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6 Bebidas Indispensáveis Na Hora De Perder Peso

O chá verde

Os benefícios do chá verde não há que demostrarmos. A bebida preferida das mulheres asiáticas deve ser consumido durante todo o ano e sem moderação.

O chá verde não contém nenhuma caloria. Está cheio de antioxidantes, portanto, acelera o metabolismo, favorece a renovação das células e ajuda a digestão. Como dá muita energia, o chá verde pode substituir perfeitamente o café.

Para desfrutar das virtudes desta deliciosa bebida, convém consumir diariamente entre dois e três copos.

Durante a fase de desintoxicação da primavera, pode-se consumir até 5 chávenas por dia. No entanto, se você tem dificuldade na hora de dormir, deve-se evitar o consumo de chá após as 17 horas.

O Womax

Beber Womax todas as manhãs, em jejum, é excelente para a saúde. Durante todo o ano, recomenda-se beber meio limão espremido misturado com água até a hora de levantar-se. Durante as curas de desintoxicação, dobre a dose e se toma um limão inteiro.

O Womax é muito benéfico para a saúde, é rico em vitamina C e contém cálcio, antioxidantes, e muita fibra. O suco de limão permite regular a glicemia e dissolver a gordura. O aumento de peso são limitados, e os órgãos ficam perfeitamente desintoxicados.

O caldo de legumes

Durante uma cura de desintoxicação, deverá colocar os órgãos em repouso. As refeições, há que aligerarlas e parcialmente substituí-las por bebidas, como o caldo de legumes.

Para desfrutar plenamente de suas virtudes, convém limpar bem os alimentos e cozedura em água. O ideal é utilizar legumes bio e de temporada, e optar por uma cozedura moderada para preservar seus nutrientes.

Para aumentar o sabor do caldo e beneficiar de todas as suas virtudes, podem-se acrescentar ervas frescas antes de experimentá-lo. Mas também especiarias como cúrcuma e gengibre. No entanto, não convém usar muito sal.

Limpeza dos intestinos

Este tipo de desintoxicação intestinal é muito benéfica. Para desfrutar este método, convém marinar frutas e verduras em água, e depois de consumi-las ao longo do dia.

Normalmente, você deve usar o pepino, sementes, coco, limão. Desta forma, se aproveitam os nutrientes dos alimentos ao mesmo tempo em que o organismo está bem hidratado.

Trata-Se de preservar o sistema digestivo, e é altamente recomendado beber este preparado desintoxicante à temperatura ambiente.

O smoothie maçã-salsa

Durante uma cura de desintoxicação, deverá garantir a ingestão de energia suficiente. Para isso, convém preparar smoothies, como o de maçã-salsa. Esta bebida é rica em vitamina C e fibras. Trata-
Se de uma mistura ideal para o organismo.

Além disso, a maçã é uma grande saciedade.
Para fazer o smoothie maçã-salsa é conveniente utilizar maçãs bio, salsa e pepino. Mistura-Se tudo e é consumido pela manhã, ao meio-dia, no lanche da tarde.

O smoothie de beterraba

A beterraba é um alimento muito saudável. É rico em vitamina B, vitamina C, em oligoelementos e fibras. Por conseguinte, é uma verdura farol em uma cura de desintoxicação.

Para desfrutar dos benefícios de revitalização da beterraba, o ideal é consumi-la em smoothie. Basta misturar os legumes com outros alimentos como o aipo, pepino, a maçã. Mais uma vez convém escolher legumes bio e priorizar os produtos de temporada.

As bebidas desintoxicantes são muito benéficas para o organismo. São apreciados por sua ação desintoxicante e sua grande variedade.

As bebidas desintoxicantes devem ser consumidas sem moderação em períodos de cura, mas também durante todo o ano, em função de cada necessidade.

Referências do artigo:

Fonte de saúde: https://www.canalminassaude.com.br/

Benefícios do chá preto para a saúde

Você conhece os benefícios do chá preto para a saúde e quais são os malefícios desse chá?

Vamos falar sobre essa bebida no artigo de hoje e te mostrar se vale apena ou não, incluir ela em sua rotina de alimentação.

Esse é um chá que traz diversos benefícios para nossa saúde, porém não é para todos, pois para algumas pessoas ele pode não cair muito bem.

Poucas pessoas sabem mais, o chá preto assim como o branco e e o chá verde, são feitos da planta camellia sinensis. Devido ao seu nome parecer que o chá seja preto,

isso é apenas no nome, pois sua cor tende para um marrom avermelhado.

 

Chá preto e os benefícios para a saúde

Esse chá é formado pelas folhas mais antigas da camellia sinensis. A única diferença entre os outros chás, é a forma que são preparados.

Esse é um chá bem suave com sabor de cacau , madeira e tabaco. E quais seriam os nutrientes compostos na bebida?

Esse chá tem grande concentração de cafeína, portanto, tome-o com moderação. O benefício é que esse nutriente é um estimulante e ajuda diminuir a sensação de canseira, além de ajudar na digestão.

O chá preto também conta com os flavonoides, que são substâncias com propriedades altas de antioxidantes que auxiliam no combate a doenças cardiovasculares.

Conheça também os Benefícios do chá de hortelã

 

Benefícios do chá preto para a saúde

E quais são os benefícios do chá preto?

São diversos os benefícios, começando por emagrecer, é isso mesmo ele também ajuda a emagrecer. A principal substância que pode ajudar no emagrecimento é a cafeína. pois ela acelera o metabolismo, facilitando a queima de gordura corporal.

Previne o cérebro. O cérebro com o passar dos anos, é normal se degenerar, devido a inflamações das células que são causadas por conta dos radicais livres. Como o chá preto é um super chá, ele possui polifenóis, que pode neutralizar o problema.

