Autor: lebe

Dicas para manter uma dieta e um controle de peso

Uma Nova Dieta Americana

A maioria dos americanos adultos está acima do peso ou é obesa, e até mesmo uma em cada três crianças também se enquadra nessa categoria. A maioria dos especialistas atribui a engorda da América aos alimentos rápidos, bebidas doces e alimentos ricos em gordura e açúcar.

É hora de mudar a maneira como nos alimentamos e fazer escolhas mais saudáveis. Aprender sobre o controle da parcela também pode ajudar a eliminar calorias desnecessárias e em excesso.

Comida favorita para bombas de calorias

Alimentos com alto teor de açúcar e gordura são a fonte da maioria de nossas calorias. Os mais comuns entre eles são pães de fermento, biscoitos e bolos.

Refrigerantes e bebidas esportivas ou energéticas também são culpados. Até mesmo alguns pratos de frango (empanados ou fritos) contribuem com muita gordura para nossa dieta.

Outros alimentos altamente calóricos que são básicos na dieta americana são pizza, macarrão e bebidas alcoólicas. Frutas e vegetais são apenas uma pequena parte de nossa ingestão diária de calorias.

Coma menos

Gorduras e açúcares respondem por cerca de 800 calorias por dia na dieta americana típica, cerca de metade das calorias necessárias para uma mulher média por um dia.

As diretrizes dietéticas recomendam limitar a ingestão de gorduras sólidas, trans e saturadas. Eliminar fast foods e produtos de grãos refinados (como pão branco) são os dois primeiros passos para uma dieta mais saudável. Cortar o sal também pode reduzir o risco de hipertensão e doenças cardíacas.

Coma mais

Você pode substituir alimentos mais saudáveis em sua dieta.

  • Selecione proteínas magras e frutos do mar em vez de carnes carregadas de gordura. Tente consumir 8 onças de peixe todas as semanas
  • Use óleos de oliva ou canola em vez de gorduras sólidas como margarina ou manteiga.
  • Consumir principalmente grãos inteiros em vez de cereais ou pães com grãos refinados.

Outras opções de alimentos saudáveis são laticínios desnatados ou com baixo teor de gordura, feijão, frutas e vegetais.

O problema da pizza

Transforme os alimentos favoritos para serem mais saudáveis. A pizza típica é cheia de grãos refinados, gordura saturada, gordura sólida e calorias. As substituições podem encaixar este favorito em uma dieta e saúde.

  • Use uma crosta fina feita de grãos inteiros.
  • Tenha muitos vegetais como coberturas em vez de carne.
  • Red

Tamanho é tudo na padaria

Para uma única porção de 1 onça de grãos, isso dá cerca de metade de um bagel médio, do tamanho de um disco de hóquei. Economize calorias trocando o bagel por um muffin inglês rico em fibras. Opte por bagels integrais e coma metade de um grande.

Cuidado com as porções de laticínios

Uma única porção de queijo tem o tamanho aproximado de quatro dados! Isso é uma porção de 1 xícara de leite. Ele também contém cerca de 3 colheres de chá de gordura sólida não saudável.

Experimente queijos com baixo teor de gordura ou apenas mordisque um pedacinho de queijo. Reduza a quantidade de queijo na pizza ou peça queijos com baixo teor de gordura.

Quanta carne é suficiente?

Uma porção de proteína – carne ou peixe – tem o tamanho aproximado de um baralho ou da palma da mão. Essa é uma porção de 85 gramas, e os adultos precisam de apenas 150 a 180 gramas por dia. Por exemplo, um punhado de nozes, 85 gramas de carne e um ovo constituem o consumo de proteína recomendado por um dia.

Brócolis e frutas vermelhas

Uma porção de 1 xícara de frutas ou vegetais é aproximadamente do tamanho de uma bola de beisebol ou de um punho. Tente consumir uma variedade de cores – verdes, vermelhos e laranja. Verduras escuras como espinafre, couve e brócolis são boas para o coração.

Vá um pouco nozes para a manteiga de amendoim

Uma bola de golfe tem aproximadamente o tamanho certo para uma porção de manteiga de amendoim. Isso dá 2 colheres de sopa ou duas porções de 1 onça. Embora o amendoim tenha gorduras saudáveis, ele ainda é gordura e uma quantidade significativa de calorias. Duas onças de manteiga de amendoim têm 190 calorias.

Arroz ilumina uma refeição saudável

Duas porções de arroz (duas porções de grãos) têm o tamanho aproximado de uma lâmpada. O arroz é baixo em calorias e gordura e é um prato principal saudável quando servido com vegetais como pimentão, cebola, bok choy ou cenoura. Frite os vegetais em um pouco de óleo de canola ou amendoim.

O arroz integral tem mais fibras e é uma escolha mais saudável do que o arroz branco. Claro, é possível anular todos os benefícios do arroz para a saúde se for coberto com alimentos fritos ou molhos ricos em gordura.

