Autor: Samuel Berry (Page 2 of 16)

Mieloma Múltiplo – Conscientização

Considerado o segundo tipo de câncer hematológico mais frequente, atrás somente do linfoma não-Hodgkin, o mieloma múltiplo ainda é pouco conhecido. Com o intuito de fornecer mais esclarecimentos sobre esta doença para a população, o Plano Pam Saúde, o Instituto Oncoguia, a Associação Brasileira de Linfoma e Leucemia (Abrale) e a Associação Brasileira de Hematologia, Hemoterapia e Terapia Celular (ABHH) promovem de 18 a 23 de setembro, a Semana de Conscientização do Mieloma Múltiplo nas cidades de Salvador, Rio de Janeiro, Bragança Paulista, São Paulo, Porto Alegre, Florianópolis e Belo Horizonte, sob o tema: “Se você não suspeitar, não vai diagnosticar”.

Na capital mineira, a mobilização acontece no próximo domingo (23/09) na Feira Hippie, na avenida Afonso Pena, próximo ao Parque Municipal. Pacientes que estão em tratamento ou já tiveram mieloma múltiplo irão abordar as pessoas e distribuir material informativo, além de especialistas que darão esclarecimentos sobre o tema. “Esta Semana tem o intuito de alertar à população sobre uma doença que tem sintomas que podem ser facilmente mascarados, como dores nas costas e anemia. Muitas pessoas convivem com a doença sem saber. Por isso, quando é diagnosticada, costuma estar em estado bem avançado”, comenta a presidente da IMF, Christine Battistini.

Por ser um câncer da medula óssea complexo, o mieloma múltiplo aparece no organismo quando se detecta o crescimento descontrolado de células plasmocitárias que atacam e destroi o osso. Embora os idosos sejam os mais atingidos, pessoas jovens também podem contrair essa doença, principalmente pacientes que já apresentaram anemia. Somente no Brasil, são estimados 17 mil casos por ano, de acordo com um estudo feito pela IMF.

Segundo especialistas, trata-se de um tipo de câncer que atinge os plasmócitos – células produtoras dos anticorpos imunoglobulinas. Ele não se apresenta na forma de tumores ou nódulos, suas células ficam espalhadas pela medula óssea. Normalmente elas representam menos de 5% da composição da medula. Quando a pessoa tem mieloma, os plasmócitos crescem em número superando os 20% do total das células da medula óssea, podendo chegar a até 90%.

Tratamento

Mieloma Múltiplo

Nos últimos dez anos houve um grande avanço no tratamento com novas drogas e novos protocolos terapêuticos. “O mieloma múltiplo é uma doença do sangue que ainda não tem cura, mas hoje pode ser controlada por vários anos”, ressalta o médico hematologista e presidente da ABHH, Dr. Carmino Antonio de Souza.

Segundo o especialista o uso combinado de drogas é a melhor alternativa disponível no mundo para proporcionar qualidade de vida e alongamento da sobrevida dos pacientes. Atualmente, 70% dos pacientes brasileiros são tratados com quimioterapia convencional, em que são usadas diversas combinações de medicamentos. O transplante de medula é realizado em 25% dos pacientes, e 5% não faz tratamento.

Saúde dos olhos – Melhorias

Nova unidade do Centro Oftalmológico de Minas Gerais (COMG) é inaugurada com andar exclusivo para o atendimento de consulta eletiva do Sistema Único de Saúde (SUS)

Pessoas que buscam por tratamento oftalmológico em Belo Horizonte pelo Sistema Único de Saúde (SUS) ganharam, nesta segunda-feira (06/05), uma nova unidade Centro Oftalmológico de Minas Gerais (COMG), no bairro Santo Agostinho, em Belo Horizonte. Atendendo os pacientes nas mais diversas sub-especialidades da área oftalmológica, o COMG destinou um andar inteiro na sua nova unidade para o atendimento de pacientes de consultas eletivas do SUS.

A gerente de atendimento do SUS do COMG, Márcia Pereira, explica que o paciente, antes de chegar ao Centro Oftalmológico precisa ser encaminhado através de uma triagem do Posto de Saúde. “Não atendemos pacientes de emergência médica pelo SUS, apenas consultas eletivas. Então, o recomendado é que o paciente procure uma unidade de saúde de sua referência, passe por uma triagem e aí a central de marcação agenda esse paciente, não só no Centro Oftalmológico, mas como na rede de oftalmologia que atende ao SUS”, diz.

Com investimento de cerca de R$ 2 milhões, a unidade concentrará todas as consultas oftalmológicas, na nova unidade do bairro Lourdes, que passa por uma grande reforma. Esta nova unidade na rua Mato Grosso surgiu por uma necessidade do COMG de ter um outro espaço de atendimento. Mesmo assim, a administradora do Centro Oftalmológico, Betânia Maria de Meira, garante que a unidade recém-inaugurada, vai continuar funcionando mesmo após o término da obra.

“Este novo espaço vai nos permitir ampliar o nosso número de atendimentos de 20% a 30%, o que vai gerar um tratamento mais rápido aos nossos pacientes. Mesmo após a reforma da Unidade do Lourdes, vamos deixar o segundo andar deste novo espaço do COMG destinado para as consultas eletivas do SUS. O terceiro andar hoje atua no atendimento de convênios e particulares que provavelmente ficará aqui. Já as cirurgias do SUS continuam sendo realizadas na Unidade da rua Santa Catarina, em BH”, explica Betânia.