Atua na prevenção de doenças cardiovasculares. Manter o controle do colesterol ruim o LDL é muito importante para o bom andamento do organismo. Infelizmente, em muitos casos o corpo não produz o hormônio da forma correta, acarretando em AVC, INFARTOS E DOENÇAS CARDIOVASCULARES.

Mais um excelente benefício do chá preto é que ele ajuda a controlar esse colesterol, isso por causa dos polifenóis compostos na bebida.

Atua no aumento da imunidade. Você já ouviu falar em taninos? São substâncias que também possuem ação antioxidante e estão presentes nesse chá para nossa alegria pois, ele auxilia no combate a eventuais vírus de gripes, resfriados, sem contar com seu efeito antibacteriano.

Fornece energia ao corpo. Como você pôde ver no começo dos benefícios desse artigo do chá preto, ele possui cafeína, estimulante que nos fornece energia para o dia a dia. Porém o chá conta também com a teofilina, estimulante ótimo para respiração, rins e coração.

O chá preto pode ser tomado entre as refeições, seja quente ou frio. Só não tome o chá durante a noite para não perder o sono devido a cafeína.

Esse foi nosso artigo com os benefícios do chá preto.

Tríceps – Tudo que Você Precisa Saber

Hoje vamos falar sobre um músculo bastante treinado na academia ao lado do bíceps para mostrar um braço grande. É sobre o tricepsExistem apenas algumas pessoas que não treinam esse músculo ou não lhe dão a importância que ele atribui, a princípio, sua melhora não é perceptível. Neste artigo, discutiremos as várias funções que o tríceps possui e os aspectos mais importantes para tentar aumentar sua massa muscular.

triceps

Funcionalidade e anatomia

Muitas pessoas cometem o erro de não dar ao tríceps a importância de que ele precisa. No entanto, quando esse músculo é hipertrofiado e é visto definido e excepcional, mais de um é surpreendido. E o tríceps é maior que o bíceps se olharmos para o todo. O erro de treinar muito o bíceps e não tanto o tríceps leva a uma morfologia bastante descompensada de todo o braço em geral.

Trabalhando bem o tríceps, tornaremos a simetria do nosso braço perfeita e, esteticamente, muito melhor. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, o tríceps perfaz 70% da espessura do nosso braço e apenas os 30% restantes são os bíceps. Para que o bíceps possa ser ensinado e algemado, precisamos ter o braço flexionado, pois em extensão total ele mal será percebido.

O músculo tríceps braquial tem 3 cabeças e é o maior na parte de trás do braço. Cada cabeça recebe o nome de vasto e temos o interno, o meio e o eterno. Vai do ombro ao cotovelo e sua forma pode se assemelhar ao crescente.

Esse músculo tem a função de um extensor que age melhor com o apoio da gravidade. Seu desenvolvimento natural não é tão comum em pessoas que não trabalham na academia, como pode acontecer com o bíceps. Quase qualquer ação que tenhamos a ver com os braços, o bíceps entra em ação. No entanto, o tríceps não faz o mesmo.

A principal função é estender o antebraço sobre o braço e fixar bem a articulação do cotovelo. Esses movimentos são necessários em qualquer trabalho de força no trem superior.

Treino Tríceps

Como mencionamos antes, o tríceps não é um músculo que crescerá por si só com as ações da vida cotidiana. É muito raro você precisar repetidamente fazer um esforço que envolva esse músculo em suas tarefas diárias. Portanto, se quisermos vê-lo maior e aumentar o volume, teremos que trabalhar na academia.

O treinamento desse músculo requer uma boa técnica e você deve planejar bem os exercícios que serão realizados. Vários aspectos devem ser levados em consideração ao lidar com eles. Em questão de tamanho, o tríceps é considerado um músculo pequeno, assim como o bíceps, por isso não devemos exercitar muito. Além disso, é um músculo bastante envolvido na realização de vários exercícios no ombro (como a imprensa militar) e quando fazemos alguns exercícios no peito (como o supino).

Se esse músculo já trabalhou nas sessões do ombro e peitoral, além de ser pequeno, não é um músculo que exige um grande volume de trabalho. Executar entre 6 e 9 séries eficazes na sessão que funciona esse músculo é mais que suficiente. Pelo contrário, se trabalharmos esse músculo em excesso, estaremos treinando e propiciando as piores situações de possíveis lesões. Isso pode ser evitado planejando bem os exercícios e dando ao corpo o resto que ele merece entre as sessões.

Aspectos importantes do treinamento para tríceps

Vamos dar mais ênfase a alguns dos principais aspectos a serem considerados quando estivermos trabalhando no tríceps. Se queremos que esse músculo pareça grande e definido, precisamos saber como usar as cargas e executar uma boa técnica nos exercícios. Não adianta lidar com grandes cargas se a técnica não for apropriada . Primeiro, vamos fazer com que o tríceps seja forçado e os exercícios não são tão eficazes. Segundo, aumentam as chances de lesões e, portanto, retardam nosso crescimento, pois teremos que descansar durante a recuperação.

Para trabalhar o músculo e a hipertrofia (consulte Como ganhar massa muscular ), é necessário trabalhar o tríceps com 80% de seu desempenho máximo e com cargas que sabemos como lidar o suficiente para executar uma boa técnica. No momento em que não podemos fazer a turnê inteira ou não podemos executar menos de 6 repetições por série, não estaremos trabalhando em hipertrofia.

Cada tipo de exercício tríceps se concentra em uma parte exata do músculo e o tipo de aderência que damos a ele também é condicionador. É assim que podemos variar os exercícios, dependendo da necessidade de crescimento e trabalhar bem nas sessões para obter uma boa tonificação.

A chave para treinar esse músculo é a mesma que com o resto. Nem sempre execute a mesma rotina e exija novas adaptações ao corpo , progresso em cargas para estimular o músculo e a necessidade de continuar crescendo e merecer descanso.

