Muitas pessoas começam a correr nas estradas porque é conveniente. Se você estiver disposto a se desviar um pouco do seu caminho, no entanto, vale a pena dedicar um tempo extra para ocasionalmente procurar uma trilha. Quer se trate de uma trilha técnica em um lado da montanha ou uma trilha larga e bem cuidada em um parque tranquilo, aqui estão 6 razões pelas quais você deve tirar seus quilômetros do asfalto, pelo menos parte do tempo para colher os benefícios de corrida em trilha.

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Aumento do equilíbrio

As trilhas são geralmente irregulares e cobertas de obstáculos e perigos, como pedras, raízes de árvores, lama e até mesmo a vida selvagem ocasional. Para evitar pisar ou mesmo cair sobre esses perigos, é necessário um nível muito maior de consciência corporal do que o normalmente necessário ao correr em estradas pavimentadas. A maior consciência corporal, combinada com a mudança constante do peso do corpo para evitar esses obstáculos durante a corrida, ajudará a aumentar o equilíbrio e a estabilidade gerais.

Pernas e núcleo mais fortes

Como mencionado acima, a corrida em trilha requer um maior senso de equilíbrio. Para manter esse equilíbrio, mais grupos de músculos são ativados durante a corrida para compensar a mudança constante do peso do corpo, incluindo músculos estabilizadores menores nas pernas, tornozelos, pés e até mesmo no núcleo. O terreno em constante mudança, as mudanças constantes e muitas vezes as colinas onduladas que acompanham as trilhas exigem que você envolva diferentes grupos de músculos com mais frequência do que simplesmente correr em estradas planas. As trilhas também têm menos rebote do que o pavimento, exigindo que os quadríceps, flexores do quadril e músculos glúteos sejam forçados a se engajar mais do que em um pavimento.

Menos impacto

As superfícies da trilha são normalmente mais macias do que as de pavimento ou concreto. Como resultado, menos força aplicada ao corpo pela superfície de corrida resultará em menor impacto e menor estresse. Variar as superfícies nas quais você corre durante o treinamento pode ajudar a prevenir lesões que ocorrem devido ao uso excessivo e impacto.

Força e estabilidade do tornozelo

O terreno variado combinado com numerosos obstáculos força uma maior propriocepção e envolvimento muscular, especificamente músculos estabilizadores, como os do pé e tornozelo. Você não pode fortalecer o que você não trabalha e, muitas vezes, o movimento monótono e em uma direção da corrida na estrada deixa esses músculos estabilizadores e ligamentos mal trabalhados.

Evite o trânsito

Correndo em trilhas isoladas, você será capaz de evitar semáforos, cruzamentos movimentados, motoristas distraídos e outros perigos que vêm com o tráfego nas estradas. Embora ainda haja muitas dicas de segurança para se manter em mente durante a trilha, é muito menos provável que você encontre obstáculos e perigos feitos pelo homem.

Aproveite o silêncio

Deixe seus fones de ouvido em casa e desfrute da paz e do sossego na trilha. Muitas pessoas acham os sons da natureza, como o chilrear dos pássaros ou a água de um riacho, muito relaxantes. Há uma série de benefícios à saúde associados a passar tempo ao ar livre, incluindo maior felicidade, maior concentração e até melhor cura. Aprecie a pausa do estresse e da agitação da vida cotidiana, e até mesmo das multidões e do trânsito que podem acompanhar a corrida em estrada.