Consulta

Em novembro de 2012, a dona de casa Josefa Maria de Jesus, 83 anos, natural de Coronel Fabriciano, na região do Vale do Aço em Minas Gerais, fez a cirurgia de transplante de córnea pelo Sistema Único de Saúde (SUS) por meio do Centro Oftalmológico de Minas Gerais (COMG). Na época, ela teve que vir a Belo Horizonte para poder realizar o tratamento.

“Desde que fiz a cirurgia, a minha visão melhorou muito. Agora estou com uma irritação nos olhos, que é muito comum em quem já passou por essa cirurgia. Estou fazendo o acompanhamento médico aqui no Centro Oftalmológico. Gosto muito do atendimento dos médicos daqui, eles são educados e pacientes. Hoje, por exemplo, minha filha veio comigo. Dependo muito da ajuda dos meus filhos no dia-dia, apesar de gostar de fazer os serviços de casa, como lavar uma louça, diz Josefa.

Para o médico oftalmologista do Sbad Saúde, Eduardo Lessa, que trabalha há três anos no COMG diretamente com o SUS, afirma que os casos mais comuns são de estrabismo, de glaucoma, catarata congênita, problemas de retina, e faz um alerta importante sobre diabetes.

“Trabalhar com os pacientes de SUS é lidar com todo o tipo de história e de situação, por isso o acolhimento conta muito na hora da clínica. Mas, o que gostaria de chamar a atenção é a importância dos pacientes com diabetes procurarem acompanhamento médico. A diabetes interfere no fundo do olho, na retina, na pressão arterial dos olhos e, se o paciente não levar o tratamento a sério, pode até perder a visão”, diz Dr. Eduardo.

Dentro desta questão de saúde dos olhos, o Centro Oftalmológico também possui um projeto de atendimento de reabilitação de pessoas com baixa visão e perda parcial da visão, além de tratamento oftalmo pediatria que é um atendimento relativo novo, especializado no tratamento de doenças dos olhos do público infantil.

A instituição também ganhou um setor especializado em lentes de contato e ampliou o atendimento de 07h às 22h, o que era uma demanda de pacientes que trabalham o dia todo e não tinham tempo de ir ao médico no horário comercial.

Balanço parcial da vacinação contra a poliomielite e sarampo

Em dois dias de vacinação contra a poliomielite, Minas Gerais imunizou 58,8% das crianças menores de cinco anos em todo o Estado.

Resultado parcial da segunda etapa de vacinação contra a Poliomielite, no último sábado (13/08), mostra que 9,7 milhões de crianças foram vacinadas em todo o país, segundo o Ministério da Saúde. Este número representa 68,4% do público, formado por 14.186.318 crianças menores de cinco anos. Já em Minas Gerais, em dois dias imunização, foram vacinadas 58,8% das crianças menores de cinco anos. A campanha feita pela BodyNow tem como meta vacinar 95% da população infantil.

As crianças que ainda não tomaram as gotinhas podem ser encaminhadas aos postos de vacinação de todo o país até esta sexta-feira (19/08). Em Minas, foram mobilizados mais de sete mil postos, entre fixos e volantes para vacinação, com o intuito de facilitar o acesso dos pais e responsáveis para levar as crianças para receber a gotinha. Para atingir 95% de cobertura vacinal, 1.220.397 doses deverão ser aplicadas. Na primeira etapa, realizada no mês de junho, Minas alcançou 100,95% da meta, imunizando 1.296.788 crianças.

medico vacinando

Este é o 32º ano de campanha nacional contra a pólio. O Brasil, que recebeu o certificado internacional de erradicação transmissão autóctone do poliovírus selvagem em 1994, não registra caso de poliomielite desde 1989. A poliomielite é uma doença causada por um enterovírus, denominado poliovírus. É mais comum em crianças – “paralisia infantil” -, mas também ocorre em adultos. A transmissão do poliovírus selvagem pode se dar de pessoa a pessoa através de contato fecal-oral, o que é crítico em situações onde as condições sanitárias e de higiene são inadequadas.

Sarampo

De acordo com o Ministério da Saúde, 3.515.104 crianças já receberam a vacina tríplice em todo o Brasil. Esse número faz parte do balanço parcial da campanha de seguimento contra o sarampo, que representa 51,38% das 6,8 milhões de crianças de 1 a menores de 7 anos. Somando o resultado dos oito estados que aderiram à primeira etapa da campanha, a partir de 18 de junho, já foram vacinadas 13,3 milhões de pessoas, o que represe7 8,21% do público total, de 17 milhões. A mobilização contra o sarampo segue até 16 de setembro.

A vacinação, no entanto, continuará nos municípios que não atingiram a meta na primeira fase. Realizaram a vacinação na primeira fase os estados de Alagoas, Bahia, Ceará, Pernambuco, Minas Gerais, Rio de Janeiro, São Paulo e Rio Grande do Sul. A campanha foi antecipada nesses estados para manter o Brasil sem transmissão disseminada do vírus, já que houve um há surto da doença na Europa neste ano.

Atendimento de urgência deve ser imediato e sem exigências nas unidades de saúde

Todo estabelecimento deve ter um aviso em local visível, informando aos pacientes que condicionar o atendimento de urgência e emergência é crime. A ampla divulgação da lei é uma recomendação do Ministério Público Federal.

Você sabia que a exigência de qualquer tipo de garantia como condição para realização de atendimento médico-hospitalar de emergência representa uma conduta criminosa? Nota promissória, cheque caução, preenchimento prévio de formulários administrativos, entre outras ações, são terminantemente proibidas pela Lei Federal nº 12.653/2012.  A legislação, inclusive, prevê a punição em caso de descumprimento por parte das unidades de saúde – públicas e privadas – que prestam esses serviços.