Descanse e aqueça

Um aspecto importante a considerar ao treinar o tríceps é o descanso. Há muitas pessoas que, sem saber, estão treinando demais esse músculo . As sessões de exercícios devem ser bem planejadas para garantir o resto que merecem. O volume de treinamento deve ser ajustado com base em seus objetivos, mas não excedido. Não se esqueça que o tríceps é um músculo pequeno que congela muito facilmente e precisa de tempo para se recuperar de outra sessão difícil de hipertrofia.

Também devemos lembrar que ele funciona muito como um músculo auxiliar durante as sessões de ombro e peito, por isso não devemos exceder o volume de treinamento. É importante ter em mente que, se queremos evitar lesões e aumentar o desempenho durante os exercícios, devemos aquecer o músculo primeiro. Dessa forma, podemos trabalhar melhor realizando os exercícios com todas as suas viagens e evitando possíveis lesões.

Melhores exercícios para tríceps

Para aumentar nosso tríceps, precisamos realizar uma série de exercícios classificados como os melhores para esta área. Estes são:

  • Tríceps pushdown É ideal para trabalhar em séries de 12 repetições e pesar não muito grande. Você tem que enviar a barra para baixo com o tríceps e estender os braços.
  • Imprensa francesa Com um bar, deitamos de costas no banco. Levantamos a barra e inclinamos o braço até quase tocar a barra com a testa. Então nós estendemos nossos braços novamente. Aqui é vital ter os cotovelos o mais fechados possível para aumentar o efeito do tríceps.
  • Fundo em paralelo . É o melhor exercício para tonificar toda a parte do tríceps braquial. É sobre levantar o corpo em duas barras. Como músculo acessório, nosso peitoral também funcionará.

Espero que, com essas dicas e uma boa dieta, você possa crescer seu tríceps.

 

Os benefícios do treinamento no peito para mulheres

Incluir exercícios peitorais no treinamento com pesos também é coisa de mulher. E eles ajudam a segurar o peito e evitar dores nas costas!

Confira também: Treino de Peito para Homens

treino_de_peito

Há mulheres que não querem treinar com pesos por medo de desenvolver músculos demais, fator que elas procuram evitar o treinamento baseado em exercícios cardiovasculares. No entanto, a perda de peso é mais rápida e eficaz quando o cardio é combinado com o treinamento de força com pesos. Seguindo a mesma linha, eles também se recusam a trabalhar no peitoral por causa dos mitos e rumores que cercam essa prática.

Há uma tendência a acreditar que o treinamento do músculo peitoral pode causar sofrimento no tórax ou diminuir ou aumentar de tamanho . É mesmo verdade? Mesmo se você já ouviu isso repetidamente, não é verdade. As glândulas mamárias diferem do músculo peitoral e não podem ser afetadas por causa desse treinamento .

Precisamente, o que pode acontecer é o oposto e torna o peito mais esbelto e firme, já que os peitorais seguram o peito. Portanto, quanto mais os trabalharmos, mais tonificados eles serão e mais sujeito o baú permanecerá. Além disso, a dor nas costas também é reduzida porque ajuda a manter a postura corporal adequada .

Exercícios para treinamento no peito

A inclusão de exercícios peitorais em sua rotina de treinamento oferecerá benefícios valiosos esteticamente e em sua saúde.

Imprensa no peito

Para realizar este exercício, você deve deitar no chão, em um banco ou em outra superfície com os pés apoiados no chão. Em seguida, segurando um haltere em cada mão ou uma barra de treinamento com pesos, os braços devem ser estendidos para cima sem tirar os ombros da superfície. Após a extensão, você deve abaixá-los novamente. Durante todo o movimento, as mãos devem estar perpendiculares aos cotovelos. Quanto mais juntos os cotovelos do tronco, mais eficaz será o exercício.

Encostar

Deitados em uma superfície e com os pés apoiados no chão, devemos pegar um haltere com cada mão ou com os dois e estender os braços verticalmente sobre o peito para abaixá-los e trazê-los para trás da cabeça, flexionando levemente os cotovelos. Nesse caso, os ombros também não podem ser destacados da superfície.

Dumbbell Openings

Você precisa deitar em uma superfície, de preferência em um banco, com halteres em cada mão. Devemos manter os braços levemente dobrados verticalmente para o corpo e sobre o peito, para continuar separando os braços do corpo até atingir a altura dos ombros e trazer os cotovelos abaixo deles. Sempre com os braços alinhados um com o outro e perpendiculares ao corpo. No final do movimento, retornamos os braços ao centro do corpo com os halteres acima do peito e depois retornamos ao primeiro movimento.

Push up

Para iniciar o exercício, devemos nos colocar em uma posição de ferro, com as mãos abaixo dos ombros e os braços esticados. Em seguida, devemos abaixar o corpo, flexionando os cotovelos, até que deitemos no chão. Nesse ponto, resta apenas empurrar o chão para recuperar a posição inicial e repeti-la quantas vezes quisermos.

 

Os 5 melhores planos de Saúde de Santos SP. Veja a lista!

Com os constantes problemas na saúde pública brasileira, é comum que as pessoas busquem por opções no setor privado, e é por isso que é importante conhecer os melhores planos de saúde de Santos.

Conhecendo as opções disponíveis, você pode optar por aquela que mais adeque-se ao seu perfil, aos seus objetivos de cobertura e ao seu bolso.

Sendo assim, esse artigo tem o intuito de selecionar quais são os 5 melhores planos de saúde de Santos, em São Paulo, e auxiliá-lo nessa importante escolha.

Quer saber mais sobre o assunto? Então não deixe de acompanhar o texto até o final!

