja cumprir para selecionar as roupas, acessórios e cores que serão exibidos no manequim.

Quer vender roupas infantis em sua loja? Considere um manequim infantil como um ótimo expositor às peças.

Alguns dos objetivos a serem considerados são:

  • Liquidar mercadoria
  • Promova novos itens
  • Promova a nova temporada de primavera – verão

Uma vez estabelecidos os objetivos, devemos obter os manequins que vão de acordo com a campanha que vamos estabelecer, sempre lembrando que quanto mais natural e real, melhor. Para isso, existem, por exemplo, manequins realistas que são maquiados com traços bem marcados e um tom de pele muito natural.

Como vestir um manequim?

Quando se trata de vestir um manequim, a primeira coisa que você deve ter em mente é que o manequim é desmontado e você deve vesti-lo em pedaços e na ordem , da mesma forma que nos vestimos.

Se for usar um manequim masculino , comece pela camisa, depois pelas calças e por último pelos sapatos e acessórios ou casaco.

No caso de vestir um manequim de senhora , será feito da mesma forma, sem nunca esquecer que as peças devem ser ajustadas aos manequins. Para isso, você pode se ajudar com alfinetes ou fita dupla-face, por exemplo.

Que fatores você deve levar em consideração ao vestir um manequim?

  • A primeira coisa é ver quais são as cores que estão na moda.
  • Salve um estilo: que a vitrine represente apenas uma amostra do que o cliente pode encontrar dentro da loja
  • Use acessórios e acessórios (óculos, lenços, pulseiras, bolsas) para estimular a venda complementar
  • Gire as roupas e acessórios na loja com relativa periodicidade para não entediar seus clientes
  • Esconda etiquetas de roupas de manequins.
  • Marque os preços das roupas ou da roupa que o manequim está vestindo.

Devem ser escolhidas as peças de roupa que melhor representam o estilo ou filosofia da loja. Os manequins devem mostrar as peças da coleção que são mais representativas ou mais na moda de acordo com a estação, a escolha de um estilo completo dará aos clientes ideias de como combinar diferentes peças e nos ajudará a fazer o cross-sell.

Recomenda-se também procurar peças que chamem a atenção em termos de cores e tecidos, e principalmente no caso de vitrines que combinem com a paisagem e a decoração escolhida.

Qualquer roupa ou objeto em um manequim terá um efeito maior no consumidor do que itens pendurados em cabides ou expostos em prateleiras. Por isso, é importante cuidar de todos os detalhes ao vestir um manequim, que as peças estejam perfeitamente passadas, que o tamanho seja correto para o manequim escolhido e que a colocação da roupa seja trabalhada, veja que o alinhamento do os botões e costuras estão corretos e que as pregas dos tecidos, a bainha das mangas ou as calças são perfeitas.

A colocação dos acessórios adequados também irá ajudá-lo a conseguir o look perfeito, um chapéu, um toucado, um lenço, uma bolsa ou até mesmo a colocação de joias nele fazem um manequim perfeitamente vestido e, portanto, comunicam os melhores valores da sua loja.

O tempo que você gasta com os detalhes é a parte mais importante ao vestir um manequim. Isso não pode dar ao espectador uma sensação de descuido, então reserve um tempo para se certificar de que seu manequim está perfeito.

O que é ashwagandha?

Você acabou de ouvir falar de ashwagandha e está se perguntando o que é? Ou talvez você se deparou com isso em outros artigos e pretendia ler sobre isso em algum momento?

Estacione essas consultas, faça essa pesquisa e leia este artigo. No final, você saberá tudo o que há para saber sobre ashwagandha.

O que é isso?

Ashwagandha é um pequeno arbusto perene que se origina em partes da Índia, Oriente Médio e África. Seu nome incomum está relacionado ao seu cheiro – raízes de ashwagandha cheiram a cavalo, com ‘ashwa’ significando cavalo. São essas raízes em forma de tubo que são colhidas, secas e transformadas em pó.