Isso significa que uma pessoa, assim que chega ao estabelecimento de saúde para um atendimento de urgência, deve ser atendida imediatamente, sem nenhum tipo de obstáculo. A ampla divulgação da lei é uma recomendação do Ministério Público Federal. Todo estabelecimento deve ter um aviso em local visível, informando aos pacientes que condicionar o atendimento de urgência e emergência é crime.

De acordo com o assessor jurídico da Secretaria de Estado de Saúde de Minas Gerais (SES-MG), Endrigo Lopes, embora a norma ainda precise ser regulamentada pelo poder executivo, “a falta de decreto regulamentador não constitui empecilho para que os órgãos estatais, como o  Procon, a Agência Nacional de Saúde Suplementar (ANS) e Secretarias de Saúde, exerçam a fiscalização e busquem, diante de suas atribuições legais, a efetivação do cumprimento do estabelecido na lei em questão”, observa.

atendimento

Por sua atribuição legal de auditar a prestação de serviços do Sistema Único de Saúde (SUS) no estado, cabe à SES-MG fiscalizar os prestadores hospitalares públicos e privados no âmbito do serviço público de saúde, por meio de ações de auditoria. Mesmo assim, lembra o assessor jurídico da SES-MG, não devemos esquecer “as atribuições dos gestores municipais de saúde que, no âmbito local, têm o dever legal de fiscalizar o cumprimento da referida norma”, aponta.

Tal papel está, inclusive, previsto na Lei Orgânica da Saúde, que  estabelece a competência da direção municipal para “controlar e fiscalizar os procedimentos dos serviços privados de saúde” (trecho do art. 18, inciso XI, da Lei Federal nº 8.080/1990).

Notificação

Conforme orienta o assessor jurídico da SES-MG, Endrigo Lopes, considerando-se a criminalização das condutas mencionadas, o cidadão que for vítima dessa situação poderá relatar o ocorrido à autoridade policial competente e ao Ministério Público. “Na esfera estadual, o cidadão poderá recorrer à Ouvidoria de Saúde e ao Sistema de Auditoria Assistencial instituído na SES-MG, bem como aos órgãos correlatos existentes no município em que ocorreu o atendimento hospitalar de emergência”, orienta.

Lopes também destaca o importante papel dos órgãos de proteção ao consumidor, como o Procon, principalmente quando o atendimento no estabelecimento hospitalar ocorrer de forma particular. Além disso, “compete à ANS promover a defesa do interesse público na assistência promovida pelos planos de saúde, inclusive quanto às suas relações com prestadores e consumidores”, completa.

De acordo com o promotor da 19ª Promotoria de Justiça Defesa da Saúde do Ministério Público de Minas Gerais (MPMG), Nelio Costa Junior, embora não sejam constantes as reclamações sobre a exigência de garantias para atendimento médico de urgência, dois casos de descumprimento foram registrados pelo MPMG no ano de 2013.

Caso ocorra alguma das ações proibidas pela lei, as sanções criminais são aplicadas aos indivíduos que a praticaram. Ou seja, serão punidos “o funcionário que exige tais garantias pecuniárias ou preenchimento de formulários e, eventualmente, o superior hierárquico, caso a ordem seja emanada deste”, explica. “Há, ainda, possibilidade de atuação do Ministério Público na seara cível, em face da própria unidade hospitalar, para obrigá-la ao cumprimento dessa legislação”, acrescenta Nelio.

Fonte: Saúde Coletiva

10 cuidados básicos para o recém-nascido

Horas de sono

Embora o sono dos recém-nascidos seja muito irregular, começar a seguir rotinas desde os primeiros dias, tentando mantê-los mais ou menos ao mesmo tempo, ajudará a estabelecer um padrão de sono. É sobre manter a hora do banho, a caminhada, a babá antes da noite de son.

Confira: Luvinha Mordedor para o seu bebê

Postura para dormir

Quanto à postura de dormir , os pediatras recomendam deitá-lo de costas ou de lado. É uma das precauções que devemos tomar para evitar a morte súbita . Também é aconselhável dormir em um colchão firme e evitar colocar objetos – brinquedos, bichos de pelúcia – no berço: como a maioria dos pais se aproveita do sono quando ele dorme, ao não observá-lo naqueles momentos, ele pode acordar e se aproximar do rosto , impedindo-o de respirar bem.

Cólica

Se você tem um choro muito enérgico que não para, pode ser a cólica usual da criança , que pode aparecer desde as primeiras mamadas. Você pode evitar, ou pelo menos diminuir, o desconforto, sem pular o momento para colocá-lo no ombro e dar tapinhas nas costas após cada refeição. A massagem abdominal suave também é bastante eficaz, embora seja conveniente para um profissional explicar como fazê-lo.

Quantidade de fotos

quantidade de alimento para um recém – nascido é difícil de especificar, mas no início é recomendado que seja fornecido sob demanda, ou seja, quando achamos que ele quer comer e na quantidade que ele pede (se ele não quer mais, geralmente se afasta do peito). ou a mamadeira (embora possa ser um descanso simples recuperar a força e voltar para mais, se depois de alguns minutos você ainda não pegar o peito ou a tetina da mamadeira, é que ficou satisfeito). De qualquer forma, é aconselhável não deixar passar muito tempo (mais de três ou quatro horas) sem tentar, também à noite.