Planos de saúde de Santos: Conheça os 5 melhores

Número 5: SulAmérica

Não há dúvidas de que a SulAmérica é uma das maiores empresas no ramo de planos de saúde de todo o país, possuindo uma rede de atendimento que é bastante ampla em território brasileiro.

Há diversas opções de programas focados na prevenção, na promoção e no tratamento para a melhor saúde do paciente, com planos de todos os valores e abrangendo os mais diversos tipos de serviços.

O valor do plano dependerá da idade do paciente, da saúde atual dele e do tipo de acomodação que deseja incluir.

Ainda há, na região santista, diversos hospitais que atendem com convênio com a SulAmérica, o que faz desse plano ainda mais positivo para seus clientes.

Número 4: Bradesco Saúde

O Bradesco Saúde é uma operadora, do banco Bradesco, de planos de saúde que oferecem as mais diversas opções de atendimentos em consultórios particulares, clínicas, hospitais e laboratórios para exames, espalhados por todo o país.

Em Santos, esse já é um dos planos de saúde bastante consolidado pela população, tendo uma imensa rede de hospitais na região que atendem por convênio.

É muito utilizado, principalmente, por empresas que desejam fazer planos para seus funcionários, de modo que eles possam ter uma maior segurança quanto à saúde.

O valor final do plano dependerá também do tipo de acomodação exigida, da idade e de outros fatores, como números de sócios, no caso de plano empresarial.

Número 3: Transmontano

Em terceiro lugar na lista dos melhores planos de saúde em Santos está a Transmontano, empresa que já trabalha com assistência médica há mais de 80 anos.

Com a Transmontano, é possível contratar planos tanto individuais, como também empresariais (com preço mais baixo), além também dos planos sênior.

Há diversos hospitais, não só em Santos como também em toda a Baixada Santista, que oferecem convênio com o plano da Transmontano, sendo uma excelente oportunidade para os clientes.

Número 2: Ana Costa Saúde Santos

No segundo lugar, encontram-se os planos Ana Costa Saúde Santos, com mais de quatro décadas de existência, oferecendo o melhor em atendimento e assistência médicos.

Dentro do mercado dos planos de saúde, os planos Ana Costa Saúde Santos estão entre os que oferecem os preços mais em conta para os clientes.

A partir dele, é possível contratar planos individuais, planos familiares e planos empresariais, com uma extensa cobertura para todos os tipos de atendimentos, incluindo consultas e exames.

 

Número 1: Unimed

O melhor plano de saúde em Santos, com toda a certeza, é o Unimed Santos, possuindo toda a qualidade e agilidade no atendimento que a rede Unimed no Brasil inteiro possui.

Com a Unimed Santos, é possível contratar planos universitários, Unipart (plano de coparticipação) e Unilivre, que é o plano de saúde tradicional.

Além dos serviços habituais oferecidos pela Unimed, como consultas, exames e outros tipos de tratamentos, ainda é possível ter atendimentos exclusivos na Unimed Santos, o serviço de reabilitação.

O preço final a pagar dependerá do tipo de plano, da idade do requerente e do tipo de acomodação requisitada.

 

Conclusão

Como você viu e mais um dos nossos artigos, a saúde pública brasileira sofre com muitos problemas, de forma constante, que acabam deixando muitas pessoas sem o atendimento necessário.

Sendo assim, cada vez mais pessoas buscam por planos de saúde privados que possam auxiliar na prevenção e no tratamento de doenças, sempre que necessário.

Neste texto, você pôde ver quais são aqueles planos de saúde de Santos considerados como os melhores para se contratar e ter um serviço de qualidade.

>> Leia também: Remédio para emagrecer natural funciona?

Conhecendo o Cirurgião Oftalmológico Luis Arana

O médico cirurgião oftalmológico Dr. Luis Arana é formado pela Faculdade Evangélica do Paraná e com especializações em Retina e Vítreo pela Instituição Doheny Eye Institue-CA e em Retina pelo Hospital de Olhos do Paraná, além de se especializar nos estudo também sobre retina no Hospital Universitário Evangélico de Curitiba, HUEC.

O profissional também possui em seu currículo um mestrado e Doutorado em Medicina com especificidades clinica – cirúrgica pela UFPR.

Dentre muitos procedimentos que podem ser recorrentes e mais realizados por um oftalmologista, o Dr. Luis Arana em seu consultório localizado em Curitiba atende demandas como retinopatia diabética, descolamento de retina e degeneração macular em idosos, já havendo realizado milhares de cirurgias e acompanhamentos em sua carreira.

Outro ponto auge de seus procedimentos está nas cirurgias que realiza, entre elas, a cirurgia de catarata com laser femtosegundo, o tratamento contra retinopatia diabética, DMRI e os descolamentos de retina, por exemplo.

Sobre as doenças

A catarata é uma condição que causa aos olhos uma opacidade no cristalino, impedindo que os raios e feixes de luz cheguem até a retina, sendo assim quando ocorre a interferência nesse processo, a visão fica prejudica, podendo levar inclusive a cegueira total.

Entretanto, por meio da retirada do cristalino e colocação de uma lente artificial é possibilitado ao paciente que retome em pouco tempo a qualidade no sentido da visão. Sendo que as primeiras melhoras podem ser notadas logo nos primeiros dias.

Já a vitrectomia, microcirurgia para extração do vítreo, região gelatinosa e transparente que também é atingida pela doença chamada catarata, é tratada por esse essa técnica que tem permitido para muitas pessoas que perderiam ou que já tem perda irremediável que possam amenizar sintomas e/ou recuperar boa parte da visão.

O método é indicado para tratamento de patologias também como, descolamento de retina, retinopatia diabética, buraco na mácula, hemorragias vítreas e demais condições relacionadas.

Sintomas

A idade juntamente com hábitos ruins e demais doenças paralelas, são os principais quesitos que levam a catarata e em seu consultório em Curitiba o Dr. Luis Arana é capaz de diagnosticar o problema, suas causas, sintomas mais relevantes e o consequentemente recorrer ao procedimento mais adequado a situação.

