A pergunta mais comum que eles me fazem é a seguinte: Qual é o segredo do seu sucesso? Muitos ficam surpresos quando digo a eles que atualmente existem muitos segredos que tornam os campeões à frente dos fisiculturistas comuns. Isso me decidiu escrever um artigo em que expus o que considero os dez segredos mais importantes do fisiculturismo .
Devo dizer que há um fator que não considero secreto, apesar do fato de muitos fisiculturistas terem discutido sobre isso até se cansarem. Não acho que o potencial genético seja um segredo, pois não há nada que possa ser feito para melhorá-lo. O trabalho de cada fisiculturista é atingir seu potencial máximo, e é aqui que meus dez segredos desempenham um papel fundamental.
Enquanto você lê, você perceberá que tudo pertence ao Sistema de Treinamento Weider , algo que considero a pedra angular do Culturismo e do Culturismo, já que nenhum fisiculturista alcançará seus objetivos de não seguir esses princípios.
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SEGREDO 1: Ouça seu corpo
Esse segredo envolve conhecer muito bem o Princípio Weider do Treinamento Instintivo, que considero de suma importância para o fisiculturista. Ao ouvir meu corpo, sou capaz de evitar o excesso de treinamento e obter ganhos contínuos em massa e qualidade.
Sei que fiz séries suficientes para um músculo sem contá-las, e é dessa maneira que não me sinto deprimido quando tenho que tirar um dia de folga ou fazer menos séries do que o habitual.
SEGREDO 2: Evite overtraining
Este é o maior problema que os jovens fisiculturistas têm. Quando o corpo não se recupera, é impossível obter qualquer tipo de ganho muscular. É melhor treinar pouco do que treinar excessivamente quando alguém não aprendeu a ouvir seu corpo.
Como regra geral, tente treinar quatro dias por semana, exercitando cada músculo algumas vezes por semana, exceto os gêmeos e os abdominais, que serão treinados quatro vezes. Não faça mais que 10 a 12 séries para grupos grandes (coxas, costas, peito, ombros) e não mais que 6 a 8 para o resto dos músculos.
SEGREDO 3: Use exercícios básicos para obter massa muscular
Durante um período mínimo de dois ou três anos de treinamento (os primeiros), você deve se concentrar em um programa de massa muscular para alcançar a base da grande força física. No início, não há necessidade de se preocupar em melhorar a forma de um determinado músculo. Devemos usar exercícios básicos, como o agachamento, a imprensa, o remo, o levantamento terra, o “curl” etc.
Vamos nos aquecer cuidadosamente antes de iniciar os exercícios e faremos séries de 5 a 8 repetições de forma estrita. Isso nos proporcionará uma grande massa, após a qual podemos realizar exercícios de isolamento que aprimoram nosso corpo e o deixam pronto para competir.
SEGREDO 4: faça 100% de esforço
Para os músculos crescerem, você deve forçá-los a 100% de suas possibilidades. É claro que esses 100% dependem de como alguém se sente. Um dia, uma prensa bancária de 150 quilos pode ser 100% e outro uma prensa de 130 quilos.
SEGREDO 5: Priorize sempre os pontos fracos
A simetria não é adquirida por acaso, nem se nasce um zane ou um makkawy. Um verdadeiro campeão é por ter eliminado seus pontos fracos através do Muscle Priority Weider System . Se você não conseguir se analisar objetivamente, encontre um juiz ou parceiro experiente que possa fazer isso por você.
SEGREDO 6: Siga continuamente uma dieta saudável e equilibrada
A dieta certa é pelo menos 50% de sucesso no culturismo e talvez 80% nas últimas semanas antes de uma competição. A dieta deve ser rica em proteínas de boa qualidade, pobre em gordura saturada e generosa em carboidratos de cadeia curta.
SEGREDO 7: Mantenha uma atitude positiva
Aprenda a visualizar seu físico da maneira que você gostaria de se ver. Tudo é possível no Bodybuilding, se você mantiver uma atitude positiva. A palavra “não” não existe no vocabulário de um grande fisiculturista; portanto, não desanime quando se trata de atingir um nível que permita superar a falha muscular.
SEGREDO 8: Mantenha um estilo de vida consistente
Ninguém vence uma grande competição treinando irregularmente, comendo menos de duas ou três refeições sólidas todos os dias ou indo dormir na madrugada. Um campeão é perseverante. Sempre treine ao mesmo tempo , faça o mesmo para as refeições e o mesmo para descansar e dormir. Ele é um vencedor, porque tem perseverança e acredita no que faz.
SEGREDO 9: Seja paciente
Mesmo o progresso muscular mais rápido é sempre lento. Um ótimo físico leva tempo e esforço para alcançar. Obviamente, o processo pode ser acelerado pelo uso de drogas, mas isso é algo que eu não recomendo, porque mata o fisiculturista e sua saúde. Tenho paciência porque sei que esse é o segredo para matar todos e ser o melhor. A lebre acaba sempre perdendo para a tartaruga.
SEGREDO 10: Aprenda tudo o que puder sobre musculação
Nunca pare de ir a um seminário ministrado por qualquer campeão. Todo grande fisiculturista tem uma maneira única de ver as coisas e com ele você sempre aprenderá algo útil e novo. Você pode fazer qualquer pergunta e ter a segurança de uma resposta correta.
Então agora você tem os 10 segredos do sucesso do fisiculturismo. Embora, na realidade, eles não sejam segredos reais, porque não existem segredos que se refiram a dieta, treinamento ou exercícios, mas algumas chaves gerais que podem lhe dar um sucesso definitivo assim que você começar a aplicá-las no ginásio e em sua vida diária
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