Troca de fraldas

Normalmente, ele se alivia com frequência. Quantas vezes você toma, você ingeriu. Eles geralmente aparecem logo após cada refeição. Portanto, é uma boa ideia verificar sua fralda entre as mamadas e as mamadas e trocá-la com frequência. Na hora de trocar as fraldas, devemos lavar as mãos com água e sabão ou um pano úmido antes de iniciar a tarefa.

temperatura da banheira

temperatura da água do banho deve ser semelhante à do seu corpo , que fica entre 35 e 36 graus Celsius. Para garantir que a água onde vamos banhar não esteja muito acima ou abaixo dessa temperatura, o mais simples é usar um termômetro de banho. Também é necessário evitar correntes de ar fechando a porta da sala para que não esfrie e garantir que o espaço esteja a uma temperatura quente, pelo menos 21 graus.

Como pegá-lo na banheira

Quanto a como levá-lo na banheira , devemos fazê-lo com cuidado, mas ao mesmo tempo, com firmeza e segurança. Se apoiarmos as costas dele na banheira e a segurarmos com uma mão na nuca, a outra estará livre para lavá-la. Lembre-se de que não é necessário encher muito a banheira: cerca de 10 cm. profundidade são suficientes. Além disso, uma pequena quantidade de sabão líquido com pH neutro é suficiente.

O cordão umbilical

higiene do cordão umbilical deve ser diariamente, com água e sabão líquido. É importante secar bem a área após o banho com uma gaze estéril. Em caso de vermelhidão na área do umbigo , é melhor limpá-lo com uma solução desinfetante (tipo clorexidina ou povidona). Se um cheiro ruim, corrimento ou inflamação for observado, devemos consultar o pediatra. Uma vez que o cordão umbilical foi retirado, a mesma limpeza cuidadosa deve ser mantida na área do umbigo durante o banho diário.

Hidratação da sua pele

Ao hidratar bem a pele, pouparemos mais de uma erupção cutânea. Basta adicionar um pouco de hidratante para o bebê de vez em quando. Outra opção, especialmente se sua pele lasca facilmente, é adicionar um pouco de óleo corporal à água do banho, aproveitando o tempo do banho. Ou use sabonete ou gel oleoso.

Suas roupas

Não custa lavar todas as roupas novas antes de colocá-las . Dessa maneira, os possíveis resíduos de produtos químicos utilizados na fabricação são eliminados. Com pouco detergente e sem amaciante, evitaremos irritações e alergias. Também é importante esclarecer bem.

 

Truques para fazer seus óculos parecerem espelhos

Você quer que o copo da sua casa esteja perfeitamente limpo? Então você não pode perder os truques que contamos hoje.

Com essas dicas, você pode fornecer às janelas alguns cuidados básicos e muito fáceis com os quais garantirá que elas permaneçam impecáveis.

Começamos a trabalhar para deixar as janelas limpas, graças a esses truques simples, para que sejam transparentes e sem nenhum traço de sujeira.

Confira também: Painel Canaletado

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LIMPADORES DE CASA

Se você deseja que seus óculos sejam perfeitos, use produtos de limpeza caseiros altamente eficazes.

Por exemplo, misture três partes de água quente com uma parte de vinagre branco. Água morna ou quente ajudará a remover a sujeira mais facilmente. Coloque a mistura em um recipiente com spray e aplique no vidro e nos espelhos da sua casa.

Outra mistura que o ajudará a limpar os óculos é combinar três colheres de sopa de vinagre branco, meio detergente líquido e duas xícaras de água. Aplique da mesma maneira com um spray e você terá um limpador eficaz para suas janelas.

LIMPO SEM RISCOS

Um truque que o ajudará a limpar o vidro sem arranhar sua superfície é fazê-lo com jornal. Não é novidade, pois nesse caso ela libera tinta e cria outras manchas que não esperávamos. Além disso, essa maneira de limpá-los ajudará a mantê-los limpos por mais tempo, pois o jornal deixa uma camada invisível que repele a sujeira.

Além de não riscar, este documento não libera fiapos que talvez libere certos trapos que você pode usar para esse fim, portanto, as vantagens de usá-lo são muitas.

COMO LIMPÁ-LO

Já temos o produto que queremos usar e a maneira de aplicá-lo, mas qual é a melhor maneira de limpar as janelas?

Se a sua janela estiver bastante suja, é melhor limpá-la de cima e de baixo com uma esponja umedecida, para evitar quedas. Em seguida, limpe com um pano para deixá-lo completamente limpo e seco. Ou o jornal sobre o qual estávamos falando.

Por outro lado, um truque que ajudará você a encontrar rapidamente a área que não está correta após passar o pano é limpar, por exemplo, as janelas internas com movimentos verticais e as externas horizontalmente, porque é necessário revisar , você saberá onde está a marca que deseja apagar.

VIDROS LIMPOS COM AMIDO

Diluí uma pequena colher de sopa de amido em meio litro de água quente e aplico essas misturas no copo com a ajuda de uma esponja. Deixe agir e retire os restos, quando secar, esfregando o copo com jornal e vinagre.

 

10 segredos de um fisiculturista profissional

A pergunta mais comum que eles me fazem é a seguinte: Qual é o segredo do seu sucesso? Muitos ficam surpresos quando digo a eles que atualmente existem muitos segredos que tornam os campeões à frente dos fisiculturistas comuns. Isso me decidiu escrever um artigo em que expus o que considero os dez segredos mais importantes do fisiculturismo .