Com anos de experiência, o Dr. Luis Arana, já realizou diversas intervenções de tratamentos das mais diversas condições possíveis que podem afetar os olhos de um paciente.

Métodos como injeções intravítreas, oclusões e tratamentos de casos de “moscas volantes” e membrana epirretiniana macular também são focos do atendimento desse profissional renomado e gabaritado.

O especialista Dr. Luis Arana também é reconhecido por seu atendimento humanizado e excelência em resultados, sendo assertivo em diferentes faixas etárias e para tratamento das doenças em ambos os sexos.

dr luis arana curitiba oftalmologista

dr luis arana curitiba oftalmologista

O profissional e seus diferenciais

Além de toda sua experiência e conhecimento, o Dr. Luis Arana tem como missão tratar pessoas em prol de oferecer uma melhor qualidade de vida ou recuperação de problemas enfrentados com a visão.

Portanto, se for o caso de buscar um profissional nessa área oftalmológica em Curitiba, o Dr. Luis Arana é recomendado por suas qualificações e resultados com excelência.

Para saber mais acesse: drluisarana.com.br

Exercícios para Quádriceps

As pernas são o nosso “meio de transporte” e o pilar principal sobre o qual estamos, e, portanto, é importante ter um bom tônus ​​muscular . Certamente, em algum momento, todos ouvimos alguém do nosso círculo familiar “é que minhas pernas doem muito” e, muito provavelmente, em mais de um caso, os desconfortos podem ter sua origem na falta de tônus ​​muscular.

quadriceps

Além disso, um bom tônus ​​muscular nas pernas , especialmente nos músculos isquiotibiais, pode evitar desconforto e lesões em outro ponto-chave, nas costas (em muitos casos de desconforto lombar, eles estão relacionados a uma atrofia muscular ou encurtamento dos isquiotibiais) . Hoje, apresentamos os nove melhores exercícios para treinos mais baixos que você pode fazer na academia (e muitos deles em sua casa com quase nenhum material).

Agachamento

Agachamento é sem dúvida o exercício principal quando falamos sobre trabalhar o trem inferior e um dos chamados “exercícios básicos ou multiarticulares”. Devido à quantidade de trabalho que pode ser assumido, sua mecânica e seus benefícios em termos de aumento da força e potência dos músculos do quadríceps, o agachamento é um exercício indispensável em nossa rotina, a menos que tenhamos alguma lesão ou limitação que nos impeça de realizá-los. . Além disso, outro benefício do agachamento é o envolvimento do núcleo para estabilizar todos os músculos abdominais e das costas.

Dentro da categoria de agachamento, existem diferentes variantes que nos permitem trabalhar nosso trem inferior (e principalmente nosso quadríceps). Assim, algumas variantes que podemos incluir ao executar o trabalho das pernas são:

  • Agachamento com barra
  • Agachamento frontal com barra: diferentemente da versão clássica em que a barra repousa sobre nossos ombros, a barra será colocada sobre nossos ombros, mas na frente de nossa cabeça.
  • Agachamento alto

 

Nesta variante do agachamento clássico, a principal modificação será a colocação de nossos pés e joelhos : como podemos ver na imagem, as pernas estão um pouco mais abertas que a largura de nossos ombros e joelhos, na época. de flexioná-los, eles “olham” para fora. Nos braços, podemos usá-los para equilibrar ou manter a postura e o alinhamento das costas (como na imagem) ou, se quisermos aumentar a intensidade, use-os para segurar um haltere ou kettlebell como peso adicional.

Além de trabalhar o quadríceps, essa variação de agachamento nos permitirá também executar um trabalho muito bom nas nádegas , desde que realizemos corretamente a técnica do exercício .

Stride

Os passos são outro dos exercícios clássicos para exercitar os músculos do quadríceps. Sua principal vantagem, como a de agachamento, é que podemos executá-los sem a necessidade de um peso extra , para que eles sejam ideais para além do ginásio na sala de estar da nossa casa, se não quisermos ir ao ginásio.

As principais variantes apresentadas por este exercício são passadas com uma barra atrás do pescoço, passadas com halteres e passadas com kettlebell . Além disso, podemos realizar o exercício carregando o peso ou o haltere em uma das mãos, o que aumentará o componente de instabilidade e nos forçará a realizar mais trabalhos de estabilização do núcleo . E se queremos adicionar ainda mais instabilidade e intensidade ao trabalho, podemos tentar realizar o exercício com a ajuda de um TRX e segurando um haltere.

Peso morto

Alguns incluem entre os exercícios para as costas e outros nos exercícios para a musculatura femoral , mas aqui queremos abordá-la do ponto de vista do trabalho da musculatura femoral, já que o peso morto é um dos melhores exercícios para desenvolver as costas do nosso trem inferior . Por se tratar de um exercício que envolverá o trabalho de nossas costas no nível lombar, devemos prestar atenção especial à técnica utilizada , pois isso reduzirá o risco de lesões (e não desejando carregar mais peso do que podemos suportar) .

Como nos exercícios anteriores, o levantamento terra pode apresentar algumas variantes, de modo que não é chato trabalhar sempre a mesma versão do exercício. Assim, podemos encontrar:

  • Levantamento terra com halteres / kettlebell para uma perna: aumenta a instabilidade e, portanto, o trabalho do nosso núcleo para manter a postura.
  • Levantamentono estilo sumô : no qual agarramos a barra como se estivéssemos agachando com uma barra de sumo, ou seja, com as pernas mais abertas do que o normal e os braços na largura dos ombros ou um pouco mais fechados.
  • Peso morto com barra hexagonal: por ter a barra hexagonal, o peso que carregarmos será distribuído com mais regularidade, o que em parte aliviará a carga e a tensão gerada um pouco.
  • Peso morto com halteres: é feito da mesma maneira e com a mesma técnica do levantamento terra clássico com barra, só que desta vez vamos trabalhar com halteres.