É fácil exagerar em gorduras e óleos

Uma porção gorda tem o tamanho de uma ficha de pôquer ou uma pilha de quatro moedas. Isso é 1 colher de chá. Cortar o excesso de gordura pode reduzir o peso. As pessoas normalmente consomem gorduras em produtos como molhos para salada, nozes, carnes e óleo de cozinha.

Ao jantar fora, peça um molho vinagrete ao lado e coloque apenas a quantidade necessária em vez de optar por um molho rico e cremoso.

Um punhado de fichas

Uma onça de chips – seis chips grandes de tortilla ou cerca de 20 chips de batata – tem 2 colheres de chá de óleo (gordura) e 150 calorias. Essa porção de 30 gramas pode conter metade da quantidade de gordura que uma mulher deve consumir por dia!

Alguns chips podem ser escolhas melhores – procure chips assados, multigrãos ou vegetais. Eles podem ter menos gordura do que os chips tradicionais, mas verifique o rótulo.

Mantendo Sobremesa em Proporção

As sobremesas geralmente são cheias de gordura e açúcar. Uma porção de 120 ml de sorvete, ou ½ xícara, tem cerca da metade do tamanho de uma bola de beisebol. Uma xícara de sorvete (duas porções) pode ter 285 calorias e três quartos da ingestão diária de gordura para uma mulher inativa.

Limite o tamanho das porções quando desejar um doce e coma algumas frutas ou leite com um biscoito em vez de vários biscoitos. Opte pelo chocolate amargo para satisfazer um desejo, pois tem menos açúcar.

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

Qual é o índice de massa corporal (IMC) aceitável?

O índice de massa corporal (IMC) é agora a medida de escolha para muitos médicos e pesquisadores que estudam a obesidade.

O IMC usa uma fórmula matemática que leva em consideração o peso e a altura de uma pessoa.

A medição do IMC, no entanto, apresenta alguns dos mesmos problemas que as tabelas de peso para altura.

Nem todos concordam com os pontos de corte para faixas de IMC “saudáveis” versus “não saudáveis”.

O IMC também não fornece informações sobre a porcentagem de gordura corporal de uma pessoa.

No entanto, como a tabela de peso para altura, o IMC é uma diretriz geral útil e um bom estimador da gordura corporal para a maioria dos adultos de 19 e 70 anos de idade.

No entanto, pode não ser uma medida precisa da gordura corporal para fisiculturistas, alguns atletas e mulheres grávidas .

O IMC é igual ao peso de uma pessoa em quilogramas dividido pela altura em metros ao quadrado (IMC = kg / m 2 ). Para calcular o IMC usando libras, divida o peso em libras pela altura em polegadas ao quadrado e multiplique o resultado por 703.

É importante entender o que significa “peso saudável“. O peso saudável é definido como um índice de massa corporal (IMC) igual ou superior a 19 e inferior a 25 entre todas as pessoas com 20 anos de idade ou mais.

Geralmente, a obesidade é definida como um índice de massa corporal (IMC) igual ou superior a 30, que se aproxima de 30 libras de excesso de peso.

A Organização Mundial da Saúde usa um sistema de classificação usando o IMC para definir sobrepeso e obesidade.

  • Um IMC de 25 a 29,9 é definido como um ” pré-obeso “.
  • Um IMC de 30 a 34,99 é definido como ” obeso classe I “.
  • Um IMC de 35 a 39,99 é definido como ” obeso classe II “.
  • Um IMC igual ou superior a 40,00 é definido como ” obesidade classe III “.

Faz diferença onde está localizada a gordura corporal? (É pior ser uma “maçã” ou uma “pêra”?)

A preocupação é dirigida não apenas à quantidade de gordura que uma pessoa possui, mas também onde essa gordura está localizada no corpo. O padrão de distribuição da gordura corporal tende a diferir em homens e mulheres.

Em geral, as mulheres acumulam gordura nos quadris e nas nádegas, dando a suas figuras um formato de “pêra”.

Os homens, por outro lado, geralmente acumulam gordura ao redor da barriga, dando-lhes um formato mais de “maçã”. (Esta não é uma regra rígida e rápida; alguns homens têm formato de pêra e algumas mulheres têm formato de maçã, especialmente após a menopausa .)

Pessoas com formato de maçã, cuja gordura está concentrada principalmente no abdômen, têm maior probabilidade de desenvolver muitos dos problemas de saúde associados à obesidade.

Eles correm maior risco de saúde devido à distribuição de gordura. Embora a obesidade de qualquer tipo seja um risco à saúde, é melhor ser uma pêra do que uma maçã.

Para classificar os tipos de frutas, os médicos desenvolveram uma maneira simples de determinar se alguém é uma maçã ou uma pêra. A medida é chamada de proporção cintura-quadril. Para descobrir a proporção cintura-quadril de uma pessoa

  • meça a cintura no ponto mais estreito e, a seguir, meça os quadris no ponto mais largo;
  • divida a medida da cintura pela medida do quadril. Por exemplo, uma mulher com cintura de 35 polegadas e quadris de 46 polegadas teria uma proporção cintura-quadril de 0,76 (35 dividido por 46 = 0,76).

Mulheres com proporção cintura-quadril de mais de 0,8 e homens com proporção cintura-quadril de mais de 1,0 são “maçãs”.