Devo dizer que há um fator que não considero secreto, apesar do fato de muitos fisiculturistas terem discutido sobre isso até se cansarem. Não acho que o potencial genético seja um segredo, pois não há nada que possa ser feito para melhorá-lo. O trabalho de cada fisiculturista é atingir seu potencial máximo, e é aqui que meus dez segredos desempenham um papel fundamental.

fisiculturista_profissional

Enquanto você lê, você perceberá que tudo pertence ao Sistema de Treinamento Weider , algo que considero a pedra angular do Culturismo e do Culturismo, já que nenhum fisiculturista alcançará seus objetivos de não seguir esses princípios.

Confira também: Saiba tudo sobre Bodybuilder

SEGREDO 1: Ouça seu corpo

Esse segredo envolve conhecer muito bem o Princípio Weider do Treinamento Instintivo, que considero de suma importância para o fisiculturista. Ao ouvir meu corpo, sou capaz de evitar o excesso de treinamento e obter ganhos contínuos em massa e qualidade.

Sei que fiz séries suficientes para um músculo sem contá-las, e é dessa maneira que não me sinto deprimido quando tenho que tirar um dia de folga ou fazer menos séries do que o habitual.

SEGREDO 2: Evite overtraining

Este é o maior problema que os jovens fisiculturistas têm. Quando o corpo não se recupera, é impossível obter qualquer tipo de ganho muscular. É melhor treinar pouco do que treinar excessivamente quando alguém não aprendeu a ouvir seu corpo.

Como regra geral, tente treinar quatro dias por semana, exercitando cada músculo algumas vezes por semana, exceto os gêmeos e os abdominais, que serão treinados quatro vezes. Não faça mais que 10 a 12 séries para grupos grandes (coxas, costas, peito, ombros) e não mais que 6 a 8 para o resto dos músculos.

SEGREDO 3: Use exercícios básicos para obter massa muscular

Durante um período mínimo de dois ou três anos de treinamento (os primeiros), você deve se concentrar em um programa de massa muscular para alcançar a base da grande força física. No início, não há necessidade de se preocupar em melhorar a forma de um determinado músculo. Devemos usar exercícios básicos, como o agachamento, a imprensa, o remo, o levantamento terra, o “curl” etc.

Vamos nos aquecer cuidadosamente antes de iniciar os exercícios e faremos séries de 5 a 8 repetições de forma estrita. Isso nos proporcionará uma grande massa, após a qual podemos realizar exercícios de isolamento que aprimoram nosso corpo e o deixam pronto para competir.

SEGREDO 4: faça 100% de esforço

Para os músculos crescerem, você deve forçá-los a 100% de suas possibilidades. É claro que esses 100% dependem de como alguém se sente. Um dia, uma prensa bancária de 150 quilos pode ser 100% e outro uma prensa de 130 quilos.

SEGREDO 5: Priorize sempre os pontos fracos

A simetria não é adquirida por acaso, nem se nasce um zane ou um makkawy. Um verdadeiro campeão é por ter eliminado seus pontos fracos através do Muscle Priority Weider System . Se você não conseguir se analisar objetivamente, encontre um juiz ou parceiro experiente que possa fazer isso por você.

SEGREDO 6: Siga continuamente uma dieta saudável e equilibrada

A dieta certa é pelo menos 50% de sucesso no culturismo e talvez 80% nas últimas semanas antes de uma competição. A dieta deve ser rica em proteínas de boa qualidade, pobre em gordura saturada e generosa em carboidratos de cadeia curta.

SEGREDO 7: Mantenha uma atitude positiva

Aprenda a visualizar seu físico da maneira que você gostaria de se ver. Tudo é possível no Bodybuilding, se você mantiver uma atitude positiva. A palavra “não” não existe no vocabulário de um grande fisiculturista; portanto, não desanime quando se trata de atingir um nível que permita superar a falha muscular.

SEGREDO 8: Mantenha um estilo de vida consistente

Ninguém vence uma grande competição treinando irregularmente, comendo menos de duas ou três refeições sólidas todos os dias ou indo dormir na madrugada. Um campeão é perseverante. Sempre treine ao mesmo tempo , faça o mesmo para as refeições e o mesmo para descansar e dormir. Ele é um vencedor, porque tem perseverança e acredita no que faz.

SEGREDO 9: Seja paciente

Mesmo o progresso muscular mais rápido é sempre lento. Um ótimo físico leva tempo e esforço para alcançar. Obviamente, o processo pode ser acelerado pelo uso de drogas, mas isso é algo que eu não recomendo, porque mata o fisiculturista e sua saúde. Tenho paciência porque sei que esse é o segredo para matar todos e ser o melhor. A lebre acaba sempre perdendo para a tartaruga.

SEGREDO 10: Aprenda tudo o que puder sobre musculação

Nunca pare de ir a um seminário ministrado por qualquer campeão. Todo grande fisiculturista tem uma maneira única de ver as coisas e com ele você sempre aprenderá algo útil e novo. Você pode fazer qualquer pergunta e ter a segurança de uma resposta correta.

Então agora você tem os 10 segredos do sucesso do fisiculturismo. Embora, na realidade, eles não sejam segredos reais, porque não existem segredos que se refiram a dieta, treinamento ou exercícios, mas algumas chaves gerais que podem lhe dar um sucesso definitivo assim que você começar a aplicá-las no ginásio e em sua vida diária

Como escolher os tênis de basquete Certos

Um par errado de tênis de basquete pode levar ao mau desempenho, à desmotivação, ao pior desempenho, ao encontro das vaias das pessoas. E só porque você não tem um par de tênis de basquete adequado, você pode enfrentar esse incidente. Então, aqui vamos explicar como escolher os tênis de basquete que o ajudarão antes de comprar um par perfeito.