Caso desejemos aumentar a intensidade de qualquer uma dessas variantes, podemos incorporar o trabalho com faixas elásticas para adicionar mais tensão ao exercício.

Extensões do quadríceps

As extensões do quadríceps são um exercício que pode ter principalmente dois objetivos: por um lado, o ganho de força anterior para uma pessoa que nunca praticou esportes e está começando a poder trabalhar mais tarde com agachamento com barra e, por Por outro lado, eles são um exercício frequentemente usado como método de reabilitação em certas lesões, para não sujeitar os joelhos ao fardo dos agachamentos.

Sendo um exercício de máquina, o movimento a ser realizado é totalmente orientado, por isso eliminamos o componente de instabilidade que envolve o trabalho com pesos livres e protegemos um pouco mais nossas articulações. Além disso, o peso a ser selecionado é mais ajustável do que no agachamento.

Onda femoral

Assim como as extensões das pernas foram um exercício que protegeu nossos joelhos e nos ajudou a recuperar de uma lesão, a curvatura do fêmur cumpre mais ou menos a mesma função, exceto a musculatura femoral. Em primeiro lugar, é um ótimo exercício se não temos força na musculatura isquióssea e serve como um passo preliminar para o peso morto; portanto, em pessoas descontroladas, deve ser a primeira opção antes de trabalhar com pesos livres.

Além disso, é outro exercício a ser realizado na máquina (novamente um movimento guiado), portanto eliminamos o componente de instabilidade. Pelo contrário, é um exercício no qual, se selecionarmos muito peso ou não tivermos uma técnica adequada e não soubermos nos colocar na máquina, podemos sobrecarregar a área lombar, aumentando o risco de lesões ao nível lombar e isquiático.

Da mesma forma que os agachamentos possuíam variantes para executá-los com barra, haltere ou kettlebell, para trabalhar os isquiotibiais, temos uma variante do enrolamento femoral chamado enrolamento nórdico : é um exercício que, embora raramente seja visto na maioria das academias, possui um Muito trabalho de força para os isquiotibiais, embora, diferentemente do restante dos exercícios, neste só vamos realizar a fase excêntrica , ou seja, a descida.

Para realizar este exercício, devemos garantir que nossos tornozelos estejam bem presos , seja com um parceiro para nos ajudar, uma treliça, um banco ou uma barra com discos que nos estabilizem, pois, caso contrário, será praticamente impossível fazê-lo. Além disso, devemos cuidar da posição das costas durante o movimento, para evitar curvatura excessiva ou compensação muscular.

Por fim, realizaremos o movimento que controla a descida ou queda com a musculatura isquióstica, descendo o mais longe que pudermos, no caso de não sermos capazes de descer completamente e, se pudermos, alcançando o solo. Para chegar à posição inicial, temos duas opções: levantar-se normalmente com os braços ou realizar uma meia flexão explosiva (com a qual adicionaríamos um trabalho peitoral e de braços e realizaríamos um exercício mais completo).

Ponte das nádegas

Esse exercício é muito comum em academias, principalmente entre o público feminino, embora mais e mais meninos estejam incorporando-o à sua rotina. Embora envolva a musculatura da região glútea , com ela também poderemos trabalhar a musculatura isquióstica.

Para fazer isso, ficaremos deitados de costas, com as pernas flexionadas e as solas dos pés apoiadas no chão e, em seguida, realizaremos um levantamento do quadril o máximo possível, fazendo uma contração das nádegas no ponto de maior altura. Além disso, se queremos adicionar intensidade e variedade , podemos fazê-lo de duas maneiras diferentes:

  • Com um mini elástico entre os joelhos, temos que manter a tensão suficiente para que o elástico não caia.
  • Ou colocando os pés em uma superfície levemente elevada. Quanto maior a elevação, maior o trabalho e a força que temos a ver com os músculos isquiossurais.

Elevadores duplos

É o exercício clássico que consiste em “ficar na ponta dos pés” . Classicamente, isso era feito colocando-nos em um meio-fio apoiado pelos dedos dos pés e subindo como se estivéssemos na ponta dos pés , mas há alguns anos praticamente todas as academias possuem máquinas para reproduzir esse movimento com a particularidade de poder regular a carga com o pé . que trabalhar.

Exercícios pliométricos

Dentro do grupo de exercícios pliométricos , devemos ressaltar que um de seus principais benefícios é a melhora da explosividade dos músculos da parte inferior do corpo, além de ser um excelente trabalho para melhorar nossa coordenação e resistência cardiovascular. Como podemos ver no vídeo, um dos elementos mais utilizados para realizar esse tipo de exercício é a gaveta ou a caixa de salto , embora possamos usar um banco ou degrau ou, se treinamos em casa, uma cadeira, banco ou banco.

Exercícios de escada da agilidade

Embora o uso de uma escada de agilidade não responda a um trabalho puramente forçado, os benefícios que podemos dar ao nosso trem inferior se adicionarmos esse elemento à rotina de pernas são mais do que interessantes:

  • Em primeiro lugar, o uso de uma escada de agilidade nos permitirá obter exatamente isso, agilidade em nosso trem e coordenação inferiores(básicos para o trabalho eficiente de nossas pernas e para não tropeçar ou cair).
  • Isso nos permitirá ganhar resistência nas pernasdevido à alta intensidade com que podemos trabalhar com esse elemento e apenas com o nosso próprio peso.
  • O uso de escadas de agilidade implica quase uma variedade infinita de exercíciosque podemos conceber, o que garante um treinamento dinâmico e nada chato.
  • E se você vai trabalhar em casa, esse elemento ocupa pouco espaço e você pode executar uma grande variedade de circuitos e exercícios sem sair da sala de estar (e a um preço bastante acessível).

