Incluir exercícios peitorais no treinamento com pesos também é coisa de mulher. E eles ajudam a segurar o peito e evitar dores nas costas!

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Há mulheres que não querem treinar com pesos por medo de desenvolver músculos demais, fator que elas procuram evitar o treinamento baseado em exercícios cardiovasculares. No entanto, a perda de peso é mais rápida e eficaz quando o cardio é combinado com o treinamento de força com pesos. Seguindo a mesma linha, eles também se recusam a trabalhar no peitoral por causa dos mitos e rumores que cercam essa prática.

Há uma tendência a acreditar que o treinamento do músculo peitoral pode causar sofrimento no tórax ou diminuir ou aumentar de tamanho . É mesmo verdade? Mesmo se você já ouviu isso repetidamente, não é verdade. As glândulas mamárias diferem do músculo peitoral e não podem ser afetadas por causa desse treinamento .

Precisamente, o que pode acontecer é o oposto e torna o peito mais esbelto e firme, já que os peitorais seguram o peito. Portanto, quanto mais os trabalharmos, mais tonificados eles serão e mais sujeito o baú permanecerá. Além disso, a dor nas costas também é reduzida porque ajuda a manter a postura corporal adequada .

Exercícios para treinamento no peito

A inclusão de exercícios peitorais em sua rotina de treinamento oferecerá benefícios valiosos esteticamente e em sua saúde.

Imprensa no peito

Para realizar este exercício, você deve deitar no chão, em um banco ou em outra superfície com os pés apoiados no chão. Em seguida, segurando um haltere em cada mão ou uma barra de treinamento com pesos, os braços devem ser estendidos para cima sem tirar os ombros da superfície. Após a extensão, você deve abaixá-los novamente. Durante todo o movimento, as mãos devem estar perpendiculares aos cotovelos. Quanto mais juntos os cotovelos do tronco, mais eficaz será o exercício.

Encostar

Deitados em uma superfície e com os pés apoiados no chão, devemos pegar um haltere com cada mão ou com os dois e estender os braços verticalmente sobre o peito para abaixá-los e trazê-los para trás da cabeça, flexionando levemente os cotovelos. Nesse caso, os ombros também não podem ser destacados da superfície.

Dumbbell Openings

Você precisa deitar em uma superfície, de preferência em um banco, com halteres em cada mão. Devemos manter os braços levemente dobrados verticalmente para o corpo e sobre o peito, para continuar separando os braços do corpo até atingir a altura dos ombros e trazer os cotovelos abaixo deles. Sempre com os braços alinhados um com o outro e perpendiculares ao corpo. No final do movimento, retornamos os braços ao centro do corpo com os halteres acima do peito e depois retornamos ao primeiro movimento.

Push up

Para iniciar o exercício, devemos nos colocar em uma posição de ferro, com as mãos abaixo dos ombros e os braços esticados. Em seguida, devemos abaixar o corpo, flexionando os cotovelos, até que deitemos no chão. Nesse ponto, resta apenas empurrar o chão para recuperar a posição inicial e repeti-la quantas vezes quisermos.