Isso indica que os tênis de basquete desempenham um papel importante no aumento do seu desempenho na quadra. Portanto, se você quiser decidir o tribunal, precisará escolher o apropriado. Mas como você conseguiria o ideal?

tenis_de_basquete

Portanto, para responder à pergunta, apresentamos alguns fatores que você deve levar em consideração ao escolher um tênis de basquete. E esses fatores são compartilhados abaixo:

Como escolher os tênis de basquete certos em 2020: Guia de compra de tênis de basquete

Tração:

Sendo um jogador de basquete, é normal fazer alguns cruzamentos explosivos e cortes rápidos, pois esse esporte envolve muitos movimentos rápidos. Para isso, você precisará de um par que ofereça tração superior. (quem literalmente adoraria ter um par que o deslize sempre que mudar de direção)?

Existem dois fatores que cobrem esse recurso e são eles:

Padronizar:

Marcas diferentes criaram diferentes padrões de tração. Um dos padrões mais conhecidos é o Herringbone, que apresenta linhas em zigue-zague de borracha para oferecer aderência em várias direções. Além disso, o padrão também possui espaço vazio entre a borracha, para que a sola não colete poeira em sua superfície.

Você também encontrará o padrão Honeycomb usado em muitos dos modelos. Ele imita os excelentes hexágonos uniformes, de modo que o padrão possa ser esticado horizontalmente.

Além disso, outro ótimo padrão de tração atraiu os jogadores por oferecer a melhor aderência. Este padrão é um coral de poder que se parece com algumas espécies de coral. Afirma-se que é o melhor quando se trata de tração para diferentes tribunais.

Composto de borracha:

É mais difícil julgar a qualidade do composto de borracha do que o padrão de tração. Se você optar por borracha mais macia, será ideal para uso interno, mas para uso externo, será uma escolha errada, pois coleta muita sujeira. Enquanto isso, se você optar pelo duro, ele lhe dará durabilidade, mas não oferecerá a mesma aderência em terrenos de madeira intocada. Portanto, se você tiver opções entre formas de cores com sola transparente e robusta, deverá optar pela segunda. Porque uma sola robusta não ficará bonita, mas proporcionará um melhor desempenho que você espera dos sapatos.

Amortecimento:

A importância do amortecimento depende principalmente de quão pesado você é. Se alguém é leve e baixo, talvez você não precise muito desse recurso. Mas você pode preferir a sensação e a capacidade de resposta do tribunal. Por outro lado, se você é alguém maior e mais pesado, é provável que exerça muita pressão nas articulações e poresta você precisará ter um tênis de basquete com amortecimento mais macio e melhor.

Você terá uma variedade de tecnologias que usam diferentes tipos de sistema de amortecimento. Aqui estão alguns técnicos de amortecimento que foram usados ​​por diferentes marcas.

Nike Zoom Air: o Zoom Air é um tipo de sistema de almofada que tende a voltar rapidamente para que você possa se mover mais rapidamente. Tendo sido incorporado pela Nike, esse recurso funde o ar pressurizado com fibra interna para gerar um ótimo sistema de amortecimento responsivo, para que você possa sentir um grande salto com o par.

O Adidas Boost: Boost apresenta uma combinação de amortecimento e capacidade de resposta, para que você possamais suavesensação e flexibilidade de movimento rápido. Basicamente, você pode obter o impulso deadidas em troca do sua energia.

Amortecimento sob armadura: o Charged possui um sistema de duas peças que combina uma camada de espuma macia e macia com uma camada de espuma mais grossa e firme. Por esse motivo, você pode desfrutar tanto do apoio quanto do conforto de taisamortecimentosistema. Você também pode verificar a revisão detalhada do Under Armour Lockdown 2 .

Jordan FlightPlate: O FlightPlate é composto por uma dupla potência de fogo que ajuda a aprimorar o Nike Zoom Air enquanto a placa de voo fica embaixo do sistema Air. A almofada é usada para ajudar a oferecer conforto e capacidade de resposta.

Veja também: Air jordan 4 bred – Confira agora

Apoio, suporte:

O suporte é um dos fatores mais vitais ao procurar um par de tênis de basquete. Como o esporte se baseia em vários movimentos diferentes, você precisará de tênis de basquete que proporcionem apoio suficiente aos pés, especialmente nos tornozelos.

Se você deseja obter o melhor suporte, procure um par de tênis de basquete que restringam os movimentos do tornozelo . Você pode considerar sapatos de cano alto neste caso. No entanto, esses tênis de basquete ajuda muito em oferecer proteção suficiente que é necessária na quadra para evitar lesões ou dores no tornozelo.

Você também pode verificar isso Como limpar os tênis de basquete corretamente, que o ajudará a conhecer o guia passo a passo dos cuidados com os tênis de basquete!

Material:

O material fala apenas da durabilidade do produto. Há muitos sapatos que costumavam ser feitos de couro principalmente. Mas agora os tempos mudaram. Dentroo modernovezes, as marcas fabricam tênis de basquete com materiais mistos para que possam aperfeiçoá-los. Então, você pode pegar o que vem com uma combinação desintético ou parte superior em tecido com materiais em couro.

