Você acabou de ouvir falar de ashwagandha e está se perguntando o que é? Ou talvez você se deparou com isso em outros artigos e pretendia ler sobre isso em algum momento?

Estacione essas consultas, faça essa pesquisa e leia este artigo. No final, você saberá tudo o que há para saber sobre ashwagandha.

O que é isso?

Ashwagandha é um pequeno arbusto perene que se origina em partes da Índia, Oriente Médio e África. Seu nome incomum está relacionado ao seu cheiro – raízes de ashwagandha cheiram a cavalo, com ‘ashwa’ significando cavalo. São essas raízes em forma de tubo que são colhidas, secas e transformadas em pó.

A planta ashwagandha é conhecida por ser uma das ervas mais poderosas, que remonta a milhares de anos. Além de ser uma erva milenar, também é conhecida por ser um adaptogen, o que significa que contém uma mistura de aminoácidos, ervas e vitaminas que podem ajudar o corpo a controlar o estresse.

Ashwagandha foi usada para muitas coisas nos últimos 3.000 anos. Isso inclui aliviar o estresse, ajudar no sono, aumentar os níveis de energia e melhorar a concentração.

No geral, ele ganhou uma grande reputação ao longo dos anos por lidar com o estresse (graças aos adaptógenos) e melhorar a capacidade de raciocínio (por exemplo, níveis de atenção e concentração).

Benefícios da Ashwagandha

Os benefícios de usar ashwagandha são generalizados e incluem:

  • Reduzindo os níveis de açúcar no sangue
  • Aumento da massa muscular
  • Reduzindo a inflamação
  • Reduzindo o colesterol
  • Melhorando a concentração e a memória
  • Reduzindo os níveis de cortisol

Como usar ashwagandha

Existem várias maneiras diferentes de fazer ashwagandha. Você pode comprar pó de ashwagandha. Você também pode obter cápsulas e líquidos do suplemento de ashwagandha.

A forma como você escolhe tomar ashwagandha depende muito de sua preferência pessoal, e a quantidade que você ingere depende do que você está tomando.

Dosagem de Ashwagandha de acordo com o uso:

Para diminuir:

  • Níveis de cortisol (hormônio do estresse) – recomenda-se que você tome 500 a 600 mg por dia durante seis a 12 semanas.
  • Níveis de açúcar no sangue – você deve tomar entre 250mg a 3g divididos em duas a três doses iguais ao longo do dia.

Bebendo ashwagandha

Além de comprar o ashwagandha em forma de poder, cápsula ou líquido, é possível comprar saquinhos de chá Ashwagandha. Diz-se que tem um sabor terrestre e ligeiramente amargo e geralmente é consumido com mel, cardamomo, suco de cereja, açafrão ou avelã para torná-lo mais palatável.

Outra forma popular de consumir ashwagandha é criar Moon Milk, uma receita que supostamente ajuda a estimular o sono e melhorar a qualidade do sono.

Como fazer Moon Milk com pó de ashwagandha

  • 1 xícara de leite de escolha (integral, amêndoa, coco, etc.)
  • 1/2 colher de chá de pó de ashwagandha moído
  • 1/2 colher de chá de canela em pó
  • 1/4 colher de chá de gengibre em pó
  • 1 pitada de noz-moscada moída
  • 1 colher de chá de óleo de coco
  • 1 colher de chá de mel ou xarope de bordo (maple syrup)

Ferva o leite e, em seguida, acrescente a ashwagandha, a canela, o gengibre e a noz-moscada. Cozinhe por mais cinco minutos antes de adicionar o óleo de coco. Adoce com xarope ou mel, se quiser.

De modo geral, a quantidade de ashwagandha depende do tipo de suplemento que está sendo tomado. O extrato de raiz de ashwagandha padrão tende a ser tomado em cápsulas de 450mg a 500mg uma ou duas vezes ao dia.  A orientação recomendada para adultos é uma ao dia, de preferência com comida ou água.

O que são Withanolides?

Se você examinou as cápsulas, pode ter notado que elas contêm 20 mg de Withanolides, além de 500 mg de extrato de raiz de ashwagandha.

Para aqueles de vocês que não se depararam com essa frase, Withanolides são o principal ingrediente ativo em ashwagandha. O nível de Withanolides, que são encontrados principalmente nas raízes de ashwagandha, varia de um extrato para o outro.

Efeitos colaterais da Ashwagandha

Como acontece com qualquer suplemento, é importante que ashwagandha seja seguido pelas orientações do fabricante.

Esperamos que você esteja se sentindo um pouco mais informado sobre ashwagandha, especialmente quando se trata de saber para que é usado e como começar a usá-lo você mesmo. Se você está pensando em usá-lo, sempre leia os rótulos e siga os níveis de ingestão recomendados.