 

Cirurgias dermatológicas aumentam no verão

Área médica especializada e concentrada no diagnóstico, prevenção e tratamento de doenças e afecções relacionadas à pele, pelos, mucosas, cabelo e unhas.

Profissional e suas funções

Sendo um amplo campo de estudo a dermatologia possui mais de 3.000 doenças dermatológicas que afetam a pele de crianças, adultos e idosos.

O dermatologista atua no diagnóstico, prevenção e tratamento de doenças, além de orientar sobre cuidados gerais, solucionar problemas estéticos e trabalhar na manutenção da beleza da pele.

Doenças Dermatológicas

As principais doenças da pele são as acnes, espinhas, alergias, vitiligo, psoríase, queda de cabelos, hanseníase (lepra) e também o câncer de pele.

O profissional na clínica Thompson em Sinop (MT) também é habilitado para tratar de doenças nas mucosas, como afecções na boca, lábios, gengiva, língua e também na área genital, podendo esta conectada a doenças sexualmente transmissíveis (DST) ou doenças venéreas.

Dermatologia em Sinop

O atendimento com o médico dermatologista, feito em uma clínica especializada como a Thompson em Sinop, serve tanto para prevenção como para descobrir e diagnosticar uma enfermidade de natureza cutânea e portanto  consultar com um médico renomado e experiente em Dermatologia realizando atendimentos e solucionando problemas de dermatologia na clínica Thompson em Sinop no estado do Mato Grosso (MT).

Em consulta, o profissional faz perguntas ao paciente para reconhecimento de panorama, sintomas já percebidos pelo paciente, condições clínica evidentes e também para saber como a pessoa se sente e se há alguma manifestação fora do normal, manifestados durante algum tempo.

Por exemplo, em casos de acnes é comum ser reclamado sobre a vermelhidão devido às alergias e também a queda de cabelo mais acentuada.

Exames e tratamentos dermatológicos em Sinop: Para fechar o processo de avaliação são requeridos e realizados testes de esforço físico em conjunto com exames laboratoriais, como coleta de sangue, cultura e/ou biópsia que são diariamente realizados e/ou pedidos na clínica Thompson em Sinop (MT)

Quando o dermatologista descobre o que está causando qualquer distúrbio, pode recomendar o melhor tratamento. Sendo assim esse profissional em muitos casos, toma cuidados multidisciplinares, de forma a se envolver no problema do paciente e dessa forma agir de modo mais prático e eficaz.

Atualmente, a procura por esse especialista tem sido maior, devido à preocupação com os cuidados estéticos com a pele, e à grande quantidade e à qualidade de procedimentos voltados a mantê-la mais bonita e saudável.

Doenças que o dermatologista em Sinop trata

A consulta com o dermatologista na clínica Thompson, espaço que é referência em Sinop,  pode transcorrer para algum diagnóstico e/ou tratamento de uma doença

Portanto, realize sua consulta em Sinop na clínica de dermatologia Thompson rotineiramente, pois essa atitude é fundamental para recuperação, descoberta ou cura de diversos problemas relacionados a pele, podendo ser simples, complexos  ou até mesmo maligno no caso do câncer de pele. p

Lista de doenças que a Clínica Thompson e Sinop (MT) pode diagnosticar e tratar:

  • alergias e dermatites atópicas
  • câncer de pele
  • melasma e acnes
  • micoses e pintas que sofram crescimento ou alteração
  • queda acentuada de cabelo
  • doenças sexualmente transmissíveis (DSTs);
  • vitiligo e verrugas

Em nossa clínica também é possível, solucionar casos relacionados a parte estética como a despigmentação, atenuação e/ou eliminação de rugas e linhas de expressão, além da cura de cicatrizes e diminuição de mancha, sulcos, estrias e celulites.

Como Limpar o Cólon naturalmente com Remédios Caseiros

O intestino grosso ou cólon é a parte do sistema digestivo através da qual circula todos os resíduos alimentares que consumimos diariamente. Para evitar o aparecimento de doenças, seu funcionamento adequado deve ser garantido. Uma má escolha dos alimentos que você come e hábitos pouco saudáveis ​​podem prejudicar sua condição. Então, a seguir, apresentamos a receita com os dois ingredientes para limpar o cólon.

Limpeza_Intestinal

2 Ingredientes para Fazer a Limpeza Intestinal

A ingestão de água e alimentos ricos em fibras ajuda a otimizar suas funções. No entanto, o remédio que propomos hoje é misturar vinagre de maçã e mel , que são dois elementos muito populares do ponto de vista medicinal. Ambos têm propriedades digestivas e anti-inflamatórias que facilitam a eliminação dos resíduos gerados sem causar efeitos colaterais.

O vinagre de maçã, por exemplo, tem um efeito desintoxicante que elimina os resíduos retidos no intestino . Também possui propriedades alcalinas que diminuem os níveis de acidez no sangue e previnem doenças nos sistemas gastrointestinal e cardiovascular. Portanto, é aconselhável como um complemento para diminuir os altos níveis de triglicerídeos e a pressão arterial.

Quanto ao mel, é uma substância doce que se destaca por seu conteúdo em fibras, minerais, vitaminas e enzimas que contribuem para melhorar a saúde. Possui propriedades de limpeza , anti-sépticas e laxantes, podendo atuar contra todos os tipos de condições. É por isso que sempre foi usado na medicina alternativa como um remédio altamente eficaz.

Suas propriedades também são úteis para o cólon, principalmente porque protegem a flora bacteriana e estimulam a expulsão de resíduos acumulados. Suas qualidades antibióticas permitem matar bactérias nocivas e reduzir a inflamação abdominal. Em muitos casos, seu consumo é recomendado para pessoas que sofrem de constipação porque promovem a evacuação.