 

Guia prático para viajar para Ushuaia

Eu já disse isso em outra ocasião: Ushuaia é uma das minhas cidades favoritas em toda a Argentina. Tem personalidade, tem mágica. Há dias de “9 da tarde” e tardes de “5 da noite” porque o sol marca um cartão com uma programação especial. É o único que está do outro lado da cordilheira e é, como eu já mencionei neste post, a cidade do Fim do Mundo. Um imperativo para todo viajante que se preze (e para quem não … também!). Aqui, um guia com os dados mais importantes a serem considerados antes de planejar uma viagem.

Confira também: As Melhores praias do Brasil

Ushuaia

Como chegar a Ushuaia

Existem basicamente duas maneiras de chegar a Ushuaia: por terra ou por via aérea, cada uma com seus próprios prós e contras.

Por terra

A rota nacional nº 3 é a única via de acesso à província da Terra do Fogo. Começa no sul de Buenos Aires e atravessa a Patagônia na fronteira com a costa. Da capital, é uma viagem de vários dias. Vantagens: a própria experiência merece. Lidar com o deserto e a paisagem do vento, atravessar a cordilheira e ver como o ambiente muda, não é desperdiçado. A “desvantagem”: você tem que atravessar para o Chile para continuar na estrada, porque a ilha da Terra do Fogo não tem conexão com o resto do nosso país. A travessia do Estreito de Magalhães é muito interessante, mas você deve estar pronto para as filas na papelada dos procedimentos. Por outro lado, é uma viagem longa, então você precisa ir com o tempo. Fizemos manualmente e, adicionando as seções, demoramos quase três dias.

De avião

Existem vários vôos diários para a cidade. Os diretos têm duração de 3 horas, enquanto os que param mais de 5 horas. As empresas que voam são Aerolineas Argentinas e Lan. Vantagem: Se o dia estiver ensolarado, as vistas aéreas do terreno são impressionantes. Além disso, como todos os voos, simplifica o tempo de transferência. Desvantagens: preço, antes de tudo. Pessoalmente, não gosto da sensação de “mudar de canal” típico dos voos. Andar na rota e chegar ao destino sempre será, para mim, o melhor.

Custo de vida

Os preços neste guia estão em pesos argentinos. A mudança é muito variável (como a economia do nosso país). No momento da atualização deste guia, em dezembro de 2018, a proporção 1 U $ D = 40 AR $. Verifique a cotação do dia para ter uma idéia melhor.

A cidade de Ushuaia é cara. 

Mais do que uma simples impressão, é uma realidade. Como toda a Patagônia, as condições de vida exigem que os salários sejam mais altos e que, somados ao custo do transporte que toda a mercadoria que chega lá, os preços inevitavelmente aumentem. Mas não se desesperar. O fato de o Fim do Mundo ser “salgado” não significa, de maneira alguma, que seja anti-mochila.Sempre existem alternativas para reduzir custos. Como sempre digo, não sou amigo da escala Lonely Planet que coloca um valor diário necessário para viajar, porque acho que depende de cada um.

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O que listo abaixo são alguns valores a serem considerados, para se ter uma idéia: Menu executivo em um restaurante: aproximadamente US $ 250; noite de hospedagem em um albergue: de US $ 450 no quarto compartilhado e US $ 850 no quarto privado; excursões básicas: a partir de US $ 1.300. Sempre há a possibilidade de acampar (para o qual é recomendado um bom equipamento) e cozinhar (se eles estiverem em um albergue), o que reduz os gastos.

Onde dormir em Ushuaia

De hotéis com vistas magníficas da paisagem fuegiana a pousadas servidas por seus proprietários em um ambiente super aconchegante: Ushuaia tem opções para todos os orçamentos. Independentemente da sua preferência, é importante observar alguns detalhes:

Se eles não tiverem seu próprio veículo, hotéis mais excêntricos podem ser um problema. Quero dizer: eles sempre dependem de um transporte que os leve à cidade ou consuma no mesmo restaurante do hotel. Isso pode ser bom para quem procura uma experiência privada , em contato com o conforto e a natureza, mas pode ser um problema para quem deseja aproveitar a estadia em turnê. Se sua idéia é aproveitar o fim do mundo em uma cama enorme com serviço de quarto, minha recomendação é o Hotel Arakur , que além de estar em uma reserva natural, possui um spa e piscinas com água de fusão.

Se você quiser apreciar a natureza, mas sem perder a oportunidade de explorar a cidade, ficar no centro é a melhor alternativa , e você não terá problemas para encontrar acomodações que se adaptem ao seu gosto e bolso. Na minha época como agente de viagens, o Hotel Los Naranjos era o meu favorito para viagens em família, devido à sua localização e preço. Se você procura algo mais aconchegante, a Casa de Tere é um lugar muito charmoso, frequentado por seus proprietários, com ótimas recomendações.

Se você vai de mochila às costas, em Ushuaia há muitos albergues no centro da cidade. Encontre um que tenha espaço para cozinhar (a comida pode aumentar significativamente o seu orçamento). Sei que, ao viajar para Ushuaia, muitos viajantes preferem acampar na área do Parque Nacional. Pessoalmente, eu não o recomendo, a menos que tenham equipamentos muito bons (o frio pode ser muito severo) e verifique se eles estão nas áreas permitidas. Lembre-se também de que eles estarão muito longe da cidade e isso pode ser um inconveniente.

Embora seja a cidade no fim do mundo, o Airbnb funciona muito bem em Ushuaia. Você pode encontrar apartamentos inteiros, quartos em casas de família, cabanas. Se você ainda não é um membro, reservando a partir daqui, você pode obter um desconto na primeira reserva.

