Exercício

Em geral, ir à academia ajuda a dormir melhor e a dormir mais rápido, melhorando sua dieta e saúde. Mas quando você se exercita, seu corpo produz mais cortisol.

É um hormônio que o ajuda a ficar mais alerta. Isso é bom quando você está tentando acordar para o trabalho. Mas não é tão bom quando você está tentando dormir. Se você precisa se exercitar à noite, tente terminar pelo menos 3 horas antes de dormir.

Empacotando o almoço – à noite

Depois, você pode simplesmente pegá-lo da geladeira no caminho para a porta amanhã. Economiza tempo e estresse pela manhã e garante uma nutrição decente para você durante o dia.

Comer tarde da noite

Comer de madrugada não é uma receita para uma noite de sono repousante.

É mais provável que você acorde descansado e pronto para o dia com um jantar mais leve – menos gordura, sal e calorias – várias horas antes de dormir. Se ficar com fome mais tarde, faça um lanche leve em alimentos fáceis de digerir, como torradas ou iogurte.

Ignorando Seus Dentes

Se você não escovar e passar fio dental à noite, poderá notar uma camada mais espessa (bactérias) nos dentes pela manhã.

O enxágue bucal também pode ajudar a prevenir o acúmulo de bactérias. Em apenas um ou dois dias, começa a endurecer e se tornar uma “tarte” semelhante a um cimento que pode causar cáries e doenças gengivais. Somente seu dentista pode remover o tártaro.

Ficar acordado até tarde

Não apenas esgota sua energia, mas pode fazer com que seu corpo produza mais cortisol. Também pode fazer você desejar mais alimentos ricos em gordura e açúcar no dia seguinte.

É por isso que você tende a ter mais gordura corporal se dormir menos de 6 horas por noite. Essa gordura corporal extra aumenta a probabilidade de você ter problemas como diabetes e doenças cardíacas.

Portanto, se você precisa se levantar para o trabalho, é bom ir para a cama cedo o suficiente para dormir pelo menos 8 horas.

Beber álcool

No início, pode deixá-lo com sono. Mas depois de algumas horas, tem o efeito oposto. E a qualidade do sono que você obtém pode não ser tão boa. Além disso, faz você urinar mais, o que significa mais para cima e para baixo no banheiro.

Tudo isso pode deixar você se arrastando no dia seguinte. Considere mantê-lo em 1 a 2 drinques por dia e tente não beber nas 3 horas antes de deitar.

Uma sacudida tardia de cafeína

É no chá, café, chocolate e muitas bebidas energéticas. Mesmo em quantidades normais, pode tornar mais difícil adormecer ou tornar o sono menos eficaz, especialmente à medida que envelhece.

Mesmo se você ingerir cafeína de 6 a 8 horas antes de deitar, ela pode lhe dar aquela sensação de mal-estar no dia seguinte.

Lavando o rosto

Você não quer lavar demais o rosto ou esfregá-lo com muita força, especialmente se tiver pele seca.

Mas você deve lavar a sujeira, fuligem, suor e maquiagem no final do dia. Ao manter os germes longe do rosto, você mantém as espinhas afastadas e pode até prevenir infecções nos olhos. Além disso, seu hidratante, se você usar um, funcionará melhor.

Cochilando

Uma soneca de qualquer duração no final da tarde ou à noite pode levar a um ciclo infeliz que interrompe sua rotina normal de sono e torna difícil acordar de manhã.

Sua mente ocupada

Pode ser difícil relaxar quando sua mente está ocupada com as milhões de coisas que você precisa fazer.

Mas se você tirar apenas alguns minutos para organizar suas idéias, você pode criar um mini-plano para o dia seguinte – uma lista de “tarefas”, se quiser. Isso o ajudará a diminuir seu nível de estresse na manhã seguinte, dando-lhe um guia pronto para atacar o dia.

Luz Digital

Muita luz artificial depois que o sol se põe pode atrapalhar seu relógio interno.

A “luz azul” emitida por seu smartphone, laptop e outros aparelhos eletrônicos pode reduzir a quantidade de melatonina que seu corpo produz, o que pode dificultar o relaxamento.

Óculos ou telas especializadas podem filtrar a luz, e alguns dispositivos têm configurações de “turno noturno” que ajudam a removê-la. Mas a melhor solução é deixar os eletrônicos de lado logo.

Tenha uma rotina de sono

Facilite o caminho para a hora de dormir com uma rotina noturna relaxante. Leia um livro ou ouça uma música relaxante.

Um banho ou ducha quente pode causar sonolência, assim como alguns alongamentos leves. Evite discussões difíceis ou estressantes tarde da noite, que podem desencadear hormônios que o mantêm acordado.

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