Depois que as propriedades do vinagre de maçã e do mel ficarem claras , é necessário detalhar como esse remédio caseiro é preparado. Além desta combinação, você também deve apostar em uma dieta equilibrada, com baixo teor de açúcar, gorduras e farinhas refinadas.

Vamos precisar de uma colher de mel (25 gramas), uma colher de vinagre de maçã (10 mililitros) e um copo de água morna (200 mililitros). Você só precisa aquecer a água, deixando-a descansar por alguns minutos. Nesse momento, será adicionado o vinagre e o mel.

Seria aconselhável tomar esta mistura com o estômago vazio , repetindo uma nova dose mais tarde. Tente tomá-lo diariamente por pelo menos três semanas. Este processo de desintoxicação pode ser feito sem problemas a cada três meses.

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Mas o consumo dessa mistura não será apenas benéfico para desintoxicar o cólon, pois também possui outras propriedades muito interessantes para o organismo. Se aplicado à pele, combaterá irritações, acne e queimaduras solares. Também será usado para melhorar a circulação sanguínea e impedir a formação de varizes e trombos.

 

Quais são as Vitaminas que eu Preciso?

O corpo humano precisa de 13 vitaminas e minerais que variam da vitamina A ao zinco . Mas quais são as vitaminas e minerais essenciais quando você leva um estilo de vida ativo?

A maioria das pessoas que tomam vitaminas o faz tomando um multivitamínico , mas poucas pessoas param para pensar sobre quais vitaminas o corpo humano realmente precisa. Quase 99% do corpo humano é composto de oxigênio, hidrogênio, carbono, nitrogênio, cálcio e fósforo. Também temos potássio, sódio, enxofre, cloro e magnésio em nosso corpo. Os 11 são necessários para a vida.

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Existem 13 vitaminas no corpo humano, quatro das quais são solúveis em gordura (vitamina A, D, E e K) e nove são solúveis em água (as oito vitaminas B e vitamina C ).

AS VITAMINAS E MINERAIS MAIS IMPORTANTES DO ESPORTE

Cálcio

Quando você pratica muitos esportes e é uma pessoa muito ativa, algumas dessas vitaminas e minerais são mais importantes para o seu corpo. Um deles é o cálcio (que regula as contrações musculares, suporta ossos fortes e ajuda a controlar a pressão sanguínea).

Seu corpo excreta cálcio quando você transpira muito durante o treinamento e, se estiver desenvolvendo tecido muscular, poderá precisar de mais cálcio para começar. Conseguir cálcio suficiente dos alimentos pode ser complicado, então considere tomar um suplemento diário de cálcio .

Ferro

O ferro é outro mineral muito importante para pessoas atléticas, pois ajuda a transportar oxigênio por todo o corpo. É possível que muitas mulheres sofram de deficiência de ferro devido ao seu ciclo menstrual, e os vegetarianos se sintam sem ferro se sua dieta não for boa.

O exercício pode ajudá-lo a ter baixos níveis de ferro no corpo, principalmente se as sessões forem longas.

Magnésio

O magnésio faz parte de mais do que 300 enzimas no corpo, e uma parte importante no metabolismo da energia e da densidade do osso. O problema é que perdemos magnésio rapidamente através do suor, portanto, verifique se sua dieta e a rotina de suplementos fornecem magnésio.

Outro mineral perdido durante o suor é o potássio. É um eletrólito essencial que ajuda a regular a quantidade de líquido no seu corpo, a diminuir a pressão sanguínea e a apoiar os músculos e nervos.

A boa notícia é que é relativamente fácil reequilibrar seus níveis de potássio com bebidas esportivas ou alimentos comuns da dieta esportiva, como bananas. Assista ao potássio e outros eletrólitos, se você é um atleta de resistência ou faz longas sessões de treinamento em climas quentes.

Vitamina B

A vitamina B é um grupo de micronutrientes, incluindo vitaminas B6 e B12, tiamina, riboflavina e de folato. Eles ajudam a converter proteínas e açúcar em energia, ajudam o corpo a produzir glóbulos vermelhos e fazem parte do processo de construção e reparo muscular.

O treinamento intenso contribuirá para o esgotamento da vitamina B, por isso vale a pena tomar um suplemento simples.

Vitamina C

vitamina C é provavelmente uma das vitaminas mais conhecidas como suplementos, mas nós sabemos realmente o que ele faz aos nossos corpos? É importante para um sistema imunológico saudável, especialmente quando seu corpo está sob estresse. Considere suplementar com vitamina C quando você treina duro, ou no inverno, em uma estação fria.

Vitamina D

A vitamina D é essencial para manter os ossos saudáveis, um sistema imunológico forte e uma boa saúde. Até ajuda as mitocôndrias nos músculos a regenerar energia durante as contrações musculares. Se você não tomar sol normalmente, tome um suplemento diário de vitamina D.

Vitamina E

A vitamina E é um antioxidante que pode ajudar o seu sistema imunológico para reduzir as chances de sofrer tosses e resfriados irritantes durante o ano. Se você seguir uma dieta com pouca gordura, corre o risco de ter um nível baixo desse antioxidante.

Um suplemento é uma maneira sensata de tomar doses controladas todos os dias. Não precisamos de muito zinco, mas é essencial para uma grande variedade de coisas no corpo, incluindo a função saudável do sistema imunológico.

O zinco faz parte de mais de 300 processos enzimáticos no corpo. Ter zinco suficiente em sua dieta diária suporta o consumo de oxigênio, o que significa que você pode trabalhar mais. Se você ingerir muita proteína animal, é improvável que não tenha zinco. É bom tomá-lo junto com as vitaminas B e magnésio em um suplemento de ZMA .

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