De-Stress: Flexão para a frente permanente

Se você se sentir ansioso ou estressado, uma pausa rápida pode ajudar. Experimente este movimento de ioga simples. Fique em pé, pernas juntas. Ao inspirar, levante os braços acima da cabeça. Flexione o quadril para frente enquanto expira, mantendo a parte superior do corpo alinhada. Segure suas panturrilhas ou tornozelos. Respire profundamente e segure por cerca de um minuto. Inspire e volte lentamente, com a cabeça e os braços soltos e relaxados, para ficar de pé.

Dor nas mãos: toque na ponta dos dedos

A artrite é a suspeita usual se você sentir dor nas mãos. Dê uma pausa a esta parte do corpo trabalhadora com este mini treino de dedo. Aponte sua mão para cima, os dedos juntos. Lentamente, toque o dedo indicador no polegar para fazer um “O.” Mova o polegar para o dedo médio e faça o mesmo, e assim por diante com o dedo anelar e o mindinho. Repita suavemente esses movimentos várias vezes com cada mão.

Quadris rígidos: meio pombo reclinado

Seus quadris podem ficar rígidos, especialmente se você ficar sentado a maior parte do dia. Esta postura de ioga oferece a eles um alongamento bem merecido. Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Cruze um tornozelo sobre o joelho oposto. Traga as pernas em direção ao peito. Segure a perna de baixo abaixo do joelho para manter a postura. Para um alongamento mais intenso, puxe suavemente.

Cãibras nos pés: alongamento com toalha

Você está tendo um sonho lindo, então … ai! Um espasmo doloroso no pé o acorda. As razões para essa rigidez muscular repentina podem incluir desidratação ou má circulação. Pegue uma toalha e sente-se. Alongue as pernas à sua frente, apontando os dedos dos pés contraídos em direção ao teto. Enrole a toalha em volta do pé e segure as pontas com as duas mãos. Levante a perna até sentir um bom alongamento.

Dor de cabeça por tensão: alongamento do pescoço

Sofre de dores de cabeça tensionais? Pode ajudar a fortalecer o pescoço e os ombros, descobriu um estudo dinamarquês. Experimente este alongamento super simples para apoiar os músculos do pescoço, que mantêm sua cabeça ereta e aliviam o estresse na cabeça e no pescoço. Traga o queixo em direção à garganta em um aceno suave. Mantenha a posição por 10 segundos e repita 10 vezes.

Dor lombar: inclinação pélvica

Impressionantes 80% a 90% dos americanos têm dor nas costas durante a vida. A principal causa? Tensão nas costas. Experimente um exercício de inclinação pélvica. Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Contraia os músculos do estômago enquanto pressiona a parte inferior das costas contra o chão. Mantenha a posição por 5 segundos e depois relaxe. Repita várias vezes. Tente aumentar para 10.

O movimento também é bom para sua dieta e saúde.

Ciática: alongamento sentado da figura quatro

A ciática é uma dor ao longo do nervo que vai da parte posterior da pélvis até a parte posterior da coxa. Tente alongar o piriforme, o músculo da parte inferior da coluna até o topo da coxa. Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Levante a perna do lado que dói e cruze o tornozelo sobre o joelho oposto. Delicadamente, incline-se para a frente a partir dos quadris. Segure por 15-30 segundos e solte.

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