A planta ashwagandha é conhecida por ser uma das ervas mais poderosas, que remonta a milhares de anos. Além de ser uma erva milenar, também é conhecida por ser um adaptogen, o que significa que contém uma mistura de aminoácidos, ervas e vitaminas que podem ajudar o corpo a controlar o estresse.

Ashwagandha foi usada para muitas coisas nos últimos 3.000 anos. Isso inclui aliviar o estresse, ajudar no sono, aumentar os níveis de energia e melhorar a concentração.

No geral, ele ganhou uma grande reputação ao longo dos anos por lidar com o estresse (graças aos adaptógenos) e melhorar a capacidade de raciocínio (por exemplo, níveis de atenção e concentração).

Benefícios da Ashwagandha

Os benefícios de usar ashwagandha são generalizados e incluem:

  • Reduzindo os níveis de açúcar no sangue
  • Aumento da massa muscular
  • Reduzindo a inflamação
  • Reduzindo o colesterol
  • Melhorando a concentração e a memória
  • Reduzindo os níveis de cortisol

Como usar ashwagandha

Existem várias maneiras diferentes de fazer ashwagandha. Você pode comprar pó de ashwagandha. Você também pode obter cápsulas e líquidos do suplemento de ashwagandha.

A forma como você escolhe tomar ashwagandha depende muito de sua preferência pessoal, e a quantidade que você ingere depende do que você está tomando.

Dosagem de Ashwagandha de acordo com o uso:

Para diminuir:

  • Níveis de cortisol (hormônio do estresse) – recomenda-se que você tome 500 a 600 mg por dia durante seis a 12 semanas.
  • Níveis de açúcar no sangue – você deve tomar entre 250mg a 3g divididos em duas a três doses iguais ao longo do dia.

Bebendo ashwagandha

Além de comprar o ashwagandha em forma de poder, cápsula ou líquido, é possível comprar saquinhos de chá Ashwagandha. Diz-se que tem um sabor terrestre e ligeiramente amargo e geralmente é consumido com mel, cardamomo, suco de cereja, açafrão ou avelã para torná-lo mais palatável.

Outra forma popular de consumir ashwagandha é criar Moon Milk, uma receita que supostamente ajuda a estimular o sono e melhorar a qualidade do sono.

Como fazer Moon Milk com pó de ashwagandha

  • 1 xícara de leite de escolha (integral, amêndoa, coco, etc.)
  • 1/2 colher de chá de pó de ashwagandha moído
  • 1/2 colher de chá de canela em pó
  • 1/4 colher de chá de gengibre em pó
  • 1 pitada de noz-moscada moída
  • 1 colher de chá de óleo de coco
  • 1 colher de chá de mel ou xarope de bordo (maple syrup)

Ferva o leite e, em seguida, acrescente a ashwagandha, a canela, o gengibre e a noz-moscada. Cozinhe por mais cinco minutos antes de adicionar o óleo de coco. Adoce com xarope ou mel, se quiser.

De modo geral, a quantidade de ashwagandha depende do tipo de suplemento que está sendo tomado. O extrato de raiz de ashwagandha padrão tende a ser tomado em cápsulas de 450mg a 500mg uma ou duas vezes ao dia.  A orientação recomendada para adultos é uma ao dia, de preferência com comida ou água.

O que são Withanolides?

Se você examinou as cápsulas, pode ter notado que elas contêm 20 mg de Withanolides, além de 500 mg de extrato de raiz de ashwagandha.

Para aqueles de vocês que não se depararam com essa frase, Withanolides são o principal ingrediente ativo em ashwagandha. O nível de Withanolides, que são encontrados principalmente nas raízes de ashwagandha, varia de um extrato para o outro.

Efeitos colaterais da Ashwagandha

Como acontece com qualquer suplemento, é importante que ashwagandha seja seguido pelas orientações do fabricante.

Esperamos que você esteja se sentindo um pouco mais informado sobre ashwagandha, especialmente quando se trata de saber para que é usado e como começar a usá-lo você mesmo. Se você está pensando em usá-lo, sempre leia os rótulos e siga os níveis de ingestão recomendados.

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