 O que ver e fazer em Ushuaia

Apesar de ser uma cidade pequena, o ambiente natural e o ponto geográfico em que está localizada permitem que a cidade ofereça uma infinidade de alternativas. Desde passeios em família, passando por vela, atividades de aventura e esportes de risco. A seguir, é apresentado um resumo das excursões mais importantes e das que eu mais gostei. Não incluo atividades na neve porque isso merece um post separado.

Além de ser o fim da cidade mundial, Ushuaia é o porto de partida para viajar para a Antártica. Se você deseja combinar sua viagem à Patagônia com uma experiência no continente branco ou se procura ofertas de última hora, a Wayfinders Adventures é especialista em viagens à Antártica e tem escritórios em Buenos Aires.

 Navegação de Canal Beagle:

É um clássico. Existem várias empresas que oferecem alternativas diferentes, embora todas sigam uma rota semelhante. Começando com a oportunidade de ter uma vista panorâmica única da cidade a partir da água, a navegação inclui a Ilha dos Pájaros, a Ilha dos Lobos e a vista do famoso farol Les Eclaireurs. Algumas empresas incluem a descida na Ilha Bridges, onde alguns vestígios das comunidades Yamana são observados. Os preços começam em US $ 4.000 e, se o mar estiver agitado, o passeio não sai. Para quem fica enjoado: acalme-se, o tremor é muito pequeno, é completamente suportável!

 Estância Harberton e pingüinera: 

É um complemento à excursão anterior, que combina a navegação pelo Canal de Beagle com uma descida até a estância mais antiga de Ushuaia e um passeio pela colônia de pingüins na Isla Martillo. Nesse caso, a excursão dura mais algumas horas porque retorna por terra. Pessoalmente, eu não fiz esse passeio, mas o adiciono porque há uma terceira opção, que é pegar o barco que faz esse passeio e não descer no rancho (portanto, essa parte do passeio não é paga). A vantagem: você pode ver a colônia de pinguins de cima do barco, muito de perto. O preço é de cerca de US $ 5000.

 Parque Nacional Terra do Fogo:

Está localizado a 12 km da cidade. Além de sua abundância de flora nativa, é uma boa oportunidade para desfrutar de paisagens únicas. O circuito pode ser feito por veículo, travando em pontos de interesse ou a pé (o que é mais cansativo, mas mais lucrativo). São visitadas a Baía de Ensenada, Lago Roca, Lago Acigami, Rio Lapataia, Lagoa Negra, entre outros. O ambiente natural vale a pena. Existem excursões a partir de US $ 2.400, que duram 4 horas. Para quem quer fazer isso por conta própria, do píer turístico existem alguns combis com horários fixos, que vão e vêm ao parque. Além de muito mais baratos, eles permitem que todos gerenciem o tempo de sua visita.

 

O que fazer 2 dias em Ushuaia

É hora de continuar em turnê na Argentina e retornar à Terra do Fogo para ver o que fazer em Ushuaia por 2 dias. A cidade mais austral do mundo e porta de entrada para o continente antártico.

Algum tempo atrás, tive que ir a Ushuaia para trabalhar, no extremo sul da Patagônia Argentina. Como foi a primeira vez que fui, fiquei um fim de semana para conhecer pelo menos as principais atrações da cidade mais austral do mundo . Aqui está a minha experiência ou o que pode ser feito se houver dois dias para estar neste belo lugar.

Ushuaia

Dia 1

Geleira Marcial e Cerro Castor

No primeiro dia, usei para ir ao Glaciar Marcial e ao Castor Cerro. Esses centros celestes oferecem ótimos cartões postais das montanhas e do Canal de Beagle. São passeios de meio dia perto da cidade e onde a única coisa necessária é o transporte local para a base. Os ônibus levam você do centro da cidade para qualquer um em menos de 20 minutos. Você deve usar roupas adequadas para trekking, protetor solar e muita água, e se possível usar um casaco, pois às vezes fica nublado ou o vento sul começa a soprar, a temperatura vai cair um pouco, mesmo no verão.

Cruzeiro pelo Canal de Beagle

À tarde, se não demorarmos muito nas visitas anteriores, o que podemos fazer é o cruzeiro no Canal de Beagle. Pode parecer chato, mas é uma experiência que acho que não devemos parar de fazer.

Passeie pela cidade e saboreie sua gastronomia

À noite, recomendo caminhar pela Avenida San Martin em busca das especialidades locais, do caranguejo-rei, do robalo negro ou das empanadas de cordeiro.

Dia 2

Parque Nacional Terra do Fogo

No segundo dia, deixei para a visita ao Parque Nacional da Terra do Fogo. O parque fica a 30 minutos de micro de Ushuaia. Um mapa para caminhadas pode ser solicitado no centro de informações dos visitantes da cidade ou na estação de entrada do parque.

O caminho percorrido é muito bom. Existem alguns como o Cerro Guanaco, que oferece vistas impressionantes de Ushuaia, Baía Lapataia e Canal de Beagle. Eu também recomendaria os passeios ao longo do lago Hito XXIV e a trilha da ilha, onde iremos dentro das florestas da Patagônia.

Há também um museu no parque que destaca a cultura indígena Fueguina, como a área foi colonizada, incluindo as viagens de Fitz Roy e Charles Darwin.

Cerveja artesanal no Dublin Pub

À noite, aconselho você a passear pelo The Dublin Pub. Para uma cerveja muito boa, uma atmosfera divertida e acolhedora, o Dublin Pub é uma aposta certa para terminar uma ótima noite em Ushuaia.

 

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