Outra maneira aproximada de estimar a quantidade de gordura abdominal de uma pessoa é medir a circunferência da cintura.

Homens com circunferência da cintura de 40 polegadas ou mais e mulheres com circunferência da cintura de 35 polegadas ou mais são considerados como tendo maiores riscos à saúde relacionados à obesidade.

Ter um bom IMC afeta diretamente em sua dieta e saúde.

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

A dieta de Jenny Craig que conquistou os famosos

A dieta de Jenny Craig tem ganhado muita fama devido aos seus conteúdos específicos.

Perder peso de maneira saudável é a melhor forma de termos uma boa saúde em nosso cotidiano. Mas, acelerar esse processo também pode ser benéfico pro nosso objetivo.

Existem diversas dietas mirabolantes por aí que podem acabar nos fazendo mal, enquanto outras podem ser sim muito bem consideradas.

Como é essa, que tem mais a ver com o controle de porções do que com os alimentos em si. Mas, todas elas prometem afetar nossa dieta e saúde de maneira positiva.

De qualquer forma, hoje trouxemos os detalhes da mesma, suas vantagens, desvantagens e outras informações pra você ver se realmente vale a pena aderir ou não.

Então, leia conosco:

A Teoria do Plano de Dieta

Jenny Craig se tornou mais conhecida pelas celebridades que são seguidas ao perder peso com essa dieta. Eles explicam como é fácil e como a comida é deliciosa, e você vê os resultados à medida que acontecem.

Essa dieta fornece alimentos e lanches para garantir que você consuma a quantidade exata de calorias de que seu corpo precisa para perder peso. Você adiciona produtos frescos e laticínios.

Você se encontra com um consultor semanalmente para discutir seu progresso e ele o ajudará na transição para sua própria alimentação quando você estiver pronto para fazê-lo. A atividade física é enfatizada em toda a dieta.

Vantagens

A principal vantagem dessa dieta é que você perderá peso se comer o que lhe é dado. Refeições com controle de porções e calorias são ótimas ferramentas para perda e manutenção de peso a longo prazo.

Eles eliminam as suposições de quantas calorias você consome, podem ser nutricionalmente balanceados, são rápidos e fáceis de preparar e ensinam sobre tamanhos de porções saudáveis.

Desvantagens

Como acontece com todas as dietas, nada funciona para todos e nada funciona para sempre. O endosso de celebridades é ótimo quando trabalham, mas as celebridades que recuperam o peso quando descontinuam esse plano estão provando que essa não é a resposta para todos.

Muitas pessoas preferem comer os alimentos que preparam e não gostam da ideia de alimentos pré-embalados.

Os consultores não são profissionais da área. Eles passam por um curso de treinamento, mas não são terapeutas treinados, nutricionistas registrados ou fisiologistas do exercício, portanto, o conselho e o apoio que você recebe serão limitados ao que foram ensinados a dizer.

Se você estiver tomando algum medicamento ou tiver algum problema de saúde, é melhor trabalhar com profissionais treinados.

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

Conselhos para ajudar a controlar o seu estresse

Não é nenhum segredo que o estresse pode prejudicar a saúde do coração. O estresse repentino aumenta o risco de ataque cardíaco em curto prazo; quando é prolongado, pode aumentar a pressão arterial e os níveis de colesterol – fatores de risco para doenças cardíacas e derrame.

O Dr. Norbert Schmitz, professor da Universidade McGill supervisiona um laboratório com foco em saúde mental e epidemiologia psiquiátrica (o estudo de transtornos mentais e comportamentais em populações).

Ele diz que o estresse é a resposta que você sente quando uma situação ou exigências tornam-se difíceis de lidar.

Quando o estresse é agudo – digamos que você esteja sendo perseguido por um urso – você experimenta uma cascata de hormônios que prepara seu corpo para uma resposta de luta ou fuga.

A frequência cardíaca e a pressão arterial aumentam; você fica mais alerta e mais consciente do que está ao seu redor; você pode começar a suar.

Você não pode evitar todas as situações estressantes.

Dois lados do estresse

Essa resposta ao estresse ajuda a sobreviver, diz a Dra. Sonya Deschênes, pós-doutoranda no laboratório do Dr. Schmitz.

“Você é capaz de mobilizar energia e reagir de forma adequada em situações que podem ser perigosas.”

Depois que a ameaça passa, entretanto, seu corpo precisa retornar ao seu estado de equilíbrio. Com o tempo, conforme você passa por estresse agudo repetidamente, seu corpo não se recupera totalmente, diz o Dr. Deschênes.

O resultado pode ser estresse crônico, pois seu corpo permanece em um estado intensificado de funcionamento fisiológico. Dr. Schmitz diz que controlar o estresse é uma maneira importante de reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames.

Você não pode evitar todas as situações estressantes, mas pode começar identificando os fatores que o estão estressando e encontrando maneiras de lidar com eles.

Dormir é a chave

O sono é um dos fatores mais importantes para determinar como o estresse o afeta.

“Ele recarrega e prepara você para lidar melhor com as situações”, diz o Dr. Deschênes.

Drs. Deschênes e Schmitz pesquisam atualmente a relação entre sono insatisfatório e saúde mental, e como isso influencia as doenças cardíacas.

“A falta de sono está ligada a condições como diabetes ou depressão”, diz o Dr. Schmitz. Ele também desempenha um papel na saúde do coração e do cérebro.

Dicas para ajudar a obter a quantidade certa de sono incluem definir um horário de sono, garantir que seu quarto esteja escuro e silencioso e encontrar maneiras de relaxar sua mente, como um ritual na hora de dormir ou meditação.

O poder do movimento

Praticar atividades físicas é uma das melhores maneiras de controlar os níveis de estresse. Os exercícios, mesmo na sala de estar, melhoram sua saúde mental e o cansam de maneira saudável, o que, por sua vez, pode melhorar sua capacidade de dormir e recarregar as baterias.

O Dr. Deschênes acha revigorante interromper o trabalho ocasionalmente para uma caminhada de 20 minutos. “Obter um pouco de sol e fazer exercícios realmente me ajuda a reorientar.”

Evite soluções rápidas

“Uma pessoa estressada pode tentar sobreviver fumando ou consumindo álcool”, diz o Dr. Schmitz. Beber pesado e beber em excesso pode aumentar o risco de hipertensão, doenças cardíacas e derrame; o mesmo se aplica ao fumo.

“Sabemos que esses são mecanismos que não são bons para nossa saúde”, acrescenta o Dr. Schmitz. “Apenas fique atento e tente gerenciá-los.”

Pense no que você come

Se o estresse normalmente o faz buscar chocolate ou batatas fritas, é mais provável que você se sinta pior do que melhor.

Além disso, comer demais pode levar a quilos extras, bem como ao aumento dos níveis de colesterol e da pressão arterial. Comer uma dieta saudável composta principalmente de alimentos integrais ou naturais como frutas e vegetais, grãos inteiros e proteínas irá promover o bem-estar físico e mental.

Uma boa dieta e saúde são peças chaves para a melhora de seu estresse.

Compartilhe seus sentimentos

Ligue para membros de sua rede de suporte. Embora possa parecer difícil se abrir sobre o que está estressando você, conversar com a família, amigos ou colegas de trabalho pode ajudá-lo a se sentir melhor. Você vai perceber que não está lidando sozinho.

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

Conheça os principais transtornos alimentares

Os transtornos alimentares são caracterizados por uma atitude anormal em relação aos alimentos que faz com que alguém mude seus hábitos alimentares e comportamento.

Um jovem com transtorno alimentar pode se concentrar excessivamente em seu peso e forma, levando-o a fazer escolhas não saudáveis sobre a alimentação, com resultados prejudiciais à aúde.

Os transtornos alimentares incluem uma série de condições que podem afetar alguém física, psicológica e socialmente.

Freqüentemente, são a forma de o jovem expressar sofrimento emocional e estão ligados a crenças negativas sobre si mesmo, o mundo e seus relacionamentos com os outros.

Os transtornos alimentares mais comuns são:

Bulimia

Quando uma pessoa passa por períodos de compulsão alimentar e fica deliberadamente doente ou usa laxantes (medicamentos para ajudar a esvaziar os intestinos) para tentar controlar o peso

Anorexia nervosa

Quando uma pessoa tenta manter o peso o mais baixo possível; por exemplo, passando fome ou se exercitando excessivamente

Transtorno de compulsão alimentar periódica (TCAP)

Quando uma pessoa se sente compelida a comer grandes quantidades de alimentos em um curto espaço de tempo

Algumas pessoas, especialmente as jovens, podem ser diagnosticadas com um transtorno alimentar não especificado de outra forma (EDNOS).

Isso significa que você tem alguns, mas não todos, os sinais típicos de transtornos alimentares, como anorexia ou bulimia.

O que causa transtornos alimentares?

Os transtornos alimentares são frequentemente atribuídos à pressão social para serem magros, já que os jovens, em particular, acham que devem ter uma determinada aparência.

No entanto, as causas geralmente são mais complexas. Um transtorno alimentar pode estar associado a fatores biológicos, genéticos ou ambientais combinados com um evento particular que desencadeia o transtorno.

Também pode haver outros fatores que mantêm a doença, como uma falta maior de uma melhor dieta e saúde.

Os fatores de risco que podem aumentar a probabilidade de uma pessoa ter um transtorno alimentar incluem:

  • ter um histórico familiar de transtornos alimentares, depressão ou uso indevido de substâncias
  • sendo criticado por hábitos alimentares, forma corporal ou peso
  • estar excessivamente preocupado em ser magro, especialmente se combinado com a pressão da sociedade para ser magro ou por um emprego; por exemplo, bailarinos, modelos ou atletas
  • certas características subjacentes; por exemplo, ter uma personalidade obsessiva, um transtorno de ansiedade, baixa auto-estima ou ser um perfeccionista
  • experiências particulares, como abuso sexual ou emocional ou a morte de alguém especial
  • relacionamentos difíceis com familiares ou amigos
  • Situações estressantes; por exemplo, problemas no trabalho, escola ou universidade

Identificar um distúrbio alimentar em outras pessoas

Muitas vezes, pode ser muito difícil identificar se uma criança ou jovem desenvolveu um transtorno alimentar. Os sinais de alerta a serem observados incluem:

  • perder refeições ou sentir-se desconfortável ou recusar-se a comer em locais públicos, como em um restaurante
  • queixando-se de estar gordo, mesmo tendo peso normal ou abaixo do normal
  • pesando-se repetidamente e olhando-se no espelho
  • fazendo afirmações repetidas de que já comeram, ou que logo estarão saindo para comer em outro lugar e evitando comer em casa
  • cozinhar refeições grandes ou complicadas para outras pessoas, mas comer pouco ou nenhum alimento
  • usar sites ‘pró-anorexia’

Pode ser difícil saber o que fazer se você estiver preocupado com uma criança sob seus cuidados.

Não é incomum que alguém com um transtorno alimentar seja reservado e fique na defensiva em relação à alimentação e ao peso, e pode negar que não está bem.

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!


6 principais sintomas de câncer de pâncreas

É provável que você raramente dê muito atenção ao pâncreas, um órgão glandular que ajuda o corpo a digerir os alimentos e convertê-los em energia.

Localizado atrás do estômago, o pâncreas produz insulina e regula os hormônios que mantêm os níveis de glicose (açúcar no sangue).

O câncer de pâncreas é, em geral, muito raro, com 57.600 americanos previstos para serem diagnosticados em 2020.

(O câncer mais comumente diagnosticado é o câncer de pele não melanoma, que afeta mais de 1 milhão de pessoas por ano, seguido pelo câncer de pulmão, com mais de 200.000 casos diagnosticados anualmente.)

Por que o câncer de pâncreas é tão mortal?

Mas várias celebridades morreram de câncer de pâncreas, incluindo Alex Trebek , Aretha Franklin , Steve Jobs, Patrick Swayze e Luciano Pavarotti, atraindo mais atenção para a doença.

Mesmo sendo um diagnóstico incomum, o câncer pancreático é muito agressivo. “Tem uma alta probabilidade de se espalhar, ou metástase, para outros órgãos do corpo”, diz Neil Woody, MD, oncologista da Clínica Cleveland.

A taxa de sobrevivência de cinco anos é de apenas 9%, de acordo com a American Cancer Society .

A doença também está aumentando. O câncer de pâncreas foi diagnosticado em um aumento de 0,5% ao ano por mais de uma década.

Parte disso se deve ao aumento da detecção, diz Valerie Lee, MD, oncologista pancreática da Johns Hopkins Medicine. Fatores de estilo de vida também podem ter um papel importante.

O aumento do diabetes e da obesidade – dois principais fatores de risco para o câncer pancreático – também pode estar contribuindo para o aumento dos casos de câncer pancreático.

Quais são os sintomas do câncer pancreático?

O câncer de pâncreas é notoriamente difícil de diagnosticar. Apenas cerca de 10% dos cânceres pancreáticos têm uma predisposição genética, e bons exames para a população em geral têm sido difíceis de estabelecer, diz o Dr. Woody.

“Testes com alta probabilidade de detectar câncer de pâncreas, como ultrassom endoscópico, são invasivos, caros e podem apresentar riscos de complicações que superam seu uso como testes de triagem para a pessoa média”, explica ele.

Além do mais, o câncer de pâncreas é difícil de detectar precocemente e muitos dos sintomas podem ser causados por outras condições.

Além disso, as pessoas geralmente não apresentam sintomas até que o câncer se espalhe para outros órgãos.

Ainda assim, se você estiver experimentando algum desses sinais de alerta, vale a pena marcar uma consulta com seu médico.

1. Novo aparecimento de diabetes, especialmente quando você não tem fatores de risco importantes

“Quando pessoas sem fatores de risco para diabetes (sem histórico familiar, boa dieta, tipo de corpo magro) desenvolvem novo início de diabetes, ou que têm uma história de diabetes bem controlada de repente descobrem que se torna difícil de controlar, é razoável avaliar por que o o pâncreas pode não estar funcionando tão bem”, diz o Dr. Lee.

2. Dor abdominal

“O pâncreas fica próximo a um feixe de vasos sanguíneos e nervos chamado plexo celíaco, que pode causar dor e irritação nos nervos”, diz o Dr. Lee. Mas a dor geralmente atinge o abdômen.

“Os pacientes sentem dores desde o epigástrio (a área logo abaixo do esterno) até as costas. Imagine um pneu subindo bem embaixo do seu peito e ao redor do seu abdômen ”, diz Kim Reiss-Binder, MD, uma oncologista especializada em câncer de pâncreas na Universidade da Pensilvânia.

3. Coágulos sanguíneos inexplicáveis

“Pacientes com câncer de pâncreas são particularmente propensos a coágulos sanguíneos ”, diz o Dr. Lee.

Embora a causa exata não seja conhecida, acredita-se que as células cancerosas reduzem as proteínas que o corpo usa para prevenir a formação de coágulos sanguíneos.

“Para pessoas que não têm um motivo para o desenvolvimento de um coágulo – uma grande cirurgia recente, trauma (como um acidente de carro), hospitalização ou período prolongado em que você está deitado quieto ou uma predisposição hereditária à coagulação – recomendamos fazer certifique-se de estar atualizado sobre o rastreamento do câncer e de consultar o seu médico sobre quaisquer outros sintomas que possam ajudar a identificar a origem da anormalidade da coagulação”, disse o Dr. Lee.

4. Diarréia e fezes flutuantes

“O pâncreas não produz apenas insulina; também produz enzimas pancreáticas que ajudam a quebrar a gordura”, diz o Dr. Lee.

“Se houver um bloqueio na produção de enzimas pancreáticas, como um tumor se desenvolvendo no pâncreas, a gordura também não será digerida.”

Isso sai como fezes “gordurosas” com mau cheiro que flutuam para o topo do vaso sanitário e podem vir muitas vezes por dia logo após a ingestão de refeições mais gordurosas.

5. Icterícia (amarelecimento da pele)

O pâncreas está localizado próximo ao fígado, que produz a bile. Se um tumor impedir que os dutos biliares drenem a bile de maneira adequada, as pessoas podem desenvolver níveis elevados de bilirrubina em seu corpo, o que se traduz em icterícia ou amarelecimento da pele.

“Isso geralmente é melhor visto no branco dos olhos e também pode causar coceira em todo o corpo, fezes de cor clara e urina escurecida”, diz o Dr. Lee.

6. Perda de peso inexplicável e mudança nos padrões alimentares

Se você perder o apetite ou se sentir saciado depois de comer muito pouco em uma dieta e saúde não muito agradáveis, isso também pode ser um sinal de câncer pancreático.

“O pâncreas está localizado bem próximo ao intestino delgado, perto da primeira parte do intestino delgado, e os tumores podem fazer com que os alimentos voltem ou não cheguem ao intestino delgado tão rapidamente”, diz o Dr. Reiss-Binder.

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

Benefícios do gengibre para a melhora de resfriados

Algumas pessoas usam o gengibre como remédio caseiro para resfriados e dores de garganta. Tem qualidades antibacterianas e pode ajudar a controlar a dor e a inflamação.

O gengibre é a raiz da planta perene Zingiber officinale.

As pessoas têm usado o gengibre como remédio à base de ervas há séculos para tratar muitas doenças, desde artrite até dor abdominal .

Muitas vezes as pessoas ainda usam gengibre hoje em dia quando estão com tosse ou resfriado.

Pesquisas científicas mostram que o gengibre tem propriedades medicinais que podem ajudar a aliviar os sintomas de um resfriado ou dor de garganta.

Neste artigo, examinamos os benefícios do gengibre, como ele pode ajudar no resfriado e as maneiras de usá-lo em chás, sucos e outros remédios caseiros.

O gengibre elimina resfriados?

Uma pessoa pode tentar adicionar gengibre à água quente com limão.

Não há evidências conclusivas para provar que o gengibre pode parar ou eliminar os resfriados, mas pesquisas sugerem que pode ajudar a preveni-los.

O gengibre também pode ajudar a melhorar os sintomas de um resfriado.

De acordo com uma revisão, há evidências de que o gengibre pode:

  • prevenir resfriados
  • prevenir ou aliviar a dor de garganta
  • reduzir o congestionamento
  • reduzir a inflamação

No entanto, os pesquisadores precisam estudar mais o gengibre para sustentar essas evidências.

Propriedades medicinais

O gengibre contém compostos chamados gingerols e shogaols. Os pesquisadores acreditam que esses compostos dão ao gengibre suas propriedades medicinais.

Essas propriedades medicinais fazem com que o gengibre ande lado a lado com a dieta e saúde bem organizadas.

Estudos sugerem que o gengibre pode ser benéfico das seguintes maneiras:

Antibacteriano

Um estudo de laboratório de 2011 descobriu que o gengibre mostrou um efeito antibacteriano maior do que os antibióticos contra Staphylococcus aureus e Streptococcus pyogenes.

S. Pyogenes é a bactéria que causa a faringite estreptocócica, conhecida como faringite estreptocócica.

Um estudo de laboratório mais recente confirmou que os efeitos antibacterianos do gengibre são significativos.

Antiviral

Em estudos de tubo de ensaio , o gengibre exibe propriedades antivirais. Em animais, os pesquisadores também descobriram que é eficaz contra a dor e a febre.

O gengibre fresco pode ser benéfico contra os vírus respiratórios.

Um estudo de laboratório de 2013 mostrou que o gengibre fresco tem efeitos antivirais em modelos de infecção respiratória. O gengibre seco não teve nenhum efeito. O gengibre parece impedir a reprodução de um vírus.

No entanto, atualmente não há evidências de que o gengibre possa proteger contra o SARS-CoV-2, o vírus que causa o COVID-19 .

Anti-inflamatório

Em modelos de laboratório de infecção de garganta, o gengibre mostrou atividade antiinflamatória.

Os pesquisadores sugerem que o gengibre pode reduzir a faringite , que é uma inflamação na parte posterior da garganta.

Antioxidante

Além disso, um estudo de laboratório de 2012 sobre gengibre, pimenta crocodilo e noz-moscada descobriu que o gengibre tinha o maior efeito antioxidante das três especiarias.

Os antioxidantes ajudam a prevenir o dano celular resultante da inflamação.

É importante notar que a maioria desses estudos foram pequenos ou ocorreram em um laboratório ou em animais.

Os pesquisadores ainda não replicaram esses resultados em humanos.

Como usar gengibre para dor de garganta

O gengibre tem um sabor picante e efeito aquecedor. Suas propriedades medicinais podem ajudar a aliviar dores de garganta ou infecções na garganta.

Uma pessoa pode tentar usar gengibre para dor de garganta:

  • adicionar gengibre ralado na hora em água quente com limão
  • mastigando um pedaço de raiz fresca de gengibre
  • adicionando gengibre fresco às receitas
  • adicionar gengibre fresco a sucos ou vitaminas
  • fazendo um “shot” de gengibre misturando gengibre fresco com água de coco

As pessoas também podem ingerir gengibre de outras maneiras, como na forma de pastilhas para a garganta, pílulas ou cápsulas.

Tomar gengibre em cápsulas pode ser útil para pessoas que não gostam do sabor.

A Food and Drug Administration (FDA) afirma que o gengibre é seguro para uso em alimentos e bebidas.

No entanto, o FDA não regulamenta os suplementos de gengibre. Portanto, a pureza e a qualidade dos produtos de gengibre variam.

Qualquer pessoa que tenha um problema de saúde preexistente ou tome qualquer outro medicamento deve consultar um profissional médico antes de usar remédios ou suplementos caseiros. As mulheres grávidas também devem dar esse passo.

Gengibre e mel

Algumas pesquisas sugerem que o gengibre pode ter um efeito antimicrobiano mais forte em combinação com o mel, que também é antimicrobiano.

As pessoas podem fazer uma bebida calmante para dores de garganta adicionando gengibre ralado e mel à água quente.

Alguns ingredientes antiinflamatórios adicionais que uma pessoa pode adicionar às bebidas de gengibre incluem:

  • dente de alho
  • equinácea
  • orégano
  • Tomilho
  • sábio

No entanto, é sempre uma boa idéia consultar um médico antes de tentar novos remédios à base de ervas.

Resumo

O gengibre tem uma longa história como remédio à base de ervas para resfriados. Suas propriedades medicinais podem reduzir a inflamação e aliviar a dor de garganta.

O gengibre fresco também é antibacteriano e pode ajudar a proteger contra os vírus do resfriado.

No entanto, os pesquisadores precisam realizar estudos em humanos para verificar os benefícios potenciais do gengibre.

É possível ingerir o gengibre como chá, suco ou pastilha. As pessoas também podem adicionar gengibre aos smoothies ou refeições.

Combinar gengibre com mel e outros ingredientes antiinflamatórios é uma forma popular de acalmar a dor de garganta.

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

Saiba como escolher suplementos de biotina corretamente

Os suplementos de biotina podem fazer bem a sua saúde.

A biotina é uma vitamina B que desempenha diversos papéis no metabolismo energético, regulação gênica e atividade celular.

É encontrada em alimentos de origem animal, nozes e sementes, e a deficiência, que é caracterizada por unhas quebradiças, erupções cutâneas e cabelos ralos, é incomum.

No entanto, pode ser necessário suplementar com biotina se você tiver deficiência de biotinidase ou alcoolismo crônico, bem como se estiver grávida ou amamentando.

Embora muitos fabricantes de suplementos incluam altas doses desse nutriente em formulações de cabelo, pele e unhas, há poucas evidências de que altas doses de biotina melhorem a qualidade do cabelo, da pele ou das unhas.

Felizmente, altas doses não parecem ser prejudiciais ou causar quaisquer efeitos colaterais, embora você possa querer falar com seu médico antes de iniciar um suplemento de biotina .

Altas doses de biotina podem interferir em certos testes de laboratório, como os usados para medir os hormônios da tireoide ou danos ao coração, podendo levar a resultados falsos.

Isso pode levar ao diagnóstico incorreto de condições médicas graves, que podem ser perigosas e até mortais.

Como escolher um suplemento de biotina

Ao escolher um suplemento de biotina, há uma série de fatores a serem considerados.

Em primeiro lugar, é melhor escolher um que tenha sido submetido a testes de terceiros para garantir qualidade e pureza.

Muitos dos suplementos apresentados nesta lista são testados por terceiros e o restante é fabricado em instalações aprovadas pela FDA.

Se você não precisa suplementar com biotina, mas está procurando melhorar a qualidade de seu cabelo, pele e unhas, escolha um suplemento especificamente formulado para esse fim.

Provavelmente conterá ingredientes adicionais que apoiem seus objetivos.

Além do mais, essas cápsulas podem te ajudar a emagrecer saudável.

Dito isso, há poucas evidências de que a suplementação com biotina e outros nutrientes e ingredientes usados em fórmulas populares para cabelo, pele e unhas tenham algum efeito significativo na saúde do cabelo, das unhas ou da pele.

Seguir uma dieta saudável e completa fará muito mais pelo seu cabelo, pele e unhas do que tomar suplementos.

Além disso, se estiver tomando biotina independente, escolha a forma – cápsula mole, goma ou líquido – que seja a mais conveniente e fácil de tomar.

Finalmente, embora todos esses suplementos contenham pelo menos 1.667% do VD da biotina, você não deve tomar mais do que a dose recomendada pelo fabricante.

E lembre-se de que tomar biotina em altas doses pode interferir em alguns testes de laboratório, o que pode ser perigoso.

Suplementos de biotina também podem interferir com medicamentos anticonvulsivantes;

Se você tiver alguma dúvida sobre os suplementos de biotina, converse com seu médico.

O resultado final

A biotina é uma vitamina essencial que ajuda a regular o metabolismo energético e a função celular. É também um ingrediente importante em muitos suplementos para cabelo, pele e unhas.

A maioria das pessoas não precisa tomar suplementos de biotina, mas há uma variedade de opções para quem precisa, incluindo cápsulas, gomas e líquidos.

Apenas certifique-se de escolher um que foi submetido a testes de terceiros para garantir que atenda aos padrões de alta qualidade.

Esses 11 suplementos de biotina são ótimas opções. Dito isso, como com qualquer suplemento, converse com seu médico antes de adicionar um suplemento de biotina à sua rotina.

E então, o que achou das nossas dicas?

Ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

5 exercícios para emagrecer rapidamente na academia!

Os 5 exercícios para emagrecer que trouxemos irão te dar resultados incríveis.

Se o seu objetivo é a perda de gordura, experimente estes exercícios projetados para ajudá-lo a queimar calorias e, por sua vez, ajudar a auxiliar a emagrecer.

Deixamos abaixo 5 dicas pra te ajudar a emagrecer o mais rápido possível!

Supino com halteres – 10-12 repetições

Uma combinação de agachamento e levantamento de cabeça, também conhecido como ‘propulsor’.

Esses exercícios compostos juntos ajudam a recrutar grandes grupos de músculos para queimar gordura, como quadríceps, ombros e glúteos.

Então, este exercício visa todo o corpo e tudo que você precisa é um par de halteres.

Comece segurando os halteres perto de seus ombros e fique com os pés na largura dos ombros. Agache-se indo o mais baixo que puder confortavelmente, empurrando os calcanhares no chão. Ao chegar ao ponto mais baixo, agache-se e pressione os halteres diretamente acima de sua cabeça.

Alpinistas – 10 a 12 repetições

Um ótimo exercício que pode ser realizado em qualquer lugar. Afinal, os alpinistas trabalham todo o corpo e queimam calorias. Lembre-se de que quanto mais intenso for o exercício, maiores serão as calorias queimadas.

Comece com as mãos e os dedos dos pés, em linha reta pelos ombros, quadris e tornozelos, apoiando o peso nas mãos e nos dedos dos pés.

Dessa forma, a partir dessa posição, mantenha o centro tenso e traga os joelhos até o peito, mantendo um ritmo elevado.

Burpees – 10-12 Reps

Como os burpees são um exercício intenso que recruta muitos grupos de músculos diferentes, eles são uma maneira eficaz de queimar muitas calorias.

Mas, eles também irão acelerar seu metabolismo ao longo do dia, então você queimará calorias o dia todo.

Da posição em pé, agache-se com as mãos no chão, bem na frente dos pés. Chute as pernas para trás para formar uma posição de prancha elevada. Traga as pernas de volta para o peito e execute um salto explosivo para terminar.

Balanços Kettlebell – 10-12 repetições

Este exercício queima mais calorias em um período mais curto de tempo do que quase qualquer outro método de cardio e a melhor parte é enquanto você está queimando gordura, ele também ajudará a construir músculos.

Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros e o kettlebell firmemente seguro com as duas mãos.

Dobre nos quadris mantendo a cabeça erguida e o peito para fora. Certifique-se de manter os joelhos macios ao puxar o kettlebell para trás entre as pernas. Mantendo os braços retos, leve o kettlebell até a altura do ombro, passando pelos quadris e apertando os glúteos na parte superior.

Push-up de walkout – 10-12 repetições

Um exercício de peso corporal eficaz que terá como alvo seu peito, núcleo, ombros e tríceps! Este exercício não só o ajudará a queimar mais calorias, como também a ganhar força e modelar a parte superior do corpo.

Flexione os quadris, plantando as mãos no chão bem na frente dos pés e na largura dos ombros. Ande com as mãos até que você esteja em uma posição de flexão e faça uma flexão. Agora coloque as mãos de volta nos pés e repita.

Faça exercícios consecutivos. Descanse 1-2 minutos. Repita 3-5 vezes.

E então, o que achou das nossas dicas de exercícios?

Ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até  a próxima!

© 2021 Cidan Dicas

Theme by Anders